1 - Disarankeun Servings Daily ku Jaman
Sayuran anu bergizi sarta low di kalori ngarah kedah ngadamel up nyangkokkeun penting tina dahareun dina sagala umur. Aranjeunna keur euyeub di serat, ngandung kavling vitamin sarta mineral, sarta pigmén warni ngandung phytochemicals mungkin gaduh kauntungan kaséhatan tambahan.
Hanjakal, paling jalma teu dahar cukup sayuran. Paké pituduh kieu uninga sabaraha cangkir sayuran Anjeun tur anggota kulawarga anjeun butuh dahar unggal poe.
2 - toddlers: 1 Piala Per Poé
Toddlers ti umur dua jeung tilu taun kudu dahar hiji cup sayur unggal poe. Éta salah sahiji sumebar cup sapopoe, moal salah cup dina unggal tepung; salah porsi keur balita hiji bisa jadi ngan dua atawa tilu sendok. Butuh ngeunaan 16 sendok mun sarua hiji cup.
Asak sayuran anu biasana pangalusna pikeun toddlers lantaran barudak di umur ieu teu salawasna nyapek dahareun maranéhanana ogé jadi sayuran atah bisa nampilkeun bahya choking. Pindang, dipanggang atawa Anggang sayuran anu hadé ti sayuran digoréng, nu gaduh kalori tambahan tina gajih.
3 - Barudak: 1 ka 1 1/2 Cups Per Poé
Budak sarta katresna ti umur heubeul opat ka dalapan taun kedah tuang 1 1/2 cangkir sayuran unggal poe. Hiji porsi keur anak leutik bisa jadi ukur tilu atawa opat séndok.
Katresna umur salapan ka tilu belas kedah tuang sahenteuna dua cangkir sayuran unggal dinten na budak nu umur sami kedah tuang 2 1/2 gelas sapopoé. Kids anu aktip sarta meunang sahanteuna 30 menit ti latihan unggal poé bisa butuh malah leuwih.
Barudak bisa dahar kombinasi sayur atah jeung asak. Steamed, dipanggang atawa Anggang sayuran anu hadé ti sayuran gorengan nu luhur di kalori.
4 - Teens: 2 1/2 ka 3 Cups Per Poé
katresna rumaja ti umur 14 nepi ka 18 kedah tuang 2 1/2 gelas sayuran unggal poe. budak rumaja kudu dahar tilu cangkir sayuran sapopoé. Teens anu aktip sarta meunang sahanteuna 30 menit ti latihan unggal poé bisa butuh malah leuwih.
Teens kedah tuang kombinasi sayur atah jeung asak. Pindang, dipanggang atawa Anggang sayuran anu hadé ti sayuran digoréng, nu gaduh kalori tambahan tina gajih.
5 - Dewasa: 2 1/2 ka 3 Cups Per Poé
Paling lalaki ti umur 19 nepi ka 50 kedah tuang ngeunaan tilu cangkir sayuran per poé. Lalaki leuwih umur 50 mungkin ngan butuh ngeunaan 2 1/2 gelas. Lalaki anu meunang sahanteuna 30 menit ti latihan unggal poé bisa kudu leuwih sayuran.
Awéwé ti umur 19 nepi ka 50 peryogi ngeunaan 2 1/2 gelas unggal poe, bari awéwé leuwih umur 50 peryogi ngeunaan dua gelas. Salaku kalayan lalaki, awéwé anu aktif fisik unggal poé bisa kudu leuwih.
6 - Naon diitung salaku Piala?
Pikeun paling sayuran , hiji cup sarua jeung jumlah nu bakal ngeusian hiji-cangkir ukur cup. Tapi salah porsi of greens berdaun atah kawas bayam sarta apu nu dua gelas, sarta dalapan ons sayur atanapi jus tomat ogé diitung salaku hiji-cangkir porsi.
Tapi naon lamun teu boga cangkir ukur atanapi skala dapur gunana? Di dieu aya sababaraha perkiraan:
- Dua sedeng wortel
- Lima atawa genep florets brokoli
- Hiji cabé amis badag
- Hiji béntang amis badag
- Hiji ceuli badag jagung
- Hiji béntang sedeng
- Hiji tomat badag
sumber:
Amérika Sarikat Dinas Pertanian, MyPlate. "Sadaya Ngeunaan ka sayur Grup".