1 - pemula belah Jeung kaduruk serius Ti Fit Awak boot Camp
Nyocogkeun Awak boot Camp téh tumuwuh panggancangna sadunya sarta pang populerna boot kabugaran camp brand indoor, kalawan ratusan lokasi di sakuliah dunya. brand unik nu boot camp urang Cimerak ngagabungkeun latihan individualized pribadi ti professional dilisensikeun, workouts Afterburn klinis kabuktian, tur hidayah gizi pikeun ngajamin hasil leungitna beurat. Simkuring sadayana ngeunaan nulungan jalma leungit beurat tur nyieun parobahan ka gaya hirup maranéhanana pikeun jangka panjang. Kuring ngamimitian parusahaan ieu kusabab kuring yakin dina modél boot camp na kumaha eta pedah boh klien sarta trainers. Urang teu hayang ngan masihan anjeun diet a; kami rék méré Anjeun parabot pikeun ngawangun mangsa nu bakal datang healthier pikeun diri.
Ieu 7 latihan nu gede pikeun sagala beginners anu museurkeun meunang di bentuk. Pikeun unggal latihan nu nuju bade ngalakukeun 40 detik gawé lajeng 5 detik tina sésana saméméh ngaganti ka latihan salajengna. Pikeun hasil maksimum maneh kudu indit ngaliwatan sakabéh circuit 3 kali saméméh ngalakonan handap manteng tiis dina tungtungna.
Ngeunaan Author, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian nyaéta pangadeg sarta CEO panggancangna franchise tumuwuh boot kabugaran indoor camp di dunya: Fit Awak boot Camp. Anjeunna ogé konsultan industri kabugaran urang ngarah pikeun pamasaran, sistem bisnis jeung pangwangunan. blog na, produk, buku jeung acara live mantuan puluhan rébu professional kabugaran jeung boga usaha di sabudeureun dunya ngawangun sistem langkung mantap sarta nguntungkeun. Bedros geus diulas salaku host sarta ahli dina Spike TV urang Gym Nyalametkeun, sarta manéhna ogé dipikawanoh salaku "genius Hidden" balik loba nu ngaran pangbadagna dina industri kabugaran kaasup selebritis luhur trainers pribadi diulas dina nempokeun tipi populér.
2 - Triceps Dips
latihan Ieu gampang keur ngalakukeun di imah, ngan manggihan korsi atawa nanaon sturdy ngagunakeun. Urang dipaké hiji kotak plyo dina hal ieu. Mimitian kaluar ku diuk kalayan kotak tukangeun anjeun jeung suku anjeun ngalegaan. Teundeun leungeun Anjeun dina kotak jeung angkat diri nepi dugi leungeun anjeun nu lempeng tur heels anjeun nu ngarojong anjeun. Lalaunan nurunkeun diri handap dugi elbows anjeun téh di sudut 90-gelar, engapan di na mastikeun butt Anjeun teu noél taneuh. Nyorong diri deui nepi kana posisi dimimitian jeung ngulang salila 40 detik.
3 - Reverse Longsér
Mimitian ku nangtung kalawan suku taktak-lebar anjeun eta. Ngagunakeun leg kénca anjeun nu nuju bade lengkah ka tukang sangkan suku anjeun ngabentuk "V." Lalaunan, nu nuju bade ngabengkokkeun tuur anjeun dugi duanana mangrupakeun di sudut 90-gelar kalawan dengkul kénca anjeun ampir noel taneuh. Pastikeun yén dengkul hareup anjeun teu balik di hareup toe, tapi tetep dina garis kalawan ankle anu. Simpen core Anjeun kedap tur balik lempeng. balik deui ka posisi na suku silih dimimitian salila 40 detik.
4 - up Lengkah Gurat
Sejen latihan éta gampang pikeun ngalakukeun di imah. Teangan hiji méja low anjeun teu kapikiran nangtung dina atawa make tangga di imah anjeun lamun boga aranjeunna, atawa anjeun bisa ngalakukeun ieu dina taneuh.
Nangtung kalawan tangga ka katuhu anjeun kalawan suku anjeun taktak-lebar eta. Lengkah up on kana stair ti sisi straightening leg katuhu anjeun sakabeh jalan kaluar. Bawa dengkul kénca anjeun nepi kana dengkul tinggi, bending eta di sudut 90-gelar sarta ngompa leungeun Anjeun. Lengkah deui ka handap ka posisi awal jeung suku silih salila 40 detik.
Coba More latihan Maké Box Plyo atanapi Bangku >>
5 - ABS sapédah
Kiwari keur sababaraha karya AB, nu nuju bade nutupan deui anjeun dina taneuh kalayan suku anjeun dina "posisi méja-luhur". Tuur anjeun kedah di sudut 90-gelar. Manjangkeun leg katuhu anjeun kaluar na jauh ti awak anjeun, mastikeun tetep dipareuman taneuh, bari narik leg kénca anjeun ngadeukeutan ka awak anjeun. Dina waktu nu sarua ngagunakeun siku sabalikna Anjeun noél dengkul Anjeun. Gancang Silih deui mudik antara sisi, mastikeun tetep core Anjeun kedap salila 40 detik.
6 - Cim Plank
Salajengna urang nuju bade nyandak plank jeung nambahkeun hal anu saeutik tambahan pikeun eta. Pikeun ngawitan, anjeun bakal mimitian ku tuur anjeun dina taneuh sarta leungeun Anjeun ngarojong anjeun saolah-olah anjeun rék ngalengkepan push a nepi ti tuur Anjeun. Hiji panangan dina hiji waktu, nurunkeun diri onto elbows anjeun, mastikeun tetep core Anjeun kedap tur balik lempeng. Balik deui ka posisi jeung sisi séjén dimimitian salila 40 detik.
Coba More latihan Core-strengthening >>
7 - tuur High
latihan ieu bade nambahan sababaraha cardio mun rutin anjeun bari ngaduruk gajih. Mimitian ku nangtung kalawan suku taktak-lebar anjeun eta. Nu nuju bade nyangking salah dengkul nepi ka jangkungna hip, bending dengkul di sudut 90-gelar. Cicing lampu on toes anjeun sarta gancang séjén diantara suku salila 40 detik, mastikeun pikeun ngambekan deeply sakuliah latihan.
8 - Mountain pendaki
Ieu latihan cardio sejen, éta penting pikeun ngagabungkeun cardio jeung kakuatan-inténsitas tinggi latihan babarengan keur ngabeuleum gajih pamungkas. Mimitian dina posisi pre-pushup, mastikeun leungeun anjeun sarta balik téh lempeng. Bawa dengkul katuhu anjeun nepi ka arah dada anjeun, mastikeun tetep nu ketat core. Ayeuna nu nuju bade gancang sukuna alternatif, mastikeun tetep bentuk bener, salila 40 detik.
Craving More Cardio? Coba latihan basa Sunda Luncat tali ieu >>
9 - Flexors Hip (tiis Turun)
Sanggeus workout alus éta penting pikeun ngalakukeun sababaraha latihan handap cool mun manteng kaluar otot anjeun sarta tetep getih ngalir ka wewengkon katuhu. handap tiis ieu bakal difokuskeun quads anjeun sarta hips. Nu nuju bade meunang handap dina hiji dengkul jeung leungeun anjeun istirahat dina dengkul ngagulung di hareup anjeun. Lalaunan nu nuju bade lean hareup, straightening kaluar dengkul deui anjeun dugi ngarasakeun Anjeun manteng di hareup leg anjeun sarta di hip nu. Tahan salila kira 30 detik dina saban gigir.