Témpo ngalir nyaéta hiji cara alus teuing pikeun runners pikeun berpungsi dina ngawangun speed jeung kakuatan maranéhanana. Aranjeunna ngalir nu dilakukeun dina tingkat usaha ajeg, biasana ngan saeutik laun ti lomba Pace 10k Anjeun.
Mangpaat ngalir Tempo
Témpo ngalir mantuan Anjeun ngamekarkeun anaérobik atawa laktat Anjeun bangbarung (lt), nu kritis pikeun ngajalankeun gancang. Lt anjeun titik di mana asam laktat (hiji ku-produk tina metabolization glukosa) dimimitian pikeun ngumpulkeun dina otot.
Hiji akumulasi asam laktat dina otot ngabalukarkeun kacapéan na soreness nu runners pangalaman nalika ngajalankeun teuas. Lamun bisa ningkatkeun lt anjeun ku lakukeun témpo ngalir, anjeun tiasa ngurangan akumulasi asam laktat tur ngajalankeun gancang tanpa nalangsara kacapean otot.
Témpo ngalir oge mantuan pikeun ngamekarkeun kateguhan méntal sarta stamina diperlukeun pikeun balap, saprak anjeun gé boga prakna ngajalankeun dina Pace éta hiji luar saeutik tina zone kanyamanan Anjeun.
Kumaha Naha Tempo ngalir
Naha nu nuju latihan pikeun 5k atawa lomba jarak deui kayaning Marathon a, témpo ngalir mangrupa bagian penting tina sagala program latihan, utamana lamun keur hoping pikeun ngaronjatkeun kali balapan Anjeun. Pikeun ngamimitian kalawan témpo ngalir, mimitian ngajalankeun anjeun kalawan 5 nepi ka 10 menit ti gampang jalan mun haneut nepi , teras neraskeun kalawan 15 nepi ka 20 menit ti ngajalankeun ngeunaan 10 detik leuwih laun ti Pace 10k Anjeun. Lamun nuju ngajalankeun on treadmill a, mudah ka nyolok dina Pace anjeun kana mesin.
Lamun nuju ngajalankeun luar, anjeun perlu GPS alat timing kayaning a Garmin lagu Pace Anjeun.
Mun anjeun teu surti naon Pace 10k anjeun atawa anjeun teu tiasa lagu Pace anjeun, ngajalankeun dina Pace anu karasaeun "comfortably teuas". Anjeun oge bisa make engapan anjeun sakumaha pituduh Anjeun. Pikeun hiji ngalir gampang-paced, paling runners nyandak tilu footstrikes bari engapan di na dua footstrikes bari engapan kaluar.
Pikeun témpo ngalir, Anjeun kedah di dua footstrikes bari engapan di na hiji footstrike bari engapan kaluar. Lamun nuju engapan gancang ti eta, Pace Anjeun teuing gancang.
Témpo ngalir tiasa nangtang mental, jadi coba ditambahan ieu tips for digging deeper mun meunang liwat. Ngabejaan diri yen teu meunang liwat témpo ngalir anjeun bakal ngabantu sangkan anjeun kuat, runner gancang.
Rengse kalayan 5 nepi ka 10 menit ti cooling handap. Anjeun oge bisa ngalakukeun sababaraha manjang atawa yoga belah sanggeus amprok Anjeun.
Malah hiji mingguan 15 nepi ka 20-menit témpo Pace amprok cukup meunang kauntungan tina eta, tapi sababaraha runners leuwih canggih bakal ngalakukeun ngalir témpo deui mingguan 40 menit atawa leuwih.