Ieu kacida rupa leumpang salila ngalir latihan lila anjeun sarta salila satengah Marathon (atawa lomba wae) sorangan. Sababaraha runners salah ngahubungkeun leumpang salila balapan atawa ngajalankeun kalawan méré up na ngan baris leumpang kedul lamun aranjeunna ngahontal titik kacapean ekstrim atawa ngarareunah. Urang ajak runners akur leumpang salaku bagian tina strategi maranéhanana sakabéh pikeun completing ngalir panjang atanapi ras, atawa salaku kagiatan cross-palatihan pikeun poé non-jalan di jadwal latihan maranéhanana.
Kumaha Leumpang Dupi Mantuan
Leumpang sabenerna bisa mantuan Anjeun ku sababaraha cara, kaasup:
- Leumpang mantuan Anjeun ningkatkeun daya tahan otot Anjeun tanpa putting salaku loba stress dina sendi anjeun sarta otot sakumaha ngajalankeun manten.
- Laju haté anjeun handap nalika nu nuju leumpang, nu hartina awak anjeun bakal make gajih pikeun énergi tinimbang carbs lolobana gancang-ngaduruk. Hasilna, anjeun moal ngajalankeun kaluar tanaga gancang.
- Leumpang salila ngajalankeun lila atawa lomba méré otot anjeun ngajalankeun sarta sendi kasempetan pikeun beristirahat sarta cageur, nu bisa mantuan Anjeun ngalengkepan jarak Anjeun rencanana oge mantuan nyegah tatu.
- Nyandak putus leumpang bener bisa megatkeun up monotony pas keur ngajalankeun lila atawa lomba, anu bisa mantuan Anjeun nungkulan tantangan méntal sarta sagala ngarareunah Anjeun bisa jadi perasaan.
Ngamimitian
Di dieu aya sababaraha cara runners bisa ngasupkeun leumpang kana ngalir maranéhna:
- Leumpang keur haneut-up na niiskeun handap porsi of ngalir Anjeun.
- Coba a ngajalankeun / walk pendekatan, dimana anjeun ngajalankeun pikeun kurun waktu nu tangtu atawa jarak, lajeng leumpang pikeun interval béda. Sababaraha runners anu ngagunakeun pendekatan ieu ngomong mantuan tetep tatu-haratis tur ngamungkinkeun aranjeunna keur buka jarak deui lajeng lamun maranéhanana ngan ngajalankeun.
- Leumpang ngaliwatan titik cai salila balapan a. Sababaraha runners resep megatkeun up jalan ku cara leumpang ngaliwatan cai eureun ngarah teu kudu nyobaan nginum on jalankeun.
- Leumpang teh uphills lamun nu nuju ngalakonan papasiran tangtu, boh ker atanapi on treadmill nu.
Mun anjeun ngasupkeun leumpang kana ngalir anjeun, ngan pastikeun yén anjeun tetep mulasara alus formulir na teu nyandak salaku hiji kasempetan pikeun bener ngalambatkeun turun na istirahat.
Anjeun kudu nyimpen elbows anjeun di sudut 90-gelar (teu di sisi anjeun) sarta nyokot léngkah gancang. Anu bakal nyieun mangsa transisi deui ngajalankeun loba gampang. Ogé, ulah ngantosan dugi anjeun exhausted tur nyeri nyandak keur leumpang putus-éta loba harder ngamimitian ngajalankeun deui lamun leumpang mun anjeun teu tiasa ngajalankeun deui.
Ngajalankeun / Leumpang jadwal Pelatihan: