Anggang Veggie jeung Embe Opak Frittata

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 110

Gajih - 7g

Carbs - 5G

Protéin - 7g

Total sareng 40 mnt
Prep 10 mnt, Cook 30 mnt
Servings 6

The Asép Sunandar Sunarya ti kelir dina resep frittata ieu nyadiakeun mimiti caang mun isuk-atanapi Anjeun a nice pick-kuring-up mangsa dahar beurang atawa dinner. Frittatas anu cukup serbaguna ngarasakeun iraha wae titik dina poé, boh panas atawa dina suhu kamar. Lamun asak jeung bahan katuhu, aranjeunna nuju ogé ngeusian cukup janten tepung pinuh.

Dina versi ieu, urang nuju munggaran roasting veggies kalawan Palasik bumbu Italia. Lakukeun sangkan brings kaluar rasa alam maranéhanana jeung rasa amis. Sakali dicampurkeun jeung endog sarta crumbled feta, anjeun bakal mungkas nepi ku produk creamy na meaty (nu bellas orok téh salian hearty kana piring nu), nu saé lamun ngalaman heartburn tur biasana malu jauh ti pilihan creamy luhur-gajih.

bahan

• 1/2 zucchini sedeng, diced dina potongan sedeng
• 1/2 cangkir leutik florets brokoli
• 1 wortel sedeng, diced dina buah leutik
• 1/2 kentang amis leutik, diced dina buah leutik
• 1/2 cangkir suung orok Bella, sliced
• 1 séndok Basil
• 1/2 séndok thyme
• 1 séndok oregano
• 1/4 séndok téh uyah
• 1 séndok minyak zaitun
• 4 endog badag
• 1/8 séndok turmeric
• 1/4 cangkir kéju embe, crumbled

siap-siapna

1. oven Preheat mun 350F.
2. Tambahkeun sakabéh sayur dicincang ka pan jajan 9 inci greased na Tos kalawan Basil, thyme, oregano, uyah, sarta minyak zaitun. Manggang salila kira 15 nepi ka 20 menit, dugi kentang amis sarta wortel téh softened.
3. Samentara éta, dina mangkok leutik whisk babarengan endog, turmeric, sarta crumbled kéju embe.
4. Leupaskeun sayuran ti oven na make sendok ka merata ngadistribusikaeun aranjeunna sakuliah loyang.

1. Tuang campuran endog leuwih sayur jeung masak pikeun sejen 5 nepi ka 10 menit, nepi ka endog nu disetel.
2. Angkat ti oven na hayu tiis. Nyiksikan sarta ngalayanan!

Variasi bahan sarta panggantian

Sagala kombinasi sayur bakal dianggo dina frittata ieu, sangkan némbak pikeun paporit Anjeun. Sacara umum, paling sayuran téh iwal peppers (biasana héjo), bawang bodas, tomat, sareng bawang ramah-heartburn. Cucumbers ogé bisa memicu heartburn sababaraha.

Goreng jeung porsi Tips

Anjeun tiasa mecut nepi pan tina frittata ieu sareng toko di fridge, dina wadahna hawa-ketang, pikeun sababaraha poé rusuh cengkraman-na-balik breakfasts. Pikeun dahar beurang atawa dinner, ngawula barengan salad atawa nyiksikan tina sakabeh roti gandum ka buleud kaluar tepung.

Anjeun bakal aya bewara nu resep ieu nyaéta panggero pikeun porsi leutik sayur. Pikeun ngurangan runtah kadaharan, buka payun na manggang sagala koret anjeun bisa jadi kudu babarengan jeung jumlahna Anjeun bakal jadi ngagunakeun pikeun frittata nu. Sateuacan nambahkeun endog, nyetel poto eta kumisan, nyimpen aranjeunna, sarta ngarasakeun sakumaha sisi pikeun hidangan lianna di sakuliah saminggu.