Urang sadaya perlu pitulung saeutik kalayan latihan sakapeung, naha urang nuju ngan dimimitian kaluar atawa urang geus di dinya pikeun lila sarta palatih pribadi tiasa ngalakukeun ngan éta.
Industri latihan pribadi geus booming salila taun salaku urang cobaan pikeun manggihan cara pikeun cicing pas, meunang cageur, sarta leungit beurat malah salaku kagiatan gawé jeung hirup imah urang ngalibetkeun leuwih linggih ti kantos.
Leungit, latihan pribadi tiasa urang mahal tur loba malu jauh ti dinya, sugan unsure tina naon gé aranjeunna meunang kaluar tina pangalaman, naha éta sia duit, atawa malah meureun perasaan teuing kaluar tina bentuk digawekeun ku palatih a.
Sanajan kitu, aya kitu loba hal anu palatih pribadi tiasa ngalakukeun, ampir saha tiasa nyandak kauntungan tina Ngiring salah.
Aya sababaraha alesan urang dianggo kalayan trainers. Sababaraha hayang hiji program individualized ngarah bisa leungit beurat atawa meunang di bentuk bari batur saukur perlu diayakeun akuntabel pikeun workouts maranéhanana.
Dimana wae anjeun dina lalampahan latihan anjeun, hiji palatih pribadi bisa jadi ngan naon kudu nyandak ka tungtungna ngahontal tujuan kabugaran sarta leungitna beurat Anjeun.
1 - Anjeun nuju Teu manéh Hasil
Lamun geus exercising konsistén keur sababaraha minggu atawa bulan jeung teu kaleungitan beurat atawa ngahontal tujuan anjeun, Ngiring palatih anu bisa janten pilihan alus.
Di dieu ngan sababaraha hal anu palatih alus tiasa ngalakukeun:
- Tingali dina program anjeun ayeuna keur neangan cara pikeun ngarobah atawa tweak workouts anjeun sangkan aranjeunna leuwih efisien jeung efektif.
- Nyorong Anjeun saeutik harder - Mindeng urang ulah ningali hasil lantaran nuju teu bisa dipake saperti teuas saperti aranjeunna sanggup . Ieu gampang keur slack kaluar nalika anjeun ku diri, tapi ngabogaan batur aya tangtangan anjeun bisa nyieun béda dina skala.
- Nalungtik gol Anjeun - Anjeunna atanapi manehna oge bisa mantuan Anjeun angka kaluar lamun anjeun gol nu realistis.
- Tahan Anjeun akuntabel - Anjeunna atanapi manehna bisa digawekeun ku anjeun pikeun ngeset gol mingguan jeung pariksa di palih rutin ningali kumaha nu nuju ngalakonan.
- Mantuan Anjeun cicing ngamotivasi pikeun laksana - Nyaho anjeun gaduh pasini sareng pro bisa ngabantu anjeun cicing dina lagu salila saminggu.
- Ngajarkeun maneh kumaha angkat beurat - Teuing mindeng urang difokuskeun cardio leungit beurat, tapi nu peryogi latihan kakuatan ogé, hal palatih anu tiasa ngajarkeun maneh kumaha atuh eta jalan katuhu .
Anjeun malah bisa manggihan nu lalaki hasil, ngan teu di jalan Anjeun ekspektasi, hal palatih anu bisa ningali leuwih jelas ti luar.
Kadang-kadang nu ngan butuh sababaraha minggu nepi ka meunang ideu anyar pikeun latihan jeung workouts lajeng bisa balik kaluar on sorangan sakali anjeun geus gotten naon butuh.
2 - Anjeun Ulah Apal Dimana mun Mimitian
Mun anjeun anyar pikeun laksana , anjeun sadar kumaha kompleks éta sarta kami nuju teu dilahirkeun sareng pangaweruh cara ngalakukeun eta. Lamun nyanghareupan tugas nyetel hiji jadwal latihan lengkep , anjeun bisa ngarasakeun jadi overwhelmed anjeun teu ngalakukeun nanaon.
Trainers nyaho sagalana nu mana kana program lengkep: Cardio , latihan beurat , sarta kalenturan latihan. Lajeng aya sakabéh unsur nu kudu angka kaluar, ti naon kagiatanana pikeun ngalakukeun pikeun kumaha carana cocog eta kabeh kana jadwal sibuk.
Lamun boga pamanggih naon nuju anjeun lakukeun, palatih anu bisa mantuan Anjeun:
- Angka kaluar kagiatan katuhu pikeun anjeun - Meureun anjeun teu sanajan nyaho naon anu dianggo pikeun awak anjeun, jadwal atawa pakakas aya. A palatih bisa bisa nyarankeun kagiatan anu cocog jeung sakabéh maranéhanana wewengkon.
- Mantuan Anjeun nunda babarengan program lumrah - KOMUNITAS palatih bisa mantuan pituduh anjeun persis cara ngamimitian jeung sabaraha latihan anjeun tiasa ngadamel di hareup.
