Mun anjeun geus kungsi diusahakeun leungit beurat, anjeun nyaho kumaha gampang éta nyieun kasalahan dieting occasional. Ti consuming loba teuing kalori mun teu exercising cukup, kasalahan basajan bisa nyieun frustrating sarta hésé lengket rencana leungitna beurat Anjeun. Tangtu, lamun kaleungitan beurat éta gampang, Amerika bakal teu belanja hiji ditaksir 20 miliar dollar unggal taun dina produk jeung jasa leungitna beurat.
Dieting kasalahan bisa ngakibatkeun leungitna motivasi, sarta dina sababaraha kasus nu bisa ngakibatkeun jalma mun saukur nyerah. Jadi naon anjeun tiasa ngalakukeun ulah ditambahan pitfalls psikologi umum tina dieting sarta tetep dina lagu katuhu? Ku diajar kumaha carana nampa kasalahan dieting, anjeun tiasa néangan cara healthier mun kaanggo gol leungitna beurat anjeun sarta nyokot kabiasaan healthier dina waktos anu sareng.
Reframe Situasi nu
Sahingga masihan di na ate cookie hiji (atawa tilu). Atawa meureun anjeun skipped workout anjeun sababaraha poé dina urutan. Bari eta bisa sigana kawas geus messed nepi parah na dialungkeun sakabeh diet Anjeun kana tailspin a, hal anu penting pikeun nyandak katingal realistis dina teu ukur kabiasaan anjeun tapi réspon emosi Anjeun. Négatip timer Obrolan nyaéta resep musibah diet. Lamun mimiti berating diri, éta moal nyandak lila saméméh anjeun sabenerna mimiti yakin yén anjeun teu boga naon nu diperlukeun pikeun lengket gol leungitna beurat Anjeun.
Hiji cara pikeun nyegah ieu ti lumangsung nyaéta pikeun reframe kaayaan dina cara nu ngidinan Anjeun pikeun ningali alus dina naon anu lumangsung.
Anjeun bisa geus dibikeun ka craving, contona, tapi meureun anjeun miboga saeutik saeutik tina wawasan anu bisa mantuan Anjeun lengket diet anjeun dina mangsa nu bakal datang. Ayeuna anjeun terang yen anjeun kamungkinan jadi lapar dina waktu nu tangtu dina sapoe jadi anjeun bisa rencana pikeun boga snack healthier on leungeun waktos salajengna.
Panalungtikan geus kapanggih yén reframing positif tiasa salah sahiji strategi coping paling éféktif lamun kaayaan setbacks leutik na gagal.
reframing positif, atawa nyoba ningali alus dina kaayaan hiji, ieu kapanggih pikeun mantuan urang mungkas poé maranéhanana dina catetan leuwih positif. Jalma anu dipaké reframing positif anu ditinggalkeun ku parasaan gede tina kapuasan dina tungtung unggal poé.
Tinimbang catastrophizing kasalahan leutik, difokuskeun practicing saeutik timer karep. Réalistis, indulgences sedeng teu bade derail diet anjeun sarta nyampurkeun diri sakali dina bari sabenerna mantuan Anjeun lengket rencana dahar anjeun dina jangka panjang.
Dina sababaraha hal, nyimpen hiji dangong positif arah usaha anjeun sarta pangabisa anjeun sukses. Lamun boga kayakinan dina diri jeung motivasi neruskeun, anjeun bakal leuwih gampang ngahontal cita anjeun.
Ngartos vulnerabilities anjeun
Bagian tina diajar narima kasalahan dieting ieu recognizing dulur boga vulnerabilities maranéhanana. Tinimbang denying kelemahan anjeun sarta kasalahan, acknowledging wewengkon dimana anjeun bajoang tiasa janten solusi leuwih éféktif. Ku noting spot lemah anjeun, naha éta kacenderungan ka shortchange workouts anjeun atanapi indulge dina sési snack soré, anjeun bakal jadi hadé bisa datang nepi ka hiji rencana mujarab keur nyatujuan isu ieu.
Bari Anjeun bisa nyieun kasalahan dieting occasional, tata suksés bisa mantuan ngaleutikan ruksakna gol leungitna beurat, Cimerak, atawa kaséhatan Anjeun.
Lamun nyaho yén hiji craving pikeun carbs mangrupakeun aréa rawan anjeun, contona, bisa rencanana cara pikeun ngasupkeun jumlahna sedeng pangan tinggi-karbohidrat kana diet Anjeun, tapi saimbang indulgences ieu kalawan pilihan cageur nu ngawengku kavling sayur-euyeub serat sarta lean protéin. Tinimbang saukur denying atanapi ignoring faults anjeun, narima kelemahan dieting Anjeun ngajadikeun eta gampang rencana pendekatan anjeun ka pilihan dahareun jeung latihan.
Difokuskeun Ngarobah Hiji Watek dina Zona a
manajemén beurat éféktif téh sadayana ngeunaan nganut kabiasaan cageur, tapi ngaganti pola heubeul tina kabiasaan kalawan leuwih anyar teu salawasna kitu basajan.
