Pemula ieu Pilates pembaharu workout nembongkeun anjeun nu latihan na runtuyan maranéhanana salaku ngajar di The Pilates Center of batu gede. Unggal poto ngawengku catetan parabot, tips kaamanan, sarta sababaraha cues. pro Pilates ieu nunjukkeun kaahlian maranéhna sangkan anjeun tiasa ningali dimana anjeun bade sareng latihan, tapi punten ulah jadi intimidated!
Ieu dimaksudkeun pikeun janten rujukan panginget poto pikeun maranéhanana ngalakonan workouts home pembaharu ditéang jeung kelas Pilates. Parentah latihan teu lengkep jeung tips teu dimaksudkeun pikeun ngaganti instruksi Pilates hirup nu kritis for teu ngabantuan optimum tina latihan parabot Pilates.
Kami geus dicutat jumlah cinyusu kami anggo. pembaharu na spring lalawanan Anjeun bisa jadi béda.
Ngambekan pinuh - inhales jero tur exhales pinuh. Sacara umum, ngambekan di anjeun nyandak kenop nu kaluar. Gempur anjeun mawa kenop dina. Kuring geus nyatet tempat dimana eta beda-beda.
The pembaharu Footwork
Footwork Catetan:
- 4 cinyusu. Headrest up.
- 10 reps unggal posisi suku - kaluar di inhale, dina dina gempur nu
Suku Posisi runtuyan:
- Pilates V - bal tina suku dina suku bar, heels diangkat, tuur moal leuwih ti rubak taktak
- Manuk dina Perch a - suku babarengan
- Heels - suku babarengan
- Heels Handap Angkat
Panginget on pembaharu Footwork
- Footwork geus rengse di tulang tonggong nétral ku ABS aktipitas.
- Dina Pilates V, anu angkat dina heels mantuan kalibet pingping jero na lanté pelvic.
- Balik pikeun panjangna - duanana dina inhale na gempur kana.
- Pastikeun sakabeh leg berpungsi, utamana tukang leg ka - ieu teu ngan hiji latihan quad.
- Mencet bék tina leungeun kana mat.
The pembaharu Footwork Terus - heels Handap na Angkat
- Balik suku kana Pilates V, heels diangkat, bal tina suku on footbar .
- 10 susunan
Footwork Tips:
- Mencet kaluar, tetep kaluar, teras nurunkeun heels pikeun 3 diitung sarta ngangkat pikeun 3.
- Heels angkat ka datangna dina.
The Saratus dina Pilates pembaharu
- Footbar téh ka handap.
- Candak nu handles.
- 10 susunan - 5 numput dina-napas, 5 ngompa kaluar-napas.
Tips dina Saratus dina Pilates pembaharu
- Di tingkat awal, latihan dimimitian ku curling kapala jeung tulang tonggong luhur nepi salaku suku ngalipet di - leungeun lempeng.
- Suku nu lajeng dicandak ka posisi luhur méja, atawa ngalegaan lempeng nepi di 90 derajat, atawa rada handap sakumaha ditémbongkeun.
- Tahan posisi, beuteung teken dina leungeun saperti lempeng ngompa luhur jeung ka handap.
- Pikeun rinci, marios saratus on mat .
- tip Kasalametan: suku teu kudu balik jadi low nu balik kasebut peeling kaluar mat.
- Mun anjeun beuki canggih, Anjeun bisa ngalebetkeun serial rowings salajengna.
- Beginners na antara ngaléngkah ka bunderan leg.
Bunderan leg dina Pilates pembaharu
- 2 cinyusu. Headrest up.
- Benang Straps lila liwat puteran sarta handles. Pastikeun klip logam téh asup ti luar.
- 5 bunderan unggal arah.
Tips kanggo kalangan leg dina Pilates pembaharu
- Suku nepi na babarengan, externally diputer. Muterkeun kaluar ti hips.
- suku pemula balik teu leuwih handap 45 derajat.
- Gempur mawa suku nepi. Inhale nyapu muka. Gempur mawa éta babarengan jeung up.
The bangkong dina Pilates pembaharu
- 2 cinyusu.
- Straps lila kénéh kana.
- Headrest masih up.
- 5 reps.
Tips kanggo The bangkong dina Pilates pembaharu
- Bangkong geus rengse di tulang tonggong nétral.
- Suku nu diputer kaluar di hips
- Jaga thighs jero aktipitas. Ulah nyandak tuur saluareun lebar taktak.
- Ogé, ningali bangkong kalawan band latihan
- Upami anjeun hoyong nyandak workout anjeun nepi lekukan, anjeun tiasa ngalebetkeun latihan rowing pembaharu dina titik ieu tuluy datang deui tur teruskeun urut burih.
Burih Pijat - rounded
- 4 Springs.
- Headrest up.
- 8 reps.
Tips kanggo Burih Pijat - rounded:
- Diuk deukeut ujung kenop on hampang non-dieunakeun lamun boga aranjeunna. Ieu jero C-kurva posisi.
- Mimitian kalayan kaki nu di Pilates V kalawan heels diangkat.
- Inhale mun mencet kaluar, gempur nyokot heels handap, inhale lifts nu heels, gempur mawa kenop di ku crease jero di hip nu.
Burih Pijat - leungeun Balik
- Leupaskeun cinyusu - 3 Springs.
- 8 reps.
Tips kanggo Burih Pijat - leungeun Balik:
- Diuk deukeut ujung kenop on hampang non-dieunakeun.
- Suku mimiti di Pilates V kalawan heels diangkat.
- Angkat ngaliwatan sakabeh kandang iga, teu ngan hareup. Nganggo leungeun deui muka dada.
- Mimitian kalayan kaki di Pilates V kalawan heels diangkat. Inhale mun mencet kaluar, gempur nyokot heels handap, inhale lifts nu heels, gempur mawa kenop di.
- Paké ABS Anjeun.
- Dianggo dina thighs jero tur bék tina suku. Balik pikeun crease jero di hip lamun datangna dina.
Box pondok - Babak Balik
- Kotak pondok mana leuwih blok taktak.
- Suku Flexed buka dina tali nu.
- 5 reps.
Tips kanggo Short Box - Babak Balik
- Diuk nepi dina diuk tulang na pikir teh nepi hareup jeung handap deui perasaan ngaliwatan suku.
- The latihan dimimitian dina jero, panjang, C-kurva jeung anjeun tetep kurva nu anjeun curl nu pelvis sahandapeun tur onto suku pikeun balik. Ieu hiji latihan beuteung. Ulah ngan hinge of thighs Anjeun.
- Inhale mun balik. Gempur datang nepi.
Pondok Box - Datar Balik
- Kotak pondok mana leuwih blok taktak.
- suku Flexed buka dina tali nu.
- 5 reps.
Tips kanggo Short Box - Datar Balik
- Diuk nepi dina diuk tulang na pikir teh nepi hareup jeung handap deui perasaan ngaliwatan suku.
- Pastikeun tetep watak teu jeung anggahotana dina hiji sapotong, dina garis jeung pelvis. Angkat sarta balik ngaliwatan beuteung. Ulah Arch deui. Tetep leungeun dina aktipitas tukang.
- Inhale mun balik. Gempur datang nepi.
Pondok Box Series - Datar Balik kalawan Kutub
- Kotak pondok mana leuwih blok taktak.
- Suku buka dina tali nu.
- 5 reps.
Tips kanggo Short Box - Datar Balik kalawan Kutub
- Diuk nepi dina diuk tulang na pikir teh nepi hareup jeung handap deui perasaan ngaliwatan suku.
- Pastikeun tetep watak teu jeung anggahotana dina salah sapotong - angkat sarta balik ngaliwatan beuteung. Tetep leungeun dina aktipitas deui jeung di visi periferal Anjeun.
- Inhale mun balik. Gempur datang nepi.
Upami Sadérék hiji workout panengah, Anjeun bisa nambah nanjak tangkal a di dieu, lajeng ngaléngkah ka gajah.
Gajah dina Pilates pembaharu
- 2 Springs.
- Headrest up.
- Footbar up.
- 8 reps.
Tips kanggo Gajah dina Pilates pembaharu
- Pastikeun pikeun nyambung ka handap ngaliwatan heels Anjeun.
- The kenop belah asup jeung kaluar ku sabab tina angkat tina ABS anjeun, moal ngan hiji hinge di hips.
- Paké gempur Anjeun mawa kenop dina briskly.
- Ngarasakeun cinyusu jeung footbar nyoco kana puseur Anjeun.
Dengkul manteng Series: Babak Balik
- 2 Springs.
- Footbar up.
- Headrest up.
- 8 reps.
Tips kanggo SARUNG manteng kalawan buleud Balik
Sakali anjeun ngadegkeun babak geulis anjeun deui scooped beuteung, tetep eta. Dengkul manjang téh ngan hiji lawang jeung nutup di hip nu. Euweuh belah sejenna. Pastikeun beuteung anjeun lakukeun karya.
Dengkul manteng Series: Arch Balik
- 2 Springs.
- Footbar up.
- Headrest up.
- 8 reps.
Tips kanggo SARUNG manteng jeung Arched Balik
Sakali anjeun ngadegkeun geulis anjeun ngalegaan deui sarta diangkat ABS, tetep posisi. manjang dengkul mangrupakeun hiji lawang sareng nutup di hip nu. Euweuh belah sejenna. Pastikeun beuteung anjeun lakukeun karya.
Ngajalankeun dina Pilates pembaharu
- 4 Springs.
- Headrest up.
- Footbar up.
- 20 susunan.
Tips kanggo ngajalankeun dina Pilates pembaharu
Pastikeun pikeun nengetan artikulasi tina suku. Tekenan téh dina angkat tina keuneung jeung énergi ti tukang leg ka.
Handap Angkat dina Pilates pembaharu
- 4 Springs.
- Footbar up.
- Headrest up.
- 5-8 reps.
Tips kanggo Bottom Angkat dina Pilates pembaharu
- Pastikeun turnout asalna tina jero jero hips anjeun, moal tuur Anjeun.
- pelvis nu lifts ukur jangkungna fist luhur kenop nu.
- tulang tonggong nétral. Ieu lain keun tina pelvis.
- Ngamangpaatkeun pers anu bék dina leungeun anjeun kana mat.
Pangajén bersyukur mana ka The Pilates Center of batu gede. Poto dieu dicandak dina The Pilates Center of batu gede na fitur pembaharu Centerline. Alat-alat Pilates Centerline ieu dumasar kana desain Joseph Pilates 'na sadia ngaliwatan saimbang Pilates Awak. Modél luar biasa urang téh instruktur Pilates Paula Kirkland na némbak ieu coached ku Deborah Kolwey.