1 - Dahar hiji Diet Sehat
Salaku murid kuliah, Anjeun kudu ngahakan hak BBM awak anjeun keur waktu anu pohara sibuk di anjeun hirup-ti kelas waktu keur diajar waktos na waktu (sarta malah sababaraha waktu ulin) jalan.
Anjeun bisa ngarasa kawas maneh teu boga waktu dahar katuhu. Atawa meureun anjeun henteu rada yakin naon hartina dahar katuhu . Ku kituna hayu urang mimitian ku nu:
Dahar a diet sehat berarti nu nuju lalaki kasaimbangan bener protéin, lemak, jeung karbohidrat, dina bentuk pangan anu alus keur anjeun. Nu hartina anjeun kudu dua atawa leuwih cangkir sayuran unggal poe, tentang cangkir buahan, sababaraha servings of séréal sakabeh, sarta dua atawa tilu servings alus protéin.
Kasalahan paling umum teu dahar cukup bungbuahan sarta sayuran atawa pangan-serat tinggi na loba teuing dahar gorengan dahareun, pangan junk, sarta snacks sugary na sodas.
Flip ngaliwatan pintonan slaid ieu tips tentang kumaha carana tuang healthier salaku murid kuliah.
2 - Tambihkeun One Piece tina buah atawa porsi tina sayur Warni mun Saban tepung
Kalolobaan jalma teu meunang cukup bungbuahan sarta sayuran. Éta hanjelu kusabab henteu ngan aranjeunna alus keur kaséhatan anjeun, bungbuahan sarta sayuran anu nikmat. Jadi tip munggaran kuring nyaeta pikeun nambahkeun buah atawa veggie ka unggal tepung tunggal nu bisa. Ieu gampang-anjeun ngan kudu nengetan naon nuju anjeun lakukeun.
Kanyataanna, Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ampir unggal madhab dahar. Di sarapan, Anjeun bisa nambah buah sliced, kismis, atawa berries seger mun mangkok buckwheat atanapi oatmeal. Atawa inuman sagelas jus jeruk atanapi jeruk bali.
Di dahar beurang, milih kacang héjo pikeun buka kalayan sandwich anjeun atanapi grab sababaraha wortel atah crunchy. Mungkas hidangan anjeun kalawan apal atawa cau gaganti és krim.
Dinner jalan jalan anu sarua. Komo lamun geus kaluar pikeun pizza sareng babaturan, anjeun tiasa maén sapanjang. Mesen salad samping keur buka kalayan pizza Anjeun atawa dina urutan veggies sahenteuna jadi toppings tinimbang meats ngandung lisah.
Tujuan keur 2 nepi 3 gelas veggies sarta porsi atanapi dua buah unggal poe.
3 - Gawé di Sababaraha Sumber Kalsium tambahan
Kalsium téh penting pisan pikeun sagala jinis clotting hal-getih, fungsi otot jeung syaraf, huntu sehat sarta tulang kuat. Kanyataanna, nu nuju numuwuhkeun massa tulang dugi ka ngahontal kira-kira 30 taun umur-lajeng nya meunang tougher pikeun nambahkeun kalsium jeung tulang. Sangkan ngamangpaatkeun waktos na meunang nyatu kalsium unggal poe.
Susu na susu produk anu well-dipikawanoh sumber kalsium . Pikir yogurt Yunani kalayan berries seger, kacang jeung madu, atawa inuman sagelas susu jeung hidangan Anjeun. Kéju mangrupa sumber unggulan kalsium teuing-tapi nonton kalori. Hiji porsi tina keju ngan ngeunaan hiji atawa dua ounce. Éta ngeunaan ukuranana dua dadu.
Lamun susu teu hal anjeun, aya kénéh nyatu sumber kalsium aya. Poék berdaun sayuran héjo, kacang jeung siki, sarta susu alternatif sapi kawas susu kécap, susu béas, atawa susu almond baris nyadiakeun Anjeun sareng nyatu kalsium.
Anjeun peryogi ngeunaan tilu servings pangan anortit nu beunghar kalsium unggal poe. Lamun ngarasa kawas nu nuju teu meunang cukup, anjeun tiasa nyandak hiji suplement dietary. Anjeun bisa hoyong nyandak hiji D suplement vitamin ogé, utamana dina mangsa sasih usum tiis.
4 - Inum More Cai
awak anjeun perlu cai, jeung nu nuju teu bade ngarasa jadi alus lamun meunang dehydrated. Tambih Deui, cai boga enol kalori, jadi éta hiji inuman alus lamun kudu lalajo beurat Anjeun. Kuring nyaho cai bisa meunang bit boring, jadi nambahan rasa jeung buah sliced atawa bonténg.
Teu eta masalah mana cai Anjeun asalna tina? Meureun cai moal ketok kedah sampurna rupa, tapi gumantung kana kumaha ayeuna teh diolah Anjeun bisa henteu resep rasa nu. Anjeun bisa meuli AMDK atawa ngagunakeun kendi filter cai.
cai sparkling mangrupa denda teuing-tapi kudu ati nalika anjeun milih variétas flavored. Sababaraha ngan ngandung saeutik nambahkeun buah rasa, tapi sabagian cai sparkling flavored anu dasarna inuman lemes sugary, jadi baca labél taliti .
5 - Paké Phone Smart anjeun
Aya sababaraha serius Heboh gizi aktip nu bisa anjeun undeur smartphone Anjeun. Sababaraha aplikasi cacah kalori anjeun sarta sababaraha nawiskeun tips, nasihat, sarta resep. Ngagunakeun hiji aplikasi bisa tetep anjeun ngamotivasi, sarta éta gampang ngagunakeun ti kalam jeung kertas diary dahareun.
