Pikeun travelers bisnis sering, ngadegkeun tur ngajaga watek kabugaran konsisten bisa sigana ampir teu mungkin.
Kalayan jam lila, lilana lila spent dina planes, karéta, tur mobil, ngabogaan dahar kaluar pikeun paling hidangan atawa layanan kamar urutan, saeutik sare jeung awak jam ilaharna kaluar-of-synched (tingali rhythms circadian), aya saeutik kamar atawa énergi pikeun nambahkeun latihan biasa mun misalna piring pinuh.
Acan, salah sahiji kenop pikeun digawé efektif ngaliwatan istilah lila-éta téh janten energetic jeung séhat. Teu make akal pikiran kurban kaséhatan jeung kinerja pikeun leuwih karya.
Tinggal Sedengkeun Fit Dina The Go
Tinggal di gyms hotél mungkin sigana pilihan pangbasajanna keur traveler bisnis dedicated ka ngajaga fit. Sanajan kitu, teu kabéh hotél kudu gyms, sarta maranéhanana anu ngalakukeun umumna sparsely dilengkepan. Tapi, hiji gim téh ukur jadi mangpaat tur produktif salaku jalma ngagunakeun eta. Latihan dimimitian heula jeung foremost kalawan awak anjeun, moal kalawan parabot anjeun bisa milih pikeun make pikeun latihan.
Ngawangun anjeun rutin Kabugaran Travel
saran di dieu nyaeta pikeun ngawangun iinditan rutin kabugaran anjeun sabudeureun awak anjeun sorangan. Aya nyatu anjeun bisa ngalakukeun di kamar hotél sorangan atawa dina setting outdoor tanpa kedah pikeun gim atawa pakakas sagala. Di dieu nu kumaha:
- Mimitian workouts perjalanan Anjeun sareng rutin mobilitas gabungan teleb. Ieu bakal ngawula ka teu ukur keur haneut awak anjeun nepi keur latihan kakuatan-latihan leuwih vigorous, éta ogé bakal mantuan anjeun counteract nu stiffness nu hadir kalawan linggih dina planes, kareta jeung mobil pikeun période waktos nu dipanjangkeun.
- Muterkeun sakabeh mendi badag awak, pigeulang, elbows, taktak, beuheung, hips, sarta ankles. Jieun bunderan badag dina duanana jarum jam na counter-jarum jam arah. Tambahkeun rotations tulang tonggong ku twisting deui mudik hiji sisi ka séjén.
- Jadi hipu anjeun ngeprak sagala gabungan sarta ngalakukeun saloba pangulangan sakumaha karasaeun alus. Beuki Anjeun mindahkeun, anu looser awak anjeun bakal meunang. Pamanggih kalawan mobilitas joint téh digawekeun sagala stiffness ti mendi jeung haneut awak. Anjeun tiasa méakkeun ti 3 nepi ka 15 menit kalawan mobilitas gabungan, gumantung kana kumaha aran na sabaraha kali anjeun boga.
Latihan Pelatihan Kakuatan dasar
Saatos mobilitas gabungan haneut-up , gerak kana Anjeun latihan latihan kakuatan dasar, pushups, squats, planks na planks samping. Aya leuwih alus lianna, kumaha oge, 4 ieu bisa dilakukeun mana iraha wae tanpa kedah for teu nanaon salian awak anjeun.
Nyetél circuit latihan beurat awak anjeun jiga kieu:
- Pushups - reps maksimum keur 30 detik
- Samping Plank -hold 15 detik per samping
- Squats - reps maksimum keur 30 detik
- Plank - tahan salila 30 detik
Nu sarua salah buleud jeung nyokot 2 menit ngalengkepan
Nyokot sésana 30 detik sarta ngulang sirkuit jumlahna 3 nepi ka 10 rounds. Sapuluh rounds bakal nyandak 25 menit, kaasup nu 30 perioda sésana kadua.
Cool Turun tur manteng
Taya workout geus réngsé tanpa tiis-handap sarta manteng .
Pikeun ngawitan dina cool-handap, ngulang Anjeun gabungan mobilitas haneut-up.
Handap mobilitas gabungan tiis-handap, méakkeun sahenteuna lima nepi ka 10 menit manjang sagala otot badag awak anjeun, hamstrings, flexors hip, quads, anak sapi jeung otot sapanjang tulang tonggong.
latihan kalenturan mangrupa aspék penting pisan tina sagala program kabugaran, komo leuwih penting pikeun traveler sering lantaran tina komprési jeung otot sarta sendi anu lumangsung jeung diuk berkepanjangan nu mana kalayan lalampahan.
Dasar asana yoga , kayaning Turun Dog, janur, Sasak pasang aksi jeung pasang aksi Child urang bakal nutupan kalolobaan kalenturan Anjeun perlu.
rutin Ieu basajan pikeun ngalakukeun, acan bakal mayar dividends hébat kana traveler bisnis keur ngajaga hiji, awak hanca séhat. Kalawan ieu rutin perjalanan salaku basa, anjeun salawasna bisa nambahan rupa ku kaasup workouts gym occasional lamun sadia, nambahan jogging, ngutruk atanapi stair jalan, atawa bringing sapanjang lampu, parabot latihan dibabawa, kayaning tali luncat, pita kabugaran ku jeung / atawa a palatih gantung.