Latihan Kareta anu bagian tina repertoire latihan Pilates Palasik. Aranjeunna nyieun hiji workout beuteung unik mana urang kudu ngagunakeun pisan kontrol pikeun initiate tur ngarojong gerakan. Kareta oge meunang getih ngalir, ngarangsang tulang tonggong, jeung koordinat dina napas sarta gerakan.
Kuring boga fondness pikeun rolling latihan sabab ngajarkeun kuring jadi loba ngeunaan migunakeun abdominals mah kakuatan sarta rojongan.
Tapi saha atuh nu teu dulur babagi minat kuring. menggah Kasalametan jeung unusualness sheer tina latihan bisa nyieun belah ieu pikasieuneun.
Paké tips ieu mantuan anjeun meunang nu leuwih seueur tina latihan rolling:
Gulung dina Surface nu Katuhu
Ulah gulung di lantai teuas atawa dina permukaan nu geus ki sunda. Lantai teuas bakal menyakiti tulang tonggong anjeun sabab kakeunaan dina bentuk melengkung. A beungeut nu teuing lemes moal masihan anjeun rojongan saimbang (tambah éta bakal ngalambatkeun turun roll anjeun). Ku kituna, dina résiko tina sounding kawas Goldilocks, Anjeun kudu meunang ieu ngan katuhu.
Kuring ngasongkeun Pilates teguh mat latihan . Anjeun oge bisa ékspérimén ku simbut narilep di lantai, stacking sababaraha ipis, yoga-gaya Mats, atawa rolling dina sungut, rug kandel.
Haneut Up Kahiji
Kadé abdominals anjeun sarta otot deui anjeun jadi siap kerja keras saméméh anjeun ngajalankeun kana roll a.
Sababaraha latihan haneut nepi alus kaasup:
Fokus dina Abdominals
latihan ieu bisa kasampak aheng, tapi dasarna, aranjeunna latihan beuteung. ABS Anjeun kudu terus ditarik di na gawe keur anjeun sakabeh waktu. Mun nu ABS ulah ngalakukeun pagawéan, balik anjeun bakal nyokot brunt of workout jeung nu teu naon anjeun sanggeus.
Ngepaskeun ka Aliran ESDM
Ieu salah sahiji bagéan seru sahiji pamahaman latihan rolling.
Aya runtuyan kana aliran énérgi ngaliwatan core anjeun anu bakal nulungan urang gulung sakali anjeun diajar make eta. Sacara umum, ngalir énérgi tina ABS low ka aksara dina jalan nepi na leuwih, lajeng nu sabalikna yen sarta museurkeun ABS luhur lajeng nurunkeun on jalan balik. Ieu mah sakadar hiji hal fisik; éta cara nu langsung gerak kalayan pikiran anjeun. Imagery, kawas mikiran a kabayang atawa spiral bisa mantuan.
Paké Napas anjeun
Kakawasaan napas nu mangrupakeun konci pikeun meunang ieu latihan rolling ka ngalir lancar. Ngawenangkeun diri pikeun ngambekan kaluar pisan pikeun ieu. Ulah jadi malu; exaggerate bari dugi ka meunang dina napas ngagabung kalayan gerakan.
Initiate nu Roll Jeung Powerhouse anjeun
Masalah pangbadagna I ningali jalma gaduh sareng latihan rolling ieu nyobian meunang roll maranéhanana dimimitian ku cara ngadengdekkeun sorangan mundur ti sirah na taktak. Ieu pernah jalan. rolling dimimitian ku tarikan jero dina sahiji ABS handap sarta pamakéan kuat napas nu. Cicing melengkung, nganggo napas anjeun, museurkeun niat anjeun, sarta tarik ABS di jadi loba nu kudu gulung deui; éta hasil.
kacenderungan sejen nyaeta pikeun nyobaan ngagunakeun moméntum ngalungkeun suku pikeun meunangkeun roll teh leuwih na deui. Ieu bisa ngarugikeun ka balik anjeun sarta waktu nu diperlukeun fokus dina ati ABS, nu mana rék eta.
Cicing di C kurva anjeun
Ngulang: Cicing di kurva C sakabeh waktu. Aya kacenderungan ka bolaykeun kurva sarta perenah di tungtung luhur roll a. Ieu bakal ngakibatkeun anjeun leungit moméntum Anjeun.
Rolling latihan ngubaran sirah salaku hiji penyuluhan tulang tonggong, jadi beuheung anjeun terus kurva tina tulang tonggong anjeun sarta sirah anjeun teu overly tucked. Inget, rék janten kabayang sampurna.
Gulung Ngan kana taktak
Kadé ngajaga deui luhur anjeun sarta beuheung. Gulung ukur onto taktak anjeun, ngan luhureun tips handap scapula anjeun, sarta pernah nepi onto beuheung anjeun.
Hiji bagian badag tina gawé bareng wewengkon taktak salaku stasiun rojongan keur ngajaga dada anjeun buka, balik lega, sarta taktak handap.
Ieu bakal nulungan urang gulung merata sarta boga platform alus gulung onto.