Sahenteuna, Jigana kitu-aya acan loba panalungtikan ngeunaan kumaha aktip éféktif sarta ngagunakeun jaringan sosial sabenerna mangrupakeun tapi kuring yakin yén éta Sigana ngajangjikeun.
Fooducate mangrupakeun aplikasi éndah nu tiasa nyandak balanja sareng anjeun. Nyeken barkod dina pakét sagala na aplikasi bakal ngabejaan Anjeun upami téh mangrupa pilihan alus atanapi henteu.
Pikeun inpo nu langkung lengkep ihwal aktip, buka Akademi Gizi na Dietetics App Review Page.
6 - Coba Hirup Anyar di makan Aula
gedung kuliah makan anu duanana mangrupa berkah sarta musibat alatan aya pisan dahareun milih ti. Anjeun tiasa nyobian hiji hal nu anyar ampir unggal poé, atawa anjeun bisa nyandak jalur nyaman jeung nyokot barang anjeun bogoh unggal poe.
tip Ieu meureun paling mantuan pikeun maranéhanana anjeun anu dahar picky. Janten adventuresome di aula makan. Coba sakabeh jalma pangan anyar sanajan anjeun yakin bakal hate aranjeunna. Leuwih waktu, anjeun bakal diajar resep pangan anjeun yakin hated sateuacan. Tur éta alus lantaran éta gampang dahar diet saimbang séhat lamun ngahakan rupa-rupa pangan.
Ku kituna, di dieu Kang naon eusina. Mimitian kalayan selections menu dawam anjeun sarta nambahan saeutik ménél hal nu teu didahar sateuacan-ngan cukup keur atawa dua kacamatan. Kawas peppers beureum atanapi olives atawa hal. Lajeng tuang yén atanapi dua kacamatan.
Ngalakukeun deui dinten hareup na deui sanggeus éta. Sabenerna, Anjeun bisa kudu nyobaan kadaharan anyar sahenteuna sapuluh kali sateuacan Anjeun keur resep eta.
7 - Aman jeung Sehat dorm snacks Room
Ieu hade ka gaduh hal mun snack kana nalika anjeun deui di dorm anjeun atanapi apartemen saeutik Anjeun, tur eta tiasa janten jalan alus pikeun meunangkeun gizi langkung. Maksudna salami anjeun milih snacks anu alus keur anjeun. Tangtu, Anjeun bisa jadi kudu mertimbangkeun spasi Anjeun. Mun fridge dorm anjeun pinuh (atawa lamun teu boga salah) mangka anjeun bakal kedah stock nepi kana snacks gunana eta tetep dina suhu kamar.
Anjeun bisa jadi cocoba mésér bonbon, cangkir mie ramen, tas tina chip, sarta hal anu bisa linggih dina rak anjeun lila. masalahna nyaeta nu loba snacks ieu henteu alus pikeun anjeun - aranjeunna geus tinggi di lemak kaleuwihan, ditambahkeun gula jeung kalori. Teu sakabeh anu bergizi.
Coba snacks ieu gantina:
Kacangan jeung siki baris tetep dina suhu kamar salila sawatara poé sanggeus anjeun muka wadahna.
Béas muih tetep oge jeung anu low di kalori. Coba sababaraha muih béas flavored atawa tambahkeun hiji mentega nut saeutik, anu ogé ngajaga ogé dina suhu kamar.
bubuahan garing kawas kismis, craisins, apricots garing sarta bungbuahan dehydrated lianna bisa diteundeun dina suhu kamar. Aranjeunna leungit sababaraha nilai gizi dibandingkeun tawar maranéhna counterparts-tapi maranéhna moal balik goréng tur mikat flies buah.
Popcorn mangrupakeun snack sisikian sakabeh. Hawa-popped téh pangalusna, tapi popcorn biasa téh alus teuing (nyekel mentega tambahan).
Sarta dina catetan anu, anjeun tiasa tetep sababaraha buah seger sabudeureun salami éta kulit atanapi peels anu gembleng-pisang, apel, jeruk, jeung Pears tiasa sadayana dijaga dina suhu kamar salila sawatara poé. Tapi dahar aranjeunna nepi saméméh maranéhna balik goréng.
8 - Mimitian mangrupa batur sakamar Buka puasa Club
Di dieu éta tip favorit abdi keur budak kuliah anu cicing kaluar kampus jeung éta utamina alus lamun sono pamadegan hidangan imah-asak tur dinners kulawarga. Mimitian klub dinner jeung roommates Anjeun atawa babaturan. Milih hiji atawa dua peuting minggu pikeun hiji kulawarga-gaya hidangan dibagikeun. Mutuskeun saha bakal mawa atawa nyiapkeun masakan pikeun tiap makan.
Hal rapih téh aya rohangan keur babaturan anjeun saha cinta masak-maranéhna bisa babagi kaahlian masak maranéhanana kalayan jumplukan - na aya kamar pikeun babaturan anu teu nyaho hal kahiji ngeunaan nyieun makan-maranéhna a tiasa diajar ti batur.
Mimitian kalayan hal gampang kawas hayam manggang, kentang mashed, sarta sababaraha masakan samping.
Ulah poho ngeunaan up-nu bersih perlu dibagikeun teuing. Tur aya expense-diuk turun sarta nyandak saeutik waktos rencana tepung, jadi eta fits anggaran dulur urang. Salaku waktu mana on, grup anjeun bisa hayang nyobaan hidangan leuwih pajeulit jeung meureun malah diondang kolotna Anjeun.
Atawa meureun moal.