Nguatkeun Core anjeun Sareng Latihan Cim Mat Ieu
The Pilates kabuka leg kango mangrupakeun workout beuteung hébat, benefiting stabilisasi batang sarta artikulasi tulang tonggong. Ieu mangrupakeun latihan Pilates nu butuh kasaimbangan jeung kontrol. latihan ieu nyadiakeun kasempetan pikeun latihan ngagunakeun kontrol sequential antara abdominals luhur jeung handap. Anjeun bakal kedah tetep abdominals anjeun dina aktipitas scoop jero keur leg kango buka na nganggo napas pikeun tetep latihan rolling ieu ngalir tur dikawasa.
Upami Anjeun gaduh deui atawa beuheung masalah, atanapi hamstrings ketang, make latihan ieu salaku latihan kasaimbangan (anjeun tiasa nuduhkeun ka Buka leg Balance) jeung teu ngalakukeun rolling nu.
Anjeun meureun hoyong marios tips pikeun latihan rolling saméméh ngalakonan muka leg kango.
Pintonan nu Buka leg kango
Di dieu téh ngarecahna hambalan-demi-hambalan tina ngajalankeun latihan:
- Dimimitian ku manteng tulang tonggong . Ieu bakal nulungan anjeun museur diri, sarta manteng kaluar tulang tonggong anjeun sarta hamstrings Anjeun. Diuk nepi jangkung on tulang Sit anjeun sarta manjangkeun suku anjeun kaluar ngeunaan lebar taktak eta. Flex kaki Anjeun. Ulah tumerapna tuur Anjeun. Inhale tur manteng kaluar liwat sisi deui anjeun ngaliwatan ramo Anjeun. Gempur jeung ngahontal maju ngeunaan jangkungna taktak (atawa toél toes anjeun), curling tulang tonggong anjeun. Anjeun oge bisa noel lantai antara suku anjeun. Teras leupaskeun tur nuluykeun.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik dina ABS Anjeun. Ngahontal bisa nangkep ankles Anjeun. Mun nu hese, anjeun oge bisa nahan onto anak sapi Anjeun.
- Angkat jeung manjangkeun salah leg, balancing antara tulang Sit anjeun sarta tailbone, tetep Anjeun abdominals diaktipkeun .
- Angkat jeung manjangkeun leg lianna. suku anjeun kedah taktak-jarak eta-aya kecenderungan dina latihan pikeun ngawenangkeun suku janten teuing lega, tapi tetep ngeunaan lebar taktak eta. Digambar dina abdominals saloba Anjeun tiasa sarta ngajaga kasaimbangan.
- Inhale jeung gulung deui. Dina hiji inhale , ngagunakeun scoop deepening tina abdominals jeung fullness of inhale anjeun ka propel roll anjeun balik onto taktak anjeun. Ulah gulung jauh teuing balik onto beuheung anjeun atanapi sirah. Cicing di anjeun C-kurva anjeun gulung, ninggalkeun sirah anjeun sarta beuheung kaluar mat.
- Reureuh sakeudeung.
- Gempur jeung balik. Tetep di C-kurva anjeun sarta ngagunakeun otot beuteung anjeun, sapanjang ku gempur kuat, pikeun mawa diri deui ka posisi orientasi tegak. Tahan ka dieu tur saimbang.
- Ngulang, rolling deui balik bari inhaling na exhaling sakumaha ditétélakeun.
Tips kanggo Ngalakonan nu Latihan Buka leg kango
- Mun anjeun anyar pikeun latihan, Anjeun bisa dimimitian ku tuur ngagulung. Anjeun gulung deui, ngalempengkeun suku anjeun. Nalika balik deui nepi, ngabengkokkeun tuur anjeun deui.
- latihan Kareta nu ngagagas jeung dikawasa ku deepening tina abdominals, napas, jeung perluasan deui dina hubungan napas nu. Éta nu pernah dilakonan ku ngalungkeun muka diri mundur ti taktak jeung sirah. Cicing dina C-kurva dugi ka datangna up for kasaimbangan anjeun!
- Ulah gulung deui onto kapala jeung beuheung nalika rolling deui.
- Saatos rolling deui, ulah mawa suku teuing tebih deui overhead.
- Jaga pelvis ti goyang atawa tipping lamun balik ka posisi awal.