Awak Fat ukur pikeun Kaséhatan sarta Olahraga
Nangtukeun awak anjeun persentase gajih téh gunana pikeun manajemén beurat, bodybuilding, latihan olahraga , tur assessment résiko kaséhatan. Anjeun tiasa manggihan:
- Kira sabaraha awakna gajih anjeun gaduh
- Upami Anjeun gaduh teuing gajih awakna
- Kumaha gajih awak anjeun bisa mangaruhan résiko kaséhatan Anjeun
Kumaha Paké Pangaweruh Awak Fat
Éta patut nyaho yen sakabeh métode ukur gajih awakna gaduh keterbatasan.
Sababaraha parabot, kawas calipers awak, bisa jadi teu sahingga evaluate lemak nu disimpen di sabudeureun organ internal (gajih visceral). jenis ieu gajih naek resiko pikeun panyakit jantung sarta diabetes leuwih ti gajih disimpen dina jaringan ngan handapeun kulit. Salajengna, individu anu dina sisi overfat tapi anu laksana konsistén bisa jadi fitter jeung sugan healthier ti, contona, hiji perokok ceking anu teu laksana.
Sanajan anjeun kudu ngarasa bebas keur nangkep Anjeun gajih awakna pikeun kabugaran tujuan sarta manajemén beurat, dokter anjeun (sugan jeung bantuan ti profésional gizi) nyaeta jalma pangalusna sangkan assessments résiko kaséhatan. Anjeunna atanapi manehna bakal nyandak sakabéh faktor résiko panyakit anjeun kana rekening, kayaning koléstérol getih, ukuran glukosa, gajih awakna, sarta tingkat kabugaran.
Chart awakna Fat
Watesan mutlak "cageur" tingkat gajih awakna URANG SUNDA desirable ti netepkeun Bulan of percentages gajih ditarima.
Awéwé alami mawa leuwih gajih awakna ti lalaki, sarta rentang cageur bisa jadi ti 18 nepi ka 25 persén pikeun awéwé rélatif teu aktif sarta 12 nepi ka 20 persén pikeun atlit jeung peminat kabugaran, najan bedana contrived. Pikeun lalaki, 12 nepi ka 18 persén pikeun non-atlit jeung 5 ka 12 persen keur peminat kabugaran anu Bulan normal, sanajan sababaraha grafik gaduh maximums luhur.
Pikeun lalaki jeung awewe leuwih umur 40, nu percentages biasana disaluyukeun luhur, najan ieu perlu reviewing di tempoan mah.
Terus terang, seueur awak profésional grafik gajih proyek hiji spin musibah on fatness awakna sanajan maranéhna téh ukur dimaksudkan sakumaha pituduh a. Sababaraha kategori pamakéan kawas "underfat," "cageur" "lean," atawa "ideal". Dina pendapat abdi, eta nunjukkeun yen mahluk di séktor "underfat" atawa "lean" téh damang. Ieu ngan bohong for sabaraha jelema pas . kuring teu nampi nu hiji awéwé 20 taun heubeul kalawan gajih awakna 15 persén anu ngalir leuwih ti genep mil di 50 menit sarta deadlifts 100 pon kudu categorized sakumaha underfat na ku inferensi, damang. The notasi dina grafik ieu mangrupa plainly unhelpful jeung perlu Ngamutahirkeun éta di jalur kalawan standar komunitas kiwari kaséhatan sarta kabugaran.
Hiji titik ka catetan éta awéwé anu meunang turun ka sabudeureun 12 persen awakna pangalaman gajih gangguan hormonal anu bisa ngahasilkeun leungitna perioda, leungitna tulang, sarta dahar disordered. Ieu disebut "bikang atlet neng" dina ubar olahraga. Ketahanan atlit jeung sababaraha trainers awéwé kakuatan bisa bersaing sacara efektif dina tingkat gajih awakna ieu, sangkan ieu teu merta damang. Tapi hancana merlukeun manajemen jeung saran ti nu profésional ubar olahraga.
Awak Index Massa atawa BMI
Indéks massa awak téh beurat awak sarta jangkungna Rumus dirancang pikeun nyadiakeun snapshot di fatness awak anjeun. Nya dikira ku ngabagi beurat anjeun dina kilogram ku jangkungna anjeun dina méter, kuadrat. Cara panggampangna keur ngitung ieu ngagunakeun hiji kalkulator online kawas ieu ti AS Heart Getih na Lung Institute. Eta ngidinan Anjeun pikeun ngitung BMI anjeun ngagunakeun pon, suku, sarta inci ogé dina kilogram sarta méter.