- Mantuan Anjeun ku dasar - The workouts Sadérék téh dumasar kana Prinsipna FITT , hartina anjeun milih kana frequency , inténsitas , waktos tur tipe tina workout nu nuju ngalakonan tur ngamanipulasi pamadegan elemen kana waktu. A palatih bisa ngabantu anjeun napigasi sakabéh eta hal, némbongkeun Anjeun cara:
- Angka kaluar sabaraha teuas digawekeun salila latihan na kumaha carana nangkep inténsitas latihan Anjeun
- Kalayan latihan beurat, anjeunna atanapi manehna baris némbongkeun Anjeun cara milih latihan , beurat , reps, sarta susunan
- Paké parabot béda kawas denyut jantung monitor atawa aktivitas Tracker pikeun ningkatkeun pidangan workouts Anjeun
- Mantuan Anjeun sareng jadwal Anjeun - Ieu sering ieu anu bakal jadi nu paling matak ngabingungkeun. A palatih bisa diuk turun tur mantuan Anjeun pikeun ngaliwat kalénder anjeun sarta angka kaluar mun anjeun bisa workout na naon gé do on maranéhanana poé nu nuju teu bisa dipake ku palatih a.
- Mantuan Anjeun ngamaksimalkeun waktos Anjeun bari tetep anjeun jeroeun wates sorangan sangkan anjeun teu overdo eta.
3 - Kau bosen jeung workouts Old Sarua
Mun anjeun hiji exerciser ngalaman, meureun geus teu dianggap bisa dipake ku palatih pribadi. Sanajan kitu, eta tiasa janten pilihan hébat lamun perlu ditambahan rupa di workouts Anjeun. Ieu gampang turun kana rut workout, ngalakonan workouts sarua leuwih sarta leuwih.
Henteu ngan ieu boring, éta bisa ngakibatkeun plateaus leungitna beurat , tatu overuse, sarta burnout .
Di dieu Kang naon palatih anu tiasa ngalakukeun pikeun anjeun:
- Bawa hiji sudut pandang seger mun workouts Anjeun - KOMUNITAS palatih datang di ieu kalawan hiji panon obyektif jeung bisa ningali sababaraha hal ngeunaan program anjeun atanapi workouts katuhu jauh nu bisa nyieun éta leuwih narik jeung senang.
- Bawa gagasan anyar pikeun tabél - Trainers nu ngalaman dina sagala jinis workouts kawas:
- latihan circuit
- Inténsitas tinggi latihan interval kayaning latihan Tabata .
- Ngagunakeun métode béda latihan kakuatan kawas supersets , latihan piramida sareng nu sanesna.
- Mantuan Anjeun manggihan alat anyar - Aya potongan anyar pakakas datang kaluar sagala waktos kawas Kamagon Ball nu geus ngeusi cai tangtangan awak anjeun dina cara béda.
- Mantuan Anjeun nyetel gol anyar jeung leuwih nangtang
- Nyorong Anjeun harder ti anjeun nyorong diri
A palatih bisa nyangking pandang seger jeung ideu anyar tangtangan duanana awak anjeun jeung pikiran anjeun. Malah lamun ngan ngalakukeun sababaraha sesi atanapi minuhan unggal sababaraha minggu, anjeun bakal manggihan eta refreshing ka gaduh workouts anyar jeung Toys latihan anyar pikeun maénkeun kalayan.
4 - Anjeun perlu ditantang
Lamun ngarasa kawas anjeun nyangkut atawa anjeun geus siap nyandak latihan anjeun ka tingkat salajengna, hiji palatih pribadi ngalaman bisa datang nepi ka cara anyar tangtangan diri.
A palatih bisa:
- Mantuan Anjeun tangtangan wates Anjeun - Hiji jalan ka bener nyorong plateaus kaliwat téh rék beurat kalawan beurat Anjeun. A palatih tiasa aya pikeun mantuan Anjeun milih beurat ka katuhu jeung titik nu keur latihan leuwih nangtang.
- Workout sareng anjeun - pilihan sejen anjeun bisa jadi kudu geus ngabogaan palatih anu kalibet dina workout sareng anjeun, nambahan hiji unsur kalapa mun workouts Anjeun. latihan pasangan ogé tiasa
- Mantuan Anjeun manggihan tur ngalatih pikeun acara kalapa - Meureun rék ngajalankeun lomba atawa ngalakukeun salah sahiji jalma ras gélo kawas Mudder tangguh dimana anjeun ngajalankeun ngaliwatan hiji Tangtu halangan atawa sababaraha acara lokal lianna dimana anjeun kudu ngagali jero pikeun manggihan kakuatan Anjeun.
Anjeun nimu éta pisan hésé slack off jeung palatih anu nangtung leuwih anjeun, sangkan maneh mun ngan ... salah ... beuki ... rep