Vitamin D nyaéta vitamin gajih-leyur nu ieu diperlukeun janten sehat sarta ngajaga tulang kuat. Dipikawanoh salaku "cahaya panonpoe vitamin," vitamin D kabentuk nalika kulit anu kakeunaan sinar ultraviolet panonpoé sarta ogé kapanggih dina suplemén dietary sarta pangan tangtu.
Ihtisar
Aya dua jenis utama vitamin D dina manusa. Vitamin D3 (cholecalciferol) nyaéta jenis dihasilkeun dina awak dina respon kana paparan ka sinar ultraviolet B panonpoé urang.
Vitamin D2 (ergocalciferol) ieu disintésis dina tutuwuhan. Duanana jenis kudu dirobah di ati jeung ginjal jeung formulir aktip, 1,25 dihydroxyvitamin D, bisa garapan dina awak urang.
Mangpaat kaséhatan
Fungsi utama vitamin D téh pikeun mantuan awak nyerep kalsium jeung fosfor dina peujit leutik. Kalsium ieu diperlukeun pikeun ngarojong mineralisasi tulang (hardening tina tulang), fungsi sél, sarta saraf ditangtoskeun jeung fungsi otot.
Jalma anu boga kakurangan vitamin D bisa ngamekarkeun lemes, ngaruksak, sarta tulang regas, hiji kaayaan nu katelah rickets di barudak na osteomalacia di déwasa. Vitamin D ieu diwanohkeun ku clinicians mainstream pikeun peran taun balancing kalsium jeung fosfor jeung kaséhatan tulang. Sajaba, aya sajumlah wewengkon ngajangjikeun vitamin D panalungtikan saluareun gangguan tulang.
1) Kaséhatan Heart
Numutkeun ulikan Kaséhatan Profesional lajuning-Up, nu dipariksa tingkat getih vitamin D ampir 50,000 lalaki anu éta sehat sarta dituturkeun aranjeunna pikeun 10 taun, lalaki anu éta vitamin D kakurangan éta dua kali gampang boga serangan jantung salaku lalaki kalayan nyukupan tingkat vitamin D.
Supplementation kalawan 1.000 IU vitamin D, atanapi kadar sérum vitamin D luhur, mungkin boga résiko rada handap panyakit cardiovascular jeung komplikasi.
2) Kangker
Numutkeun studi observational sarta studi lab awal, luhur vitamin D jeung asupan kalsium jeung status bisa jadi numbu ka handap resiko kanker (kanker utamana colorectal), sanajan hese misahkeun pangaruh tina dua kusabab cara vitamin D mangaruhan kadar kalsium .
Numutkeun hiji meta-analysis diterbitkeun di Amérika Journal of Preventative Kedokteran, maranéhanana kalayan tingkat nu pangluhurna vitamin D nya kirang dina hiji résiko 50% handap kanker colorectal.
Hiji studi opat taun diterbitkeun taun 2007 nalungtik pamakéan kalsium (1,400-1,500mg poéan), vitamin D3 (1,100IU poean) atawa placebo dina 1.179 awéwé leuwih 55. The awéwé anu ngawasa kalsium jeung vitamin D kagungan résiko nyata kirang pikeun kabéh jenis kanker digabungkeun, ogé awéwé kalayan kadar vitamin D luhur di mimiti nalungtik. Henteu sakabéh studi geus positif, sakumaha ulikan prakarsa Kaséhatan a Awewe urang diterbitkeun taun 2006 teu manggihan hiji resiko kanker handap di jelema nu nyandak vitamin D (asupan vitamin D éta handap, di 400IU per poé).
3) Colds na Flu
Virus flu ngabalukarkeun paling gering dina bulan usum tiis, ngarah sababaraha panalungtik pikeun hypothesize influenza anu bisa jadi patali jeung tingkatan vitamin D. Vitamin tingkat D anu panghandapna salila usum tiis. Ogé, studi observational geus kapanggih yén jalma anu mibanda tingkatan vitamin D low leuwih gampang meunang inféksi engapan atawa laporan gaduh inféksi saluran pernapasan tiis atanapi luhur panganyarna.
