ngarobah saran
The Selatan Beach Diet geus fokus kana milih éta lemak katuhu jeung carbs katuhu pikeun kaséhatan sarta beurat kaleungitan. panyipta na, cardiologist Arthur Agatston geus dirévisi dahareun sababaraha kali ti buku awal dina 2003. Sababaraha tina parobahan paling signifikan geus di naha produk susu anu diwenangkeun tur anu jenis produk susu nu dianjurkeun.
Dina rencana aslina, ngan saeutik susu gajih bébas atawa nonfat anu diwenangkeun. Ieu ngaronjat taun 2004 nalika eta diwenangkeun-gajih low paling produk susu unsweetened tapi dina jumlah kawates. dahareun boga tujuan pikeun ngurangan konsumsi gajih jenuh tinimbang lemak ngaleungitkeun. Kusabab sakabeh susu na krim ngandung jenuh gajih, aslina Selatan Beach Diet nu diwatesan anjeun produk susu ngurangan-gajih. Paling bentuk kéju anu luhur di gajih jenuh na jumlahna maranéhanana anu diwatesan dina diet ieu.
naséhat ieu salajengna robah leuwih dékade engké nalika panalungtikan némbongkeun yén full-gajih produk susu némbongkeun pelindung tinimbang épék detrimental on koléstérol getih jeung lipid. Hasilna, dina ramatloka Selatan Beach Diet nyatakeun yén produk susu full-gajih anu pikaresep leuwih low-gajih jeung produk nonfat. Pariksa édisi ayeuna tina buku na ramatloka Selatan Beach Diet informasi lamun aya di handap rencana ieu.
Kidul Beach Phase Diet Hiji susu Produk
Fase salah sahiji dahareun ieu aimed dina ngurangan signifikan dina karbohidrat basajan ku ngawatesan jenis pangan dahar tinimbang cacah carbs. Ieu pikeun ngurangan dampak glycemic dahareun jeung ka spur leungitna beurat gancang. produk susu ngandung karbohidrat alami dina bentuk gula sarta kudu leuwih mun maranéhna téh sweetened.
Kalawan leuwih anyar saran Selatan Beach Diet sakumaha tina 2016, anjeun ngawenangkeun produk susu full-gajih, dugi ka dua servings per poé salaku bagian tina sangu protéin poéan anjeun. A porsi nya 1 cup.
- Buttermilk
- yogurt Yunani, polos (5,3 ons)
- Kefir, polos
- Susu, sakabeh
- susu kécap, unsweetened
santan Unsweetened geus diitung dina "kacangan sarta siki" na diwatesan ka 1/4 cangkir porsi.
Ieu robah dramatis ti saméméh saran Selatan Beach Diet, nu éta pikeun 2 gelas per poé gajih ngurangan jeung produk susu unsweetened. robah ieu dijieun pikeun ngagambarkeun hasil panalungtikan médis ayeuna. Anjeun masih kudu ulah aya wae gula tambahan dina produk susu anjeun tapi euweuh deui perhatian ngeunaan eusi gajih.
Produk susu dina Selatan Beach Diet Phase Dua
hidayah produk susu sami aya dina pangaruh keur fase kadua dina kadaharanana. Tapi kusabab buah geus teu anéh diwatesan, Anjeun bisa nambah buah seger atawa beku mun yogurt anjeun atanapi smoothies.
Produk susu kana Hindarkeun
produk ieu luhur di gajih atanapi gula ti nu diwenangkeun dina sagala fase tina Diet Selatan Beach.
- krim
- Yogurt kalawan pangamis sugared
- És krim atawa yogurt beku (sakabeh jenis)
Cheeses meunang dina Selatan Beach Diet: Sadaya Bulan
Kéju geus dugi ka 1 ounce atawa 1/4 cangkir iwal mana nyatet.
Larangan dina kéju full-gajih mana ngaleungitkeun.
- bulao kéju
- Cheddar
- Pondok kéju (4 persen gajih sarta 1/2 cangkir porsi ukuran)
- kéju tani
- Feta
- kéju embe
- mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- fresco Queso
- Ricotta (gajih pinuh, 1/2 cangkir porsi ukuran)
- kéju kécap
- kéju Spreadable (tapi teu canned)
- String kéju (hiji potongan)
- Swiss