Di dieu sababaraha pangalusna cross latihan pilihan latihan pikeun paling atlit
Latihan cross tiasa mantuan Anjeun nyegah tatu overuse, imbalances otot jeung dreaded burnout méntal nu asalna tina ngalakonan latihan rutin dinten anu sami sanggeus poé. Di dieu aya sababaraha cross latihan pilihan latihan hébat jeung gagasan workout keur paling atlit.
1 - CrossFit
The workout Crossfit mangrupa tipe latihan dasar pisan populér tina workout rutin anu popping nepi sakuliah dunya. CrossFit ngawangun kakuatan, kakuatan, sareng daya tahan dina fun, workout alternatif gancang. Paké téh di off-musim, atawa salaku bagian tina rutin standar anjeun sarta anjeun bakal atlet loba kuat.
2 - Kolam
no-dampak workout sadaya-awak ieu téh mangrupa idéal cross training alternatif pikeun unggal atlet anu perlu ngawangun kakuatan, ketahanan atanapi mobilitas taktak. Paling latihan merlukeun stresses tulang jeung gabungan, tapi caina, sendi anjeun meunang putus bari maneh tetep haté anjeun, bayah, jeung otot ngompa. Teu ngojay a? Masihan cai ngajalankeun hiji try gantina.
3 - Palang Nagara ski
Skiers nagara cross geus dipikawanoh miboga sababaraha nilai VO2Max pangluhurna tina sagala ketahanan atlit pikeun alesan alus - nu latihan lengkep-awak Countries atanapi sapatu ski nyaeta arguably salah sahiji bentuk paling nuntut na nangtang tina latihan aérobik bisa nedunan. Lamun boga usum salju kaeusi, lalaki ker bari iinditan mil ngaliwatan leuweung, huma, atanapi trails ski lokal lianna mangrupakeun jalan éndah tetep karéta pas na cross di off-usum.
4 - Yoga
Yoga nyadiakeun rutin latihan cross sampurna pikeun atlit anu maénkeun olahraga anu ngagunakeun pola gerak repetitive leuwih sarta leuwih. Yoga ngidinan Anjeun pikeun unwind, sarta bentang ketang, otot overused bari eta nyadiakeun hipu workout sadaya-awak. Yoga ngaronjatkeun kalenturan, kasaimbangan, engapan jeung kakuatan sakabéh.
5 - ngajalankeun
Nambahkeun ngajalankeun kana rutin biasa anjeun mangrupa salah sahiji cara pangbasajanna tetep Sistim cardiovascular Anjeun kuat. Lamun bisa ngajalankeun, anjeun bisa meunangkeun workout hébat mana. Kabéh nu peryogi nu Anjeun sapatu jeung motivasi ka kantor kaluar panto. Ngajalankeun hiji latihan beurat-bearing alus anu ngawangun dénsitas tulang, kaayaan otot tina suku, jantung jeung bayah, jeung bisa ngurangan setrés, jeung nulungan depresi hampang.
Tambih deui
6 - Ngabuburit
Ngabuburit nyadiakeun hiji-dampak low cardiovascular workout unggulan nu bisa jadi salaku sengit atanapi mellow sakumaha rék. Ngabuburit strengthens nu quadriceps, anak sapi, glutes, sarta ngaronjatkeun hip na inti kakuatan. Nganggo sapédah keur sabudeureun-kota errand jalan atawa lalaki digawekeun jeung anjeun boga pilihan transit haté-cageur.
7 - Kayaking
Masihan suku anjeun putus bari maneh ngawangun badan luhur jeung kakuatan inti kalayan kayaking. Gerak rhythmic of paddling a kayak ngaliwatan situ na cai buka téh workout cardiovascular hébat nu bisa jadi salaku vigorous atanapi soothing sakumaha rék nyieun eta. Mertimbangkeun hiji minggu-lila lalampahan kayak atawa pakansi di Baja, Belize, atawa ngaliwatan petikan kaler jeung anjeun bisa manggihan cara sakabeh anyar pikeun laksana tur ngarasakeun robah lengkep Pace ti Kabiasaan latihan normal Anjeun.
8 - barzakh
Hiking mangrupakeun kagiatan pelatihan cross hébat nu nambihan rupa saeutik nepi rutin latihan Anjeun. Lalaki ker pikeun sapoé panjang ketahanan latihan mantuan ngawangun ketahanan, agility sarta kasaimbangan anjeun napigasi batu, akar, sarta surfaces henteu rata. Janten disiapkeun keur kondisi cuaca ekstrim, sarta pastikeun nyandak sababaraha precautions hiking kaamanan pikeun mastikeun sapoé hébat dina padang teh.
9 - Core Pelatihan Kakuatan
Otot inti (otot ngarojong kalapa jeung watak teu jeung anggahotana) nu otot paling kritis pikeun sakabéh gerakan athletic. otot ieu nyaimbangkeun tulang tonggong tina pelvis ka sirah sarta ngidinan atlit nransper kakuatan ka leungeun jeung suku. Kabéh gerakan kuat dina extremities originate ti puseur awak sangkan ngawangun kakuatan inti penting pisan pikeun gerakan athletic ngagabung jeung kuat. Kabéh atlit kedah ngalakukeun core dasar nguatkeun. Di dieu téh inti workout rusuh nu nyadiakeun rutin dasar cocog pikeun paling olahraga.
10 - Rock climbing
Lamun hayang ngawangun kakuatan, agility, sarta kakuatan, climbing batu téh tangguh, sadaya-awak workout. Anjeun tiasa diajar dasar ku milu dina olahraga climbing di hiji climbing gym indoor, sarta kamajuan ka outdoor, roped climbing upami anjeun hoyong a adrenaline gawena utama baris ngawangun kabugaran unbelievable.