Parobahan tina ka Standar kana Waktos Musim Panas Jona di cinyusu jeung deui deui gugur bisa mess up pola saré anjeun. Ku kituna bakal ngarambat sakuliah sababaraha zona waktos.
awak anjeun bakal diluyukeun kana waktu, tapi pangan sarta inuman nu meakeun bisa ngabantu anjeun meunang sare a hadé wengi urang. Di dieu lima sare-promosi tips, kaasup naon ulah na naon pikeun nambahkeun kana diet Anjeun. Klik pintonan slaid panah ningali leuwih.
1 - Buka Mudah dina Kopi, Soda sarta inuman énergi
Kafein mangrupa hal kahiji mertimbangkeun lamun nuju gaduh gangguan sia bobo. Malah lamun nuju teu nyebrang zona waktu, nginum teuing kopi dina soré atawa malem bisa ngaruksak sare.
Quitting watek kafein teu gampang atawa nyaman. Loba jalma sangsara tina gejala ditarikna kayaning headaches, drowsiness, parasaan kawas flu , sénsitip sarta kurangna kadar nalika aranjeunna nyerah kafein turki tiis.
Anjeun tiasa ulah gejala jelema ku laun withdrawing. Coba blending kopi decaffeinated kalawan kopi biasa. Ningkatkeun jumlah decaf leuwih hiji waktu sababaraha minggu - sateuacan Anjeun ngarambat.
2 - Ulah Inum teuing Alkohol
Sanajan saeutik saeutik alkohol bisa make aran santai jeung tunduh, leuwih-imbibing dina inuman sawawa favorit Anjeun bisa ngabalukarkeun uncomfortable wengi pisan melang. Anjeun bisa digolongkeun saré gampang cukup, tapi kulem ieu sering kaganggu dina tengah peuting, nu hal panungtungan nu peryogi lamun nu nuju nyobian pikeun ngaluyukeun ka robah waktu.
Lengket hiji inuman. Éta sarua 12 ons bir, lima ons anggur atawa salah makéna of Likur. Atawa skip nu potables potent sakabehna.
3 - Dahar Lampu di Buka puasa Time
Hiji hidangan malem éta beurat di gajih jeung protéin bisa ngakibatkeun salah ancur sarta heartburn, sarta éta henteu kondusif keur sare a alus wengi urang. Ulah saos creamy, pangan jero-gorengan jeung motong badag daging. Tetep porsi dina samping leutik - ulah barang diri.
Milih pikeun hal lampu kawas halibut dipanggang jeung bayem, duanana nu luhur di triptofan, nu perlu awak anjeun ngahasilkeun serotonin, hormon nu promotes rélaxasi. Chickpeas oge tinggi di triptofan.
Pilihan séjén kaasup salad sakumaha hidangan a, mangkok leutik sup sarta nyiksikan tina sakabeh roti gandum, atawa piring tina dicampur sayuran.
4 - Inum tart Cherry Sari buah
Jus tart céri anu luhur di melatonin - hal awak anjeun ngahasilkeun alami pikeun ngatur sare. The melatonin tambahan ti jus céri bisa ngabantu ningkatkeun kualitas sare jeung lilana.
Ulah resep cherries tart? Walnuts oge tinggi di melatonin. Atawa anjeun tiasa ngadamel lalampahan balanja gancang jeung nyokot botol melatonin suplement s - pastikeun nuturkeun parentah labél, sarta lamun anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, mangga nyarita ka dokter anjeun munggaran.
5 - Dahar hiji snack Karbohidrat-Beunghar waktu sare
A snack waktu sare leutik éta luhur di karbohidrat kompléks bisa naekeun tingkat serotonin Anjeun, tur mantuan anjeun bersantai. Buckwheat jeung susu, a mentega suuk jeung jelly sandwich, atawa kéju, buah, sarta Crackers anu sagala saran alus, jadi salami anjeun milih bijaksana. Contona, milih pikeun mentega suuk dijieunna ukur tina kacang, ager dijieunna ngan ti buah, sarta roti sakabeh-sisikian nalika nyieun sandwich Anjeun. Jaga mun nyieun selections snack pinter .
> Sumber:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Pangaruh tart jus céri (Prunus cerasus) dina tingkatan melatonin jeung kualitas sare ditingkatkeun". Eur J Nutr. 2012 Dec; 51 (8): 909-16.
> National Saré Foundation. "Tips saré Sehat".
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "opat belas ogé-digambarkeun gejala ditarikna kafein faktor kana tilu klaster". Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkohol disrupts homeostasis sare." Alkohol. 2014 Nov 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.