Hiji studi diterbitkeun di Amérika Journal of Gizi klinis nalungtik pamakéan vitamin D (1.200 poean) atanapi placebo di ampir 340 barudak dina mangsa bulan usum tiis.
Sanggeus opat bulan, peneliti manggihan yén laju tipe influenza A éta kira 40 persén leuwih handap dina grup placebo, kalayan henteu béda anu signifikan di ongkos tipe influenza B.
4) Loss Beurat
Bukti dina vitamin D keur kaleuwihan beurat / déwasa obese téh dicampur. Numutkeun studi diterbitkeun di Gizi Journal, 25mcg poéan vitamin D keur 12 minggu di awéwé kaleuwihan beurat tur obese ngainduksi a réduksi signifikan sacara statistik dina massa gajih dibandingkeun jalma ngalakukeun placebo a.
Hiji studi di Gizi klinis 2013 nalungtik 4000IU vitamin D poean tambah latihan lalawanan pikeun 12 minggu gagal pikeun manggihan parobahan signifikan dina massa gajih di maranéhanana nyokot vitamin D.
Mangpaat tambahan
- pencegahan sarta pengobatan osteoporosis
- sababaraha sclerosis
- cavities dental sarta pencegahan kasakit karét
- Fibromyalgia
- kaayaan kulit kaasup psoriasis, jerawat, sarta éksim
- Kacapean, tanaga low
- Nyeri (kayaning nyeri deui , nyeri dengkul , neuropathy)
- gangguan haté kaasup depresi, karusuhan afektif musiman
- kalainan otoimun kayaning diabetes, rematik rheumatoid, kasakit Crohn urang, colitis ulcerative
- Tiroid sarta ginjal kasakit
Vitamin D dina pangan jeung suplemén
Sumber utama vitamin D asalna tina paparan ka panonpoé. The Amérika Akademi Dermatology advises yén kami ménta vitamin D tina pangan jeung suplemén tinimbang paparan UV, kusabab résiko kangker kulit.
Vitamin D pangan euyeub kaasup jenis tangtu lauk lemak, kayaning Herring, mackerel, salmon, tuna, sarta sardines. yolks endog, kéju, sarta sapi ati nyadiakeun jumlahna leutik vitamin D. Suung nyadiakeun sabagian vitamin D, jeung suung nu geus kakeunaan sinar ultraviolet keur luhur vitamin D.
Sanajan aya sababaraha pangan nu alami ngandung vitamin D, loba pangan umum anu mindeng ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D kayaning susu, sarapan cereals, susu kécap, susu béas (jeung milks basis tutuwuhan lianna), yogurt, jeruk, jeung margarin.
Vitamin D suplemén oge sadia sakumaha capsules, gummies, cair, atawa tablet chewable. minyak ati cod ieu ogé masih dipaké. Vitamin D di suplemén atanapi di pangan enriched bisa jadi vitamin D2 jeung D3. Vitamin D3 (cholecalciferol) nya éta wangun pikaresep alatan utilization hadé dina awak urang. Salian suplemén tunggal, multivitamins jeung suplemén kalsium nyadiakeun vitamin D, tapi jumlah variasina lega sangkan éta penting pikeun maca labél.
Jalma anu nuturkeun diet vegetarian atanapi vegan kedah parios sumber vitamin D dina pangan ngarupakeun pertahanan jeung suplemén; bari vitamin D3 anu lega dianggap formulir hadé-garapan, vitamin D3 anu mindeng sourced ti sato (utamana wol domba urang) bari vitamin D2 asalna tina sumber tutuwuhan. Vitamin D gummies ogé bisa ngandung gelatin.
disarankeun asupan
Di Amérika Serikat, Institute of Medicine urang saran pikeun asupan vitamin D , nu anu dirilis taun 1997, nyaéta kieu:
- Kalahiran pikeun 50 taun - 200 IU (5 mcg)
- Antara 51 jeung 70 taun - 400 IU (10 mcg)
- Leuwih 71 taun - 600 IU (15 mcg)
- Hamil sarta asuhan awéwé - 200 IU (5 mcg)
Optimal intakes vitamin D téh dianggap loba nu leuwih luhur, kumaha oge, kalayan sahenteuna 1.000 nepi 2.000 IU (25-50mcg) dianjurkeun for geus dewasa. Aya konsensus tumuwuh nu intakes rujukan perlu reassessed, dumasar ngaronjatkeun bukti yen kakurangan vitamin D téh nyebar sarta ogé alatan panalungtikan dina peran kompléks vitamin D dina pencegahan loba panyakit.
