Lamun geus di handap nanaon patali laksana, anjeun meureun wawuh jeung trend panganyarna: diklat-inténsitas High.
Naha nya HIIT jadi populer? Ieu kusabab nanaon ieu workout nawarkeun dua hal anu kacida penting nu workouts sejenna ulah: workouts leuwih pondok sarta leuwih kalori dibeuleum ti anjeun bakal manggihan kalawan paling tradisional cardio atawa latihan kakuatan workouts.
Ogé kawanoh salaku MetCon, jenis ieu latihan ngalibatkeun laju digawé kacida luhurna bari maké latihan nu kaduruk langkung kalori salila workout anjeun sarta ngamaksimalkeun kalori dibeuleum saatos workout anjeun (atawa, sakumaha jaman nu ilahar disebut, anu "afterburn").
Ieu nangtang -inténsitas tinggi circuit-tipe workouts mindeng ngalibetkeun total awak latihan sanyawa na interval recovery pondok. Waktos recovery pondok ngidinan Anjeun pikeun méakkeun leuwih waktos di anjeun zone anaérobik , tingkat di nu kedah tetep keur sabudeureun 2 menit sateuacan anjeun kudu ngeureunkeun jeung istirahat.
Anjeun bakal manggih rupa-rupa program kaluar aya nu ngasupkeun latihan métabolik kayaning P90X , panyakit burung , sarta CrossFit, sakabéh nu nyorong awak manusa ka wates na kalawan cardio tur gancang-paced kakuatan latihan dirancang ngawangun duanana geus putus jeung ketahanan.
Rupa Pelatihan MetCon
latihan MetCon asalna dina sagala rupa wangun. Hiji anjeun milih kedah gumantung kana tujuan anjeun sarta, dina sababaraha kasus, proyek Anjeun.
- udar métabolik taktis pikeun patugas pemadam kebakaran, tanaga militér atanapi hukum penegak, jeung nu lianna nu rutin kalibet dina nungtut kagiatan fisik.
- udar métabolik pikeun ningkatkeun pidangan kinerja athletic. Contona, triathlete a bisa make MetCon mun ngalatih pikeun acara.
- Pikeun kaséhatan sapopoé sarta Cimerak, nu kumaha lolobana urang baris ngagunakeun latihan.
The Dasar tina hiji workout MetCon
Istilah "udar métabolik" teu ngajelaskeun hiji workout husus. Ieu nu dimaksud ngarujuk ka tipe workout dirancang tangtangan dua sistim énergi utama nu nyumbang kana laksana efektivitas. Latihan kakuatan ngandelkeun paling on ATP , hiji sistem énergi anu fulfills kedah saharita kami pikeun suluh.
Dina sisi flip anu, cardio sedeng migunakeun glikolisis mun BBM awak urang ngaliwatan panjang, sesi latihan laun. target udar métabolik duanana sistem énérgi dina workout sarua ku maké inténsitas tinggi, gerakan awak sakabeh sapanjang kalawan nisbah karya-ka-sésana pisan pondok.
Nu hartina anjeun balik ti hiji latihan nangtang ka séjén kalawan saeutik atawa euweuh sésana ngahalangan. Anjeun ngalakukeun ieu keur interval tangtu, mana ti 20 detik nepi ka leuwih ti 2 menit, mun ngajak awak anjeun, pikiran anjeun, sarta Sistem énergi Anjeun. Sababaraha conto latihan nu bisa ngalakukeun dina workout MetCon has kaasup burpees , jumps longser , pushups atanapi biruang crawls .
Kedah Anjeun Coba MetCon?
Naha MetCon téh pikeun anjeun sakitu legana gumantung kana tujuan anjeun sarta tingkat kabugaran Anjeun. Salami urang nitenan naon dahar, program kawas P90x, panyakit burung, sarta CrossFit bisa nulungan jalma leungit beurat. Volume sheer sarta inténsitas latihan mastikeun éta.
Sanajan kitu, volume tinggi na inténsitas latihan anu pangalusna cocog pikeun jalma biasa nyokot awak jeung latihan maranéhna pikeun tingkat salajengna. Workouts anu teuing sengit pikeun beginners bisa ngakibatkeun tatu , burnout , sarta soreness otot parna . Mun anjeun teu dianggo jalan anjeun nepi ka workouts, Anjeun bisa manggihan aranjeunna jadi susah, anjeun bakal kaluar sakabehna.
Ku kituna, upami workouts anjeun tacan utamana nangtang, Anjeun kedah bertahap ngawangun nepi ketahanan anjeun jeung kakuatan saméméh tackling tangtangan MetCon.
Ngamimitian
Mun anjeun teu siap pikeun inténsitas tina latihan anjeun nimu di CrossFit atanapi P90X, anjeun tiasa mengadopsi program workout anu bakal nyiapkeun nuhun tungtutan langkung rigorous tina udar métabolik.
Salaku conto:
- Prakték latihan circuit . Naha nu nuju ngajalankeun sirkuit ngajentrekeun, sirkuit cardio atanapi kombinasi hiji, latihan circuit ulangan hiji unsur MetCon ku compelling anjeun mindahkeun tina salah ti hiji latihan pikeun sejen kalayan boh rests pondok atawa euweuh rests ngahalangan. Latihan latihan Anjeun salah sanggeus sejen kalayan 30 atawa leuwih detik antara unggal set. Salaku kabugaran anjeun ngaronjatkeun jeung anjeun jadi biasa kana rigors latihan, mimitian ngurangan rests unggal waktu, turunna interval sésana ku 10-15 detik atawa, pamustunganana, nyoplokkeun respites sakabehna. polah basajan ieu bakal ngaronjatkeun paménta métabolik dina awak anjeun, sarta éta naon MetCon nyaéta sakabéh ngeunaan.
- Ngarobah elemen béda dina workouts Anjeun. Ngarobah paménta métabolik dina awak anjeun tiasa sakumaha basajan sakumaha ngangkat beurat heavier, gawe rada harder salila sesi cardio, nganut latihan interval , ngajalankeun latihan gabungan atawa ngawanohkeun bursts pondok tina cardio kana program latihan kakuatan reguler anjeun.
> Sumber:
> McCall, Pete. "Kumaha mun> Cokot> Hasil Real ku Conditioning métabolis." Ace Fitnovatives Blog, 26 Oktober 2012.
> Amérika Council on Latihan. 2013. Conditioning métabolis - Kumaha mun karéta keur Hasil Real (Kacatet webinar). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar