Watesan diangkat jeung dianjurkeun pangan dimekarkeun
" The Selatan Beach Diet " buku ieu nu mimiti diterbitkeun tahun 2003 sarta jadi hiji bestseller saharita, ngajual leuwih dalapan juta éksemplar jeung ngarah ka meuli pausahaan ku Nutrisystem dina 2015.
dahareun boga tilu tahap, katelah fase, salila proporsi karbohidrat anu laun ngaronjat bari babandingan tina lemak sarta protéin anu sakaligus turun.
Dahareun geus comprised daptar dahareun dianjurkeun kayaning meats lean, sayuran, jeung "alus" (lolobana monounsaturated ) lemak.
Kidul Beach Diet ieu dumasar kana tilu hidangan per poé jeung ngajadikeun euweuh pangwatesan dina asupan kalori. Ieu beda séjén diets low-carb di nu teu merlukeun dieters ka motong kaluar karbohidrat sagemblengna atawa malah ngukur asupan maranéhanana. Gantina, dahareun incorporates pangan kalayan low indéks glycemic (GI) nilai nu gaduh kirang ti hiji dampak kana kadar glukosa getih.
Kusabab bubuka na taun 2003, di Selatan Beach Diet geus Isro ngaliwatan sababaraha apdet, paling panganyarna ngeunaan anu dirilis taun tandem jeung publikasi "The Selatan Beach Diet Supercharged: gancang Loss Beurat jeung Kaséhatan Leuwih alus keur Kahirupan" dina 2008.
Di dieu sababaraha parobahan utama kana Diet Selatan Beach Anjeun kudu sadar tina:
Susu tambahan meunang
Kidul Beach Diet saméméhna disebut pikeun pangaluaran sadaya produk susu di Phase 1 iwal jumlah leutik, nonfat, salah-persen, atanapi susu kécap bébas gajih-keur kopi.
daftar geus ngagedéan jadi yén sangu sapopoé salila Phase 1 kiwari ngawengku:
- Nepi ka dua cangkir susu-gajih low atawa yogurt
- Nepi ka dua sendok tina susu ngejat bébas gajih-atawa satengah & satengah
- Sagala kéju low-gajih (genep gram atanapi kirang tina gajih per ounce) diperlukeun pikeun ngurangan lapar
Anjeun tiasa make jumlah pinuh ku susu dina hiji tepung atanapi nyebarkeun deui kaluar beurang.
Taya Wangenan on Omat sarta bawang
Bari tomat anu mimitina diwatesan di Diet Selatan Beach, aranjeunna tiasa ayeuna dikonsumsi dina kuantitas sagala mangsa sagala fase dahareun. Nya kitu, bawang anu dugi ka ngan hiji-satengah tina hiji bawang per poé. Éta bisa ogé kiwari dikonsumsi dina jumlah sagala mangsa sagala fase tina Diet Selatan Beach.
wortel Nu meunang
Saméméhna, wortel éta dina "pangan pikeun Hindarkeun" daftar dina dua fase kahiji, bari asupan maranéhanana ieu dugi di Phase 3 . Pangwatesan nu geus saprak geus disaluyukeun, sarta ayeuna anjeun bisa ngarasakeun wortel sapanjang kalayan sagala sayuran séjén mimitian ti Phase 2 .
Daptar Supercharged pangan
Bari prinsip tina Selatan Beach Diet tetep unchanged, versi 2008 diropéa dirévisi tur dimekarkeun daptar dahareun dianjurkeun pikeun sakabéh fase. Salian item dahareun luhur-didaptarkeun, Anjeun bisa meakeun:
- Daging lean ngandung 10 gram atanapi kirang tina total gajih na 4,5 gram atanapi kirang lemak jenuh, kaasup daging pedet, domba, meats buruan, sapi, jangjangan, lauk, jeung kerang
- Hiji-katilu hiji-satengah cangkir legumes per poé jadi salami maranéhna teu dibungkus ku gula
- A minimum dua cangkir sayuran kalayan dahar beurang sarta dinner (sanajan anjeun kedah ulah aya Beets, wortel, jagong, kacang héjo, kentang amis, kentang, waluh, squash, turnips, sarta nini salila Phase 1)
- Nut jeung siki (sanajan anjeun kudu ngawatesan asupan anjeun ka hiji porsi per poé salila Phase 1)
- Nepi ka dua sendok minyak tutuwuhan jenuh kaasup zaitun, flaxseed, safflower, wijen, sunflower, kedele, sarta grapeseed