C-kurva mangrupakeun konsép Pilates konci éta susunan panggung pikeun tulang tonggong fléksibel sarta inti kuat. Pikeun loba ngalir Pilates signature dina Mat komo parabot, nu C-kurva anu diperlukeun salaku bagian tina setelan. Sakabéh nu latihan Rolling ogé latihan anu merlukeun anjeun diuk nepi lajeng nurunkeun turun, merlukeun anjeun dianggo ngaliwatan C-kurva Anjeun.
Dina studio Pilates ku instruktur dilatih anjeun bakal diajar nyampurnakeun anjeun C-kurva tapi on sorangan, bisa jadi hiji konsep hese dihartikeun. Diajar kumaha carana "scoop" abdominals anjeun rusiah mastering posisi penting ieu.
Di dieu téh step by pedaran hambalan tina cara meunang kana posisi sampurna pikeun latihan flexion beuteung jero séjén rolling na.
Hayu urang Dimimitian C-kurva
- Diuk jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai. Mimitian ku tulang tonggong lempeng jangkung tur digambar abdominals anjeun dina tur nepi. Luhureun sirah anjeun ngahontal pikeun langit na taktak anjeun nu santai.
- Teundeun leungeun Anjeun tukangeun tuur anjeun kalawan elbows anjeun diangkat nepi na kaluar. Candak sababaraha breaths jero di dieu pikeun ngarasakeun naon anu lumangsung di abdominals Anjeun. Anjeun inhale napas nu enteng bakal dilegakeun témbok beuteung anjeun. Anjeun gempur tarik waistline di na nepi tumuwuh malah taller.
- Di dieu asalna bagian penting. Candak inhale sejen tur on gempur nu, narik ABS anjeun dina ambéh maranéhanana ngabentuk scoop jero. Pretend yen batur ngabogaan string napel tombol beuteung anjeun ti balik. Anjeun gempur, ngarasakeun string narik tombol beuteung anjeun katuhu deui ngaliwatan tulang tonggong anjeun sarta nepi ka arah luhur tembok tukangeun anjeun. Salaku ABS Anjeun deepen di arah tulang tonggong anjeun, tetep beuheung anjeun panjang, taktak rileks sarta ngantep hips curl sahandapeun anjeun muka nepi ka handap deui. Anjeun deepen curl anjeun, nolak sagala ambruk. Gantina, lengthen up na kaluar nyieun kerung C-kurva tinggi tinimbang hiji deet low.
- Di deepest titik panghandapna, tahan posisi. Turunkeun gaze anjeun ka abdominals anjeun sarta lalajo naon kajadian anjeun hirup. Candak 3 breaths jero asup jeung kaluar tarik malah leuwih deeply kana kurva. Kalawan unggal gempur tarik ABS dina niatna.
- Sanggeus napas katilu, buleud nepi na leuwih suku anjeun pikeun balik deui ka diuk. Ngulang ruruntuyan sahenteuna dua kali leuwih saméméh rolling up na balik ka sikep mimiti orientasi tegak Anjeun.
tips
- C-kurva boga unsur loba latihan Pilates. Prakték ieu belah séjénna pikeun meunangkeun hadé dina C-kurva Anjeun. The tulang tonggong manteng , dirojong roll deui , sarta gulung nepi ogé loba lianna mat jeung alat latihan.
- Anjeun bakal hoyong ngartos kumaha sangkan ngaéksekusi C-kurva Anjeun sateuacan Anjeun salah sahiji latihan rolling kayaning rolling kawas bola , buka leg kango , atawa segel .
- Kabéh nu peryogi mangrupa mat latihan !
Diédit ku Alycea Ungaro