Kategori BMI sahiji nyaéta kieu:
- beurat normal = 18,5 nepi 24,9
- Kaleuwihan beurat = 25 nepi ka 29,9
- Obese = 30 atawa gede
The BMI meunang konsistén dikritik ku professional latihan sabab, kawas grafik di luhur, atlit atawa jalma beurat muscled séjén teu factored di.
Nu nuju ka skew hasil ku cara nempatkeun bodybuilders tur beurat diwangun jalma dina kategori kaleuwihan beurat.
Dina rasa, kritik ieu teu dina tempatna sabab BMI téh ngan hiji alat di leungeun professional kaséhatan ngalaman. Hiji mata getol tambah ukuran cangkeng geus mindeng sadayana yén anu diperlukeun pikeun ngadegkeun lamun batur aya kaleuwihan beurat.
ukur cangkéng
ukuran cangkeng geus ngalobaan janten alat assessment résiko mangpaat pikeun duanana lalaki jeung awéwé. Alami, a cangkéng ipis henteu a jalma make cageur - Anjeun bisa malnourished atawa gering ti sagala angka kasakit kronis. Acan ukuran cangkeng - keur ukuran fatness awakna - tiasa indicative tina resiko salah urang kasakit kronis kayaning panyakit jantung, sindrom métabolik, jeung jenis diabetes 2.
Ukuran cangkeng cageur dieu anu ninggang cageur Ukuran pikeun lalaki sarta awéwé dumasar Internasional Diabetes Federation konsensus harti lingkup sadunya anu diwangun sindrom métabolik:
- lalaki Kaukasia: 37 inci (94 sentimeter)
- awéwé Kaukasia: 31,5 inci (80 sentimeter)
Nilai keur grup lianna bisa jadi béda; Asians 'mungkin jadi handap bari maranéhanana pikeun Pasifik Islanders bisa jadi luhur.
Nu hurung langsing, teu eta? Tur éta, tapi ulah panik. Cara pangalusna pikeun nerapkeun ieu mertimbangkeun yén résiko anjeun sindrom métabolik, jeung salajengna panyakit jantung sarta diabetes, bakal ngamimitian naek anjeun ngaleuwihan baselines ieu. Jeung faktor résiko panyakit anjeun séjén maénkeun kana ieu, ogé.
Ninggang kana Rasio Hip
The ninggang kana rasio hip compares ukur tina bagian narrowest tina cangkéng ka bagian broadest tina hips. Ngukur ninggang anjeun antara kandang iga jeung tulang hip sakumaha ditempo ti hareup. The broadest ukuran hip / butt ieu pangalusna diperkirakeun ti gigir. Ulah tarik burih anjeun bari nyandak ukuran Anjeun.
Ditilik ukur ninggang ku pangukuran hip. babandingan kudu jadi leuwih ti 0.9 pikeun lalaki sarta 0,8 pikeun awéwé. Contona, hiji lalaki jeung hiji cangkéng jeung 42 inci hips 44 inci bakal mibanda nisbah cangkéng / hip of 1,05. Salaku indikator kaséhatan, sababaraha praktisi kaséhatan mertimbangkeun rasio ieu punjul mun ukur cangkéng outright, hususna keur assessment résiko panyakit jantung. Hiji studi kapanggih hiji résiko ngaronjat tina panyakit jantung nalika rasio ieu ngaleuwihan 0,8 pikeun awéwé jeung 0.9 pikeun lalaki.
Beurat awak jeung Chart Jangkungna
Grafik anu plot jangkungna sarta beurat anu dipaké pikeun nandaan indéks massa awak. Éta ogé bisa ngagambarkeun Bulan beurat sehat kanggo lalaki jeung awéwé. Anjeun tiasa ningali nongkrong ieu dina kantor loba dokter 'na Gajih'. Sababaraha bisa jadi ditingkatkeun ku kaasup informasi tambahan dina pigura awak, umur, jeung lianna.
Grafik anu parabot mangpaat for geus meunang snapshot a. Tapi pikeun meunangkeun evaluasi leuwih tepat résiko kaséhatan dina hubungan fatness awak, faktor séjén perlu dianggap, teuing.
Calipers awak
calipers awak nu dipaké pikeun ngukur ketebalan skinfold dina rupa situs keur estimasi percentages gajih awak. Kusabab darajat kasalahan nyaeta berpotensi tinggi, metoda ieu ukur gajih téh ngan ngeunaan gunana lamun teu di leungeun ahli - na nu hartina batur kalawan loba prakték sarta validasi guna nangtoskeun éta tempat anu bener dina jero awak sarta jumlah katuhu skinfold candak. Hiji pasangan kualitas calipers médis mangrupa mimiti alus. Hiji model pribadi affordable sareng reputasi alus teh Accu-Ukur 3000.
Analisis impedansi Bioelectrical (BIA)
BIA ngagunakeun pulsa éléktronik leutik nu ngaliwatan otot jeung gajih dina ongkos béda. Sanajan kitu, ukuran na bisa jadi dialungkeun kaluar ku sabaraha caian anjeun na sabaraha maneh geus didahar; meureun nya teuing taliti for teu nanaon lian ti pamakéan komparatif. Pamaké didorong pikeun nyieun ukur dasar na ngulang ukuran dina kaayaan konsisten kana waktu pikeun ngadeteksi parobahan. Tanita mangrupakeun mérek kasohor.
DEXA Nyeken
DEXA nangtung pikeun énergi dual x-ray absorptiometry sarta kadangkala saukur disebut DXA. DEXA ieu paling mindeng dipaké pikeun ngukur dénsitas tulang jeung massa lean tapi ogé bisa nganteurkeun maca massa gajih. Sistim nu ngagunakeun scanner awakna, tur prosés nu tiasa nyandak ngeunaan 15 menit sarta ngarugikeun ka luhur tina $ 100 gumantung dimana anjeun cicing jeung kasadiaan sarta pamakéan téknologi misalna. Eta nembongan jadi rada akurat dina ngeunaan hiji kasalahan 3 persen.
cai timbangan
Intina kieu diperlukeun dunking Anjeun tos rengse di jero cai bari maneh linggih dina skala na ngaluarkeun sagala hawa tina bayah. téhnologi nu dumasar kana kapindahan tina cai jeung dénsitas béda massa otot gajih na lean. Ieu ogé hiji metodeu akurat, sanajan utamana diwatesan kana establishments akademik jeung panalungtikan kusabab alam enveloping sahiji prosedur.
The Heubeul, Bod pod
alat ieu geus di sabudeureun pikeun ngeunaan 10 taun sarta bisa jadi anu pangalusna sadaya. The Heubeul, Bod pod mangrupa kepompong endog ngawangun dina nu aya enclosed salila kira 5 menit. Gawéna dina prinsipna sarua sakumaha cai timbangan iwal anjeun mindahkeun hawa gaganti cai. Hayu urang disebut "plethysmography". Taya mess, teu takwa tina drowning. Kocap kacarita mun gaduh kasalahan estimasi tina ukur 2 persén.
singgetan
Anjeun teu merta kedah ukuran gajih awakna uninga nu nuju nyieun kamajuan dina diet jeung latihan program. Pikeun bodybuilders na sportspeople kalawan standar kritis keur gajih awakna, ukur bisa jadi leuwih krusial. Kadangkala sanajan, éta mantuan uninga yen anjeun kaleungitan gajih jeung nahan kana ka, atawa malah gaining, otot. skala mandi biasa teu merta nembongkeun ieu.
> Sumber:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Beuteung Visceral na Subcutaneous adiposa Compartments jaringan. Asosiasi Jeung métabolis Faktor Risk di Framingham Heart Study. Sirkulasi. 2007 Jun 18.
> Brunet M 2nd. Bikangna atlet neng. Clin Olahraga Med. 2005 Jul; 24 (3): 623-36, IX. Review.
> International Diabetes Federation. IDF konsensus Di sakuliah dunya Harti tina Sindrom métabolis. www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Pikaresep ukuran klinis of obesitas sentral pikeun ngaramal mortality. Eur J Clin Nutr. 2007 Feb 14.
> Álvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Hiji frékuénsi bioelectrical impedansi mangrupakeun metoda goréng pikeun nangtukeun massa gajih di awéwé moderately obese. Obes Surg. 2007 Feb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Gedang WC, et al. Evaluasi tina Heubeul, Bod pod keur estimasi gajih persentase awakna dina grup hétérogén manusa sawawa. Eur J Appl Physiol. 2001 Aug; 85 (3-4): 326-32.