Kalolobaan jalma resep dahar snacks. Kadangkala kaluar tina kabiasaan atawa boredom, sarta sakapeung kusabab lapar nyata. Lamun nuju snacking sabab nuju bosen, meureun kudu nyobaan hobi atawa buka for keur leumpang. Tapi, lamun tetep snacking sabab anjeun lapar, teras milih hiji saréat éta sehat sarta bergizi.
Jadi naon kahayang téh snack bergizi? A snack tiasa sumber nu hade keur gizi low-kalori lamun milih bijaksana - dahar bungbuahan, sayuran atawa Crackers sisikian sakabeh bisa nambahkeun nyatu gizi sarta serat, contona.
Tapi jajan ogé bisa janten kalori niup-kaluar badag lamun ngubaran diri kana mangkok badag tina és krim atawa ajag handap mangrupa kantong badag tina chip ngandung lisah.
Coba ieu Gagasan snack Sehat
Mikir snack anjeun salaku mini hidangan sarta tetep saimbang ku milih protéin saeutik, saeutik lemak healthful, sarta sababaraha karbohidrat, kawas kombinasi -serat tinggi roti , Crackers, atawa sayuran seger jeung bungbuahan, tambah kacangan atawa nut mentega.
Inget yen snack kudu leutik - ngan hiji hal saeutik pikeun meunangkeun anjeun tepung anjeun hareup kusabab nalika snacks anjeun meunang badag teuing, anjeun ngajalankeun résiko consuming loba teuing kalori.
- Nyebarkeun mentega suuk on genep Crackers sisikian sakabeh sarta ngalayanan kalayan salah ounce tina keju (ngeunaan ukuran tina sapasang dadu).
- Motong hiji apal kana sakumpulan kacamatan-ukuran jeung nambahkeun éta hiji-satengah gelas-gajih low kéju Pondok. Sprinkle hiji séndok dicincang walnuts atanapi pecans (sarta madu saeutik lamun resep rasa amis).
- Nyiksikan hiji pita sisikian sakabeh kana genep wedges sarta ngalayanan kalayan hummus sarta sakeupeul berries tawar di sisi.
- Jieun buah jeung kéju pelat. Nyiksikan salah apel jeung salah pir, sarta ngalayanan kalayan anggur seger, Crackers sisikian sakabeh na sababaraha keureut ipis kéju favorit Anjeun.
- Ngagabungkeun hiji cup polos yogurt-gajih low kalawan hiji-satengah gelas blueberries atanapi keureut strawberry, sarta hiji-saparapat cangkir dicincang walnuts atanapi almond. Tambahkeun ngan cukup madu pikeun nyocogkeun rasa anjeun.
- Nyebarkeun mentega almond dina salembar sakabeh roti bakar gandum jeung tambahkeun hiji spoonful tina 100-persen sumebar buah. Ngawula kalawan sagelas susu non-gajih.
- Ngawula ka olives na peppers beureum marinated kalayan sapotong haneut sakabeh roti gandum.
- Sababaraha urang milih dahareun orok dahar sakumaha snacks sarta ngadalikeun ukuran bagian. Anjeun teu kedah buka nu tebih, tapi milih porsi leutik mantuan nyegah leuwih-dahar.
- Panggang chip tortilla sorangan sarta ngalayanan aranjeunna ku pelem-hideung Salsa buncis chunky.
- Jieun mangkok cut baja oatmeal panas sarta ngalayanan ku cau sliced, salah-satengah gelas berries sarta Santika tina susu non-gajih atanapi susu almond. Nambahkeun hiji drizzle madu jeung sababaraha sliced almond.
- Boga Salad leutik kalawan daun bayem, florets brokoli, keureut tomat jeung luhur kalawan hiji-saparapat cangkir abon kéju sarta hiji séndok tina ganti baju favorit Anjeun.
- Paké-speed tinggi Blénder (kawas nu Nutri-Ninja atanapi NutriBullet) pikeun nyieun smoothies, juices, sarta soups kalawan bubuahan seger jeung sayuran.
Tapi kumaha lamun anjeun rék a 'fun' snack?
Mun rék splurge dina manisan bar, chip kentang atanapi cookie a, inget yen éta rupa pikeun ngalakukeun éta sakali dina awhile (malah sakali sapoé lamun tetep aya dina anjeun kalori anggaran), tapi tetep porsi Anjeun tambahan leutik - ngan hiji cookie , hiji bonbon leutik bar, atawa porsi tunggal chip.
sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff Jl. "Gizi Advanced na Asasi Manusa Métabolisme". Kagenep Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Gizi: Élmu jeung Aplikasi". Edition katilu. Wiley Publishing Company 2013.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian sarta Amérika Sarikat Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.