Kadang-kadang nu bener ulah kudu ngorondang saméméh anjeun leumpang
Anjeun bisa geus ngadéngé frasa "latihan fungsi," atawa "gerak fungsi," na wondered cicingeun mun diri, "fungsi pikeun naon, persis?" Na anjeun teu bakal jadi salah for nanyakeun sual éta.
Kabeneran aya, kecap "hanca" ieu dialungkeun sabudeureun loba ku trainers pribadi tur instruktur kabugaran tanpa sacara gembleng loba katerangan sakumaha naon pola gerak hanca téh, naha maranéhna cocog sakumaha "fungsi" na naon peran maranéhna maén di enhancing sakabéh wellness. Lucky pikeun anjeun, éta rék ngarobah.
Jarlo Ilano, a therapist fisik, spesialis klinis orthopedic jeung Ngatur Diréktur GMB Kabugaran, hiji tujuan workout online nu museurkeun husus dina nulungan urang ngalih leuwih éfisién, boga sagala waleran kana patarosan paling mencet anjeun, sapanjang ku guideline geulis lugas on mana pola gerak dasar anjeun kudu difokuskeun nalika nyobian pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun. Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga.
Dasar Gerak Pola hanca
Istilah "pola gerak fungsi" rada ngabingungkeun ieu ngan matak ngabingungkeun sabab, ku alam, éta unspecific. Nalika trainers pribadi nyebutkeun, "Urang keur fokus dina kabugaran hanca kiwari," ukur nyandak anjeun ngaliwatan slew tina latihan awak luhur jeung handap, eta ngajadikeun rasa nu bisa Anjeun ngeruk sirah anjeun sarta pikir, "kituna téh unggal laksana hiji latihan hanca ? "
jawaban nu teu, teu bener. Ilano ngécéskeun, "Fungsional, ku harti, berarti anu patali jeung tugas nu tangtu, sarta dina hal ieu, tugas anu keur manusa fungsi keur mibanda kamampuh ngagunakeun awak anjeun keur ngalakukeun naon kukituna anjeun resep ka maneh, naha nu mangrupa sabagean olahraga atanapi hobi, atawa ngajalankeun sabudeureun kalawan leuwih anjeun dipikacinta sapopoe. "
Sarta sanajan keur "mahluk manusa fungsi" mah béda for everyone-misalna, hiji atlet profésional perlu bisa ngajalankeun, luncat, cut, sarta tungkul tanpa nyeri atanapi watesan, bari tetep dina mom home perlu bisa nyokot kids nya, maén di taman éta, nyandak bahan kadaharan, sarta muka dishwasher tanpa nyeri atanapi watesan-éta pola gerak nu sabenerna diperlukeun pikeun kagiatan ieu teu merta sadayana anu béda.
"Lamun anjeun mikir pola gerak hanca, anjeun kudu néangan gerakan nu kalibet sakabeh awak anjeun dina rupa-rupa cara stimulating béda, dina cara nu hudang maneh nepi ti diuk dawam sarta postures cicing anu jadi umum dina mangsa workday nu" nyebutkeun Ilano, "Gerakan nu ngalibetkeun koordinasi awak luhur jeung handap anjeun kalawan wewengkon anu séjén tina mahluk stabil pikeun pindah, sarta balik deui."
Ku kituna dimana latihan kawas lunges dianggap fungsi sabab merlukeun koordinasi full-awak, stabilitas, jeung kakuatan, latihan kawas biceps curls teu dianggap fungsi sabab kakurangan papacangan pinuh-awak méntal sarta fisik anu correlates alami pikeun locomotion dasar manusa.
The Pentingna Pelatihan Fungsional
Tangtu, aya hiji waktos na tempat pikeun biceps curls, tapi umumna diomongkeun, éta waktu jeung tempat ngan bisa laksana. Ilano ngécéskeun, "Beda utama antara latihan hanca na sejen, gerakan leuwih umum, nyaéta yén latihan kayaning biceps curls atawa ekstensi leg nyobian ngasingkeun hiji otot nu tangtu. Ayeuna, ieu tiasa hébat, komo perlu, lamun recovering tina tatu, tapi isolations ieu condong pikeun ngubaran awak salaku runtuyan patempatan tinimbang sakabéhna ".
Terus terang, awak anjeun teu ngan runtuyan patempatan-téh mangrupa mesin dirancang beautifully, dimana sakabeh bagéan anu dimaksudkeun pikeun gawé bareng. Ilano mana on, "A workout diwangun ku gerakan terasing baris nyieun hiji rangsangan dina pamadegan bagian, sedengkeun gerakan langkung hanca nyorong pamakéan sakabeh awak anjeun sakaligus ku innervation langkung holistik".
Pikeun ngajelaskeun éta cara rada beda, cokot moment mikir diri salaku atlet manusa. gerbong athletic anu dipikawanoh pikeun nyebutkeun hal kawas, "Anjeun nuju bade maén cara maneh latihan." Kalayan kecap séjén, lamun latihan sloppily, ulah nyorong diri, sarta terus nyieun kasalahan tanpa koréksi aranjeunna, nu nuju bade ngalaman beca, sluggish, ulin kasalahan-ridden sami salila kaulinan.
Salaku atlet manusa, nu nuju maén kaulinan hirup. Mun anjeun teu ngalatih awak anjeun keur mindahkeun efektif salaku Unit tunggal pinuh innervated, ayeuna teh teu bade tiasa tungkul, slide, bebek, atawa arah robah éféktif nalika nu peryogi ka. latihan hanca téh parabot Anjeun tiasa make pikeun mantuan Anjeun "prakték" éféktif jeung éfisién "ulin" buruan hirup.
Lamun nuju dipake ka pisan statis, gaya terasing tina latihan, ngaganti ka workout langkung fungsi bakal ngarasa béda. Salaku klien Ilano urang geus digambarkeun manéhna, anjeun dipikaresep ngarasa leuwih alus nyambung sakuliah awak anjeun, tinimbang rarasaan dipaké kaluar atanapi fatigued dina bagian awak nu tangtu. Frase sejen umum Ilano hears? "Kuring ngarasa Kuring geus dipake otot kuring henteu terang kuring kungsi!" Nu persis titik. Tujuan latihan hanca nyaéta pikeun ngalatih sodara, teu ngan bagian individu.
3 ésénsial latihan Gerak Fungsional
Tangtu, dina sual nyata, naon ieu pola gerak hanca hese dihartikeun, sarta kumaha anjeun tiasa mulai latihan pikeun kabugaran hanca? Dina GMB Kabugaran, Ilano na cohorts na difokuskeun "pola locomotion nu nyandak awak anjeun ngaliwatan arah béda jeung sudut anu utamana mantuan keur learning mana anjeun boga kelemahan yen perlu shored up." Aranjeunna difokuskeun tilu latihan husus, nu masing-masing ngalibatkeun sababaraha pola gerak, sarta masing-masing boga runtuyan modifikasi sarta variasi:
The Bear. biruang anu ngalibatkeun "sadayana fours Crawling," teuing kawas dina latihan biruang ngorondang anjeun geus dipigawé dina athletics SMA. Nalika anjeun damel dina variasi biruang béda, anjeun pamustunganana ngamekarkeun kakuatan liwat anjeun taktak, tonggong, leungeun, sarta suku, bari enhancing hamstring jeung anak sapi kalenturan, tulang tonggong jeung stabilitas dahan (utamana di taktak, tuur, jeung elbows), kitu ogé sakabéh ningkat mobilitas.
The Monyét. monyét ngalibatkeun samping hopping ti posisi squat. Intina anjeun ngasupkeun squat jero (ngabayangkeun naon caveman a bisa geus kokotéténgan kawas nalika crouching hareup ka seuneu-hips turun low balik sarta antara suku anjeun, tuur pinuh ngagulung, tulang tonggong nétral, tur leungeun anjeun ditempatkeun dina taneuh di hareupeun anjeun suku), mangka anjeun mertahankeun posisi squat low kieu bari maké leungeun anjeun pikeun mantuan Anjeun ngaluncat sarta mindahkeun laterally ka unggal sisi.
The Frogger. frogger nu ngalibatkeun maju mundur hopping ti posisi squat. Deui nuliskeun squat jero, tapi waktos Anjeun nganggo leungeun anjeun pikeun mantuan Anjeun ngaluncat sarta mindahkeun gancang sareng mundur bari ngajaga hiji squat jero.
Boh monyét sarta frogger latihan jeung variasi dimaksudkeun maranéhanana mantuan ngembangkeun kakuatan inti, taktak kakuatan pectoral jeung stabilitas, stabilitas dinamis tina tulang tonggong, kalenturan hip, leungeun na pigeulang kalenturan jeung kakuatan, kasaimbangan, koordinasi, jeung kontrol motor.
Ku kituna kalayan ngan tilu belah-éta biruang, frogger, sarta monyét-you're dasarna nguji sakabéh awak anjeun tina sirah nepi ka suku, identifying kaunggulan na kelemahan dina hubungan sorangan mun kumaha anjeun mindahkeun, sarta ngamekarkeun kakuatan, kalenturan, sarta koordinasi perlu janten "mahluk manusa hanca."
Ieu Time pikeun Shift Mental
Jadi jujur-Anjeun meureun teu spent loba waktu Crawling atanapi hopping sabudeureun gim, geus anjeun? Hayu urang kabeungkeut sigana hiji aneh saeutik mun ngasupkeun belah ieu kana workout anjeun, sarta Chances téh, maranéhna gé ngarasa kagok jeung heran nangtang dina munggaran.
Tapi tinimbang forcing awak anjeun kana posisi jeung pola éta acan siap pikeun, Ilano nekenkeun yén éta penting pikeun ngarobah mental anjeun ngeunaan tujuan latihan jeung latihan. "Sadaya teuing mindeng, jalma kaanggo latihan jeung trope heubeul, 'teu nyeri, teu gain.' Jeung hanjakalna, ieu jadi marga pikeun burnout, tatu salajengna, sarta daek umum tina latihan.
Pikeun meunang jauh ti ieu, anjeun kedah ngubaran gerakan sarta latihan jadi kasempetan pikeun ngalenyepan diri jeung ka kamajuan sarta ngaronjatkeun dina Pace nu alami ebbs tur ngalir tinimbang salah nu bakal dipaksa. Ieu ngandung harti progressing nalika aran kualitas gerakan anjeun tinggi jeung betah gerakan ngaronjatkeun ".
Dina basa sejen, ngarasakeun lalampahan tur nyandak waktos Anjeun tinimbang nganiaya gim teuas pikeun sababaraha minggu saméméh ngaduruk diri kaluar. Mun anjeun geus konsisten, anjeun bakal nempo hasilna. Jigana hasil leuwih gede tinimbang anjeun kantos imagined mungkin.