Jieun Dahar Sehat gampang
Protéin téh bagian penting tina diet sehat sarta bisa ngabantu anjeun leungit beurat. Tapi anjeun nyaho kumaha carana milih pangalusna pangan protéin lean? Smart sumber protein lean anu luhur di gizi tapi handap di gajih na kalori.
Paké daptar protéin lean kieu mun anjeun balanja keur bahan kadaharan mingguan Anjeun. Lajeng eusian dahar beurang sarapan anjeun sarta dinner plat kalayan pangan ieu.
Anjeun bakal nyandak kauntungan tina gizi alus sarta ti rasa fullness jeung kapuasan nu protéin nyadiakeun.
lauk
Jenis nu tangtu lauk téh sumber hébat protéin lean. Paling lauk leuwih handap dina gajih jenuh ti ternak atawa sapi. Lauk cai tiis, kayaning salmon, mangrupa pilihan unggulan sakumaha eta ngandung jumlah tinggi of omega-3 asam lemak, nu gajih alus nu bisa jadi mangpaat pikeun kaséhatan Anjeun. Tuna, mackerel, cod, Herring, sarta anchovies ogé dipak kalawan kakuatan protéin jeung gizi.
Hayam jeung Turki
Ternak mangrupakeun sumber alus protéin, tapi count kalori ti ternak bisa rupa-rupa. Ku kituna éta penting pikeun maca labél gizi sarta milih motong leaner turki jeung hayam salaku mindeng jadi mungkin. Salaku aturan umum, daging torek leuwih handap dina kalori ti daging poék. Ogé, pastikeun pikeun nyabut kulit saméméh dahar jeung neuleuman kumaha carana grill hayam anjeun atanapi turki keur motong gajih na kalori. Anjeun oge tiasa ternak manggang atanapi Panggang ka jaga kalori cacah low .
Sapi lean
Lalajo gajih anjeun sarta asupan kalori poéan anjeun henteu hartosna anjeun kudu nyerah steak. Lamun milih jenis katuhu sapi , bisa jadi bagian sehat program leungitna beurat Anjeun. Milih motong sareng kecap "babak" atawa "loin" dina nami, sarta maranéhanana anu gaduh marbling kirang ditingali. Motong sagala gajih ditingali saméméh anjeun masak atawa menta jagal ka ngalakukeun kitu sateuacan wrapping eta up.
Lamun milih sapi taneuh, néangan "lean" atawa "tambahan lean" dina labél nu. Mun anjeun mikaresep daging beureum, tapi tetep kudu motong deui gajih, mertimbangkeun bison salaku alternatif daging beureum Anjeun. Ieu raos kawas sapi tapi nyadiakeun gajih kirang ti paling steaks sapi has sarta roasts.
endog
Endog tiasa bagian tina sagala diet sehat sabab, serbaguna sarta gampang pikeun nyiapkeun ramah-anggaran. The kalori dina endog téh lemah sareng aranjeunna nyadiakeun sabudeureun lima gram protein per porsi. Anjeun tiasa make endog pikeun ngadamel sarapan cageur , atawa anjeun bisa nyieun sandwiches atawa masakan heartier kayaning a frittata sayur atanapi quiche vegetarian. Mun anjeun paduli koléstérol, make yolks pangsaeutikna sabab gajih jeung kolesterol dina konéng éta.
Low-Fat susu
produk susu low-lemak, kawas gajih low atanapi susu skim, mangrupakeun hiji sumber idéal protéin lean lantaran jauh tina gajih jenuh geus dikaluarkeun tina aranjeunna. Aranjeunna nyadiakeun vitamin D jeung kalsium. kéju low-lemak, susu sarta yogurt tradisional jeung yogurt Yunani nu staples of a diet sehat sakumaha maranéhna bisa digawé kana ampir sagala hidangan atawa salaku bagian tina hiji snack séhat.
Kacang, kacang, jeung Lentils
Kacang, kacang, jeung lentils oge sumber protein lean alus, utamana pikeun maranéhanana anu nuturkeun diet vegetarian.
Aranjeunna nyadiakeun nyatu serat, anu sabenerna bisa ngabantu anjeun lengket diet Anjeun . Protéin jeung serat pak a "salah-dua punch" nu bisa nulungan anjeun ngaraos lengkepna leuwih lila ti pangan lianna jeung kukituna nyegah overeating. Coba nambahkeun kacang keur resep kayaning cabe, sup, atawa nyieun salad cageur tetep diet Anjeun dina lagu.
Anjeun bakal aya bewara nu snack protéin bar jeung powders protéin henteu dina daptar ieu. Naha? Kusabab ahli umumna nyarankeun yen anjeun meunang protein tina sakabeh pangan tinimbang suplemén diprosés. Tangtu, anu henteu hartosna yén powders na bar anu goréng pikeun anjeun, tapi anjeun sugema gizi anu mangpaat lamun milih kuma pangan salaku sumber protéin lean alus beuki sering.
Sarta ulah poho yén kumaha anjeun nyiapkeun urusan protéin lean paling lamun nu dahar leungit beurat. Panggang, manggang atanapi broil daging jeung kadaharan ti laut pikeun ngaleutikan jumlah minyak nu make. Pastikeun pikeun ngukur produk susu kawas kéju atawa komo yogurt sabab kalori dina produk maranéhanana nambahkeun up gancang. Jeung cobaan teu nambahan teuing minyak mun anjeun nyiapkeun masakan kalayan kacang. resep Tradisional bisa mindeng jadi disiapkeun kalawan gajih kirang nyimpen kalori sarta masih secukupnya hébat.