Lamun maén widang atanapi pangadilan olahraga nu ngalibetkeun nyatu dimimitian jeung titik, ngabogaan kamampuhan pikeun ngahontal speed luhureun anjeun gancang-ti standstill atawa ti Jog-tiasa masihan anjeun hiji kauntungan leuwih lawan Anjeun. Akselerasi mangrupakeun istilah nu nujul kana kumaha gancang anjeun bisa ngarobah speed anjeun sarta eta mangrupakeun skill worthwhile ngamekarkeun lamun maén sagala olahraga merlukeun dimimitian gancang, dimimitian terusan na eureun, atawa rupa-rupa pivots sarta parobahan gancang tina arah.
Atlit anu ngahontal speed luhureun maranéhna nu quickest sigana boga sababaraha faktor di umum. Salah sahiji anu pang atra mangrupa posisi awak handap maranéhanana di mimiti ngutruk teh. Éta ogé mulasara posisi ieu handap pikeun waktu panjang sarta anu bisa langsung leuwih tina kakuatan maranéhanana kana diteruskeun gerak tinimbang gerak nangtung. Tinggal low dina mimiti hiji téhnik nu bisa latihan sarta ngamekarkeun upami Anjeun hoyong ngagancangkeun gancang.
faktor sejen nu patali jeung ngajalankeun mékanika na posisi awakna ngagunakeun leungeun pikeun mantuan propel maneh ka hareup. Nyetir leungeun maju langsung balik tinimbang flailing ka sisi, ngajaga moméntum awak gerak dina arah nu Anjeun hoyong buka. Ieu positioning panangan jeung gerak némbongan janten jalan pang éfisiénna tur éféktif pikeun mantuan speed dorongan kaluar tina blok.
Faktor umum sejen ditempo dina atlit anu boga akselerasi panggancangna leuwih handap kali kontak taneuh maranéhanana.
accelerators gancang méakkeun kirang waktos di kontak sareng taneuh, ngahasilkeun leuwih kakuatan unggal stride sarta tetep suku maranéhanana dina awakna salila akselerasi. Badarat dina heels atawa kalayan awak balik meta suku jadi putus slight, sarta slows turun maju gerak, tapi badarat dina bal tina suku jeung awak rada maju naek moméntum sarta ngaronjatkeun kali kontak taneuh.
atlit Pangadilan sarta widang olahraga mindeng kauntungan tina practicing drills husus anu ngamekarkeun akselerasi. Di dieu aya sababaraha sahiji metodeu latihan paling populér pikeun boosting speed kaluar tina gerbang jeung ngajaga eta bade sakali anjeun ngahontal speed luhur.
1. Sprinting Sareng hiji kareta lesod Rata
Sprinting ngalawan lalawanan bisa jadi raja di drills akselerasi. pamaén bal profésional mindeng ngagunakeun kareta lesod beurat salila latihan pikeun ngawangun kakuatan sarta akselerasi. Dina raraga neangan nu paling ti bor kareta lesod, anu atlit kudu mulasara mékanika ngutruk unggulan bari narik kareta lesod jeung ngeureunkeun drills nalika kacapean susunan dina.
2. Sadaya-Out Sprints
Drills ngutruk geus ditémbongkeun nambahan luhureun hiji atlet urang speed na bisa boga manfaat slight pikeun ngaronjatkeun akselerasi murni. Kabéh kaluar sprints téh sugan jalan pangbasajanna hiji atlet bisa ngawitan ngawangun leuwih speed na kakuatan sarta berpotensi mantuan ngurangan kali kontak taneuh. Nambahkeun 5-50 sesi buruan ngutruk kana rutin latihan mingguan oge cara hébat keur naekeun speed luhur. Lakukeun jenis ieu tina sprints dina condong slight, atawa pasir anu bisa jadi rada leuwih éféktif (jeung aman) ti lakukeun aranjeunna off rumah susun.
3. Plyometrics
Latihan Plyometric, nalika rengse leres, aya cara hébat kana ngawangun sakabéh kakuatan dina glutes na quads tur ngamekarkeun rebound leuwih kuat, anu tiasa nerjemahkeun kana speeds luhur gancang tur gancang foot-elehan.
Ieu hal penting nu atlit nyaho tur heed tanda peringatan tatu nalika ngajalankeun drills kakuatan plyometric sarta ngawangun nepi duanana inténsitas jeung usaha laun kana waktu.
Ideally, olahragawan bakal ngagunakeun rupa-rupa métode latihan nu ngagabungkeun tilu drills ieu guna ngawangun duanana akselerasi gancang sarta speed luhur luhur. Kombinasi sprinting ngalawan lalawanan, ngaronjatna speed, sarta kakuatan wangunan tiasa masihan sawah jeung pangadilan atlit hiji kaunggulan duanana kaluar ti blok na di garis finish.