Nyieun loba teuing parobahan sakaligus mangrupa kasalahan dieting sadayana teuing umum nu bisa nyieun nu leuwih hésé lengket rencana leungitna beurat Anjeun.
Loba hal nu ngalakukeun tiap dinten téh cukup ku hiji perkara watek, kaasup lampah nu dampak kaséhatan anjeun, beurat, jeung kabugaran. Studi nyarankeun yén kira 40 persén kagiatan poéan anjeun ngalibetkeun kabiasaan , loba nu dibentuk salaku hasil tina learning associative. Lamun anjeun ngalakonan hiji hal nu ngahasilkeun hasil desirable, anjeun jadi leuwih gampang ngulang nu aksi di hareup.
Tapi kabiasaan ieu nyandak waktos pikeun ngabentuk, kabiasaan dieting jadi anyar ogé merlukeun waktu nyandak ditahan. Ieu tiasa frustrating mun nyobian leungit beurat, naha nu mangrupa jalma kadang nyerah saméméh anyar, kabiasaan healthier boga waktu pikeun ngabentuk.
Gantina nyobian sangkan hiji robah sapeuting, difokuskeun ngarobah hiji watek leutik dina hiji waktu. Anjeun bisa, contona, coba tackling hiji tantangan minggu tiap. Minggu kahiji bisa ngalibetkeun ngaganti soda biasa kalawan cai sparkling atanapi polos. Minggu hareup Anjeun bisa coba bade for keur leumpang pondok unggal soré tinimbang nonton tipi lamun anjeun meunang ngarep tina karya. minggu sejen Anjeun bisa nyetél Tujuanana pikeun masak di imah tinimbang dahar nyandak-kaluar.
Bari ieu bisa sigana kawas parobahan relatif leutik, sanajan shifts leutik di rutin poean Anjeun tiasa boga pangaruh snowball on kaséhatan Anjeun. Kana waktu, paripolah ieu bakal jadi leuwih habitual sarta ngabantu sangkan ngajaga leungitna beurat anjeun nu loba gampang.
Prakték Timer ditampa
Téh mangrupa siklus wawuh ka loba habitual dieters-anjeun nyieun hiji kasalahan dieting leutik sarta manggihan diri ngalungkeun di anduk pikeun poé, overeating bari Anjeun sakaligus berate diri. Malah parah, Anjeun bisa kalibet dina paripolah destructive kayaning binge dahar nu ngawula jang meberkeun derail anjeun ti accomplishing gol dieting Anjeun.
Ngabogaan hiji cookie bisa teu janten dieting kasalahan, tapi teu meunang ngaganggu lajeng dahar hiji sakabéh plat cookies bisa ngabalukarkeun masalah, utamana lamun téh mangrupa kabiasaan anu lumangsung dina rutin.
Hiji studi kapanggih yén practicing timer ditampa ieu mah ngan ukur salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngaronjatkeun perasaan timer patut; eta oge bisa ngakibatkeun hiji ngurangan di paripolah timer sabotaging. Dina runtuyan lima percobaan béda, urang anu latihan timer ditampa éta kurang kamungkinan kana kalibet dina paripolah destructive sarta leuwih gampang difokuskeun ngaronjatkeun wewengkon anu diperlukeun gawé.
Lamun datang ka dieting, diajar kumaha carana nampa diri, kasalahan sarta kabeh, bisa ngabantu anjeun nungkulan nu kacenderungan ka sabotase usaha anjeun. Gantina berating diri sarta ragrag deui kana kabiasaan goréng, anjeun gantina bisa nampa kasalahan anjeun sarta dianggo nuju overcoming kasusah misalna nalika aranjeunna timbul dina mangsa nu bakal datang.
A Kecap Ti
Kaleungitan beurat bisa hésé, tapi ngéléhkeun diri nepi leuwih shortfalls bisa nyieun proses nu leuwih perjuangan a. Diajar kumaha carana nampa kasalahan dieting butuh waktu, tapi practicing timer ditampa sarta néangan cara anyar pikeun ngawangun kabiasaan cageur bisa ngan jadi konci pikeun jangka panjang leungitna beurat.
> Sumber:
> Kim, S, & gal, D. Ti konsumsi compensatory kana konsumsi adaptif: Peran timer ditampa di resolving timer deficits. Journal of Consumer Panalungtikan. 2014; 41 (2); 526-542. Doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Kai, W, Wu, M, & Kurlander, D. The tarikan jaman baheula: Iraha kabiasaan persist sanajan konflik kalawan motif? Kapribadian jeung Bulletin Psikologi Sosial. 2011; 37 (11): 1428. Doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfectionism na coping kalawan gagal poean: reframing positif mantuan ngahontal kapuasan dina ahir poé. Kahariwang, Stress, & coping. 2011; 24 (5): 477-497. Doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977