Kusabab aya loba sumber vitamin D, kalawan cara anu pangalusna pikeun ngukur tingkat vitamin D salah urang téh meunang tingkat hiji urang dipariksa ku uji getih pikeun formulir katelah 25 hydroxyvitamin D. Sacara umum, kadar vitamin D di handap 30nmol / L (12 ng / ml) teuing low pikeun kaséhatan tulang jeung kaséhatan sakabéh. A tingkat vitamin D tina 50 nmol / L atawa luhur téh cukup keur nu, najan tingkat vitamin D luhur 125 nmol / L (50 ng / ml) meureun teuing tinggi.
Wates luhur aman vitamin D téh 1,000-1,500 IU / poé salila Orok, 2,500-3,000 IU pikeun barudak 1-8 taun, sarta 4.000 IU / poé salila barudak 9 jeung heubeul, dewasa, hamil sarta breastfeeding awéwé.
Faktor resiko keur Vitamin D kakurangan
- Jalma kalawan paparan panonpoé kawates
Jumlah vitamin D dibentuk tina paparan ka panonpoé geus kapangaruhan ku musim na lintang. Sacara umum, di kota kalér kayaning Boston atawa New York, aya teu cukup sinar UVB pikeun ngabentuk vitamin D dina mangsa gugur jeung usum tiris months.People anu homebound, awéwé anu ngagem robes na coverings sirah alesan agama, jeung jalma anu jobs atawa jam gawé ngawatesan paparan maranéhna pikeun cahya panonpoé anu dipikaresep moal meunangkeun jumlahna signifikan vitamin D tina cahya panonpoé. - Jalma anu make sunscreen
Pamakéan sunscreen nyegah dibentukna vitamin D, teuing. Malah sunscreen kalawan SPF of 8, jumlah kapanggih dina loba moisturizers sapopoé, bisa greatly ngurangan produksi vitamin D. Dina hiji ulikan panalungtikan, méh saparo urang di disampurnakeun, Illionis, anu salawasna ngagem sunscreen bari ker kungsi kakurangan vitamin D. - Jalma jeung pigmén kulit gede
Jalma jeung kulit darker gaduh leuwih Melanin, anu pigmén nu mere kulit warna na. Melanin absorbs sinar UV, nu ngurangan pangabisa kulit urang pikeun ngahasilkeun vitamin D. Beuki pigmén dina kulit mangrupa jalma, anu leuwih penting deui nyaéta yén anjeunna atanapi manehna meakeun cukup vitamin D. - jalma heubeul
jalma heubeul anu di resiko gede tina kakurangan vitamin D, salaku kamampuan pikeun ngahasilkeun vitamin D dwindles kalawan umur. Kanyataanna, kadar vitamin D dina subjék manula geus kapanggih aya kira 30% tingkat kapanggih dina adults.It ngora urang diperkirakeun yén leuwih 50% tina sawawa leuwih umur 50 di Amérika Serikat jeung Éropa aya di résiko tina kakurangan vitamin D. Hiji studi kapanggih yen di Boston di ahir usum panas, 30% bule, 42% tina Hispanics, sarta 84% tina Afrika-Amerika miboga kakurangan vitamin D.
- Jalma anu teu tiasa leres nyerep gajih (malabsorption gajih)
Vitamin D merlukeun sababaraha gajih dietary guna diserep dina peujit leutik. Jalma jeung kaayaan nu ngakibatkeun malabsorption gajih, kayaning fibrosis hampru, kasakit celiac, kasakit Crohn urang, kasakit Whipple, sarta kasakit ati kronis, nu leuwih rawan kakurangan vitamin D. Jalma jeung panyakit ginjal bisa jadi teu bisa ngarobah vitamin D jeung formulir aktif na. - Jalma anu obese
- Budak nu keur éksklusif breastfed
syarat Vitamin D keur Orok teu bisa patepung ku susu payudara manusa sorangan. Taroskeun pediatrician saméméh migunakeun suplemén vitamin D dina Orok.
Caveats
Vitamin D nyaéta vitamin gajih-leyur. Ieu ngandung harti yén, lamun dikonsumsi dina kaleuwihan, éta bisa ngawangun up dina awak sarta ngabalukarkeun gejala toksik, kawas vitamin C jeung vitamin cai-leyur lianna. Kusabab meta téh slow, mémang butuh bulan atanapi taun saméméh tingkat toksik nu ngahontal.
Teuing vitamin D bisa ngahasilkeun tingkat tinggi kalsium dina getih (hypercalcemia), anu bisa ngakibatkeun deposit kalsium dina jaringan lemes sapertos bayah atawa haté, kabingungan, karuksakan ginjal, batu ginjal, seueul, utah, kabebeng, leungitna beurat , sarta napsu goréng.
Mangrupakeun kombinasi antara vitamin D jeung kalsium teu matak dicandak ku diuretics thiazide sabab bisa ngakibatkeun tingkat kalsium kaleuwihan dina awak urang. Jalma nyokot kalsium-kanal blocker kudu nyandak vitamin D jeung kalsium, iwal dina pangawasan dokter urang, sabab bisa ngaganggu pangaruh nginum obat teh.
pangobatan anti rebutan jeung rifampin (pikeun tuberkulosis) bisa ngurangan kadar vitamin D.
Jalma jeung fungsi parathyroid low bisa jadi di résiko luhur tingkat kalsium darah tinggi bari nyandak vitamin D.
Stéroid, laxatives, sarta ubar kolesterol-nurunkeun bisa ngurangan jumlah vitamin D awak anjeun bisa nyerep. Ideally, vitamin D kudu dilaksanakeun sababaraha jam saméméh atawa sanggeus consuming obat ieu.
Ogé tetep dina pikiran nu kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun. Anjeun tiasa meunang tips on maké suplemén, tapi lamun nuju tempo pamakean suplemén vitamin D, ngobrol sareng panyadia perawatan primér Anjeun munggaran. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
> Sumber:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Wabah influenza sarta Vitamin D. Epidemiol nginféksi. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn mg, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Dampak tina Vitamin D Supplementation mangsa campur Résistansi Pelatihan on Komposisi Awak, Fungsi Otot, sarta kasabaran Glukosa dina kaleuwihan beurat tur Dewasa obese. Clin Nutr. 2013 Jun; 32 (3): 375-81. > Doi>: 10,1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 Aug 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr Association Antara sérum 25 Hydroxyvitamin D Level na Inféksi Upper engapan saluran dina National Kaséhatan Katilu na Survey Ujian Gizi. Arch intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland cf, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Widyamartaya hl, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Optimal Status Vitamin D keur Colorectal Kangker Pencegahan: a Wanayasa Meta-analysis. Am J Prev Med. 2007 Mar; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25 hydroxyvitamin D na Risiko Myocardial Infarction di Lalaki: hiji Study Calon. Arch intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. The Journal of stéroid Biokimia & molekular Biologi 97 (2005) "The Vitamin D sarat di Kaséhatan na Kasakit".: 13-9.
> Holick MF. Vitamin D. Dina: Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Gizi modern di Kaséhatan sarta Panyakit, ed 9. Baltimore: Williams sarta Wilkins, 1999.
> National Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. Vitamin D: dietary suplement Fact lambaran. Universitas Praktek Center basis Bukti Ottawa. Efektivitas jeung Kasalametan ngeunaan Vitamin D di Kaitan jeung tulang Kaséhatan. Badan Panalungtikan sarta Quality Podomoro. Aug 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. A 12-minggu Double-buta sidang klinis Randomized of Vitamin D₃ Supplementation on Awak Fat Massa dina kaleuwihan beurat Sehat na Awewe obese. Nutr J. 2012 Sep 22; 11: 78. > Doi>: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Randomized sidang of Vitamin D Supplementation mun Nyegah musiman influenza A di Schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> Wilkins, Consuelo H. na Yvette I. Sheline, et al. "Vitamin D kakurangan patali jeung Low mood sareng Performance kognitif Parnana di Dewasa heubeul". Amérika Journal of Geriatric Psychiatry 14 (2006): 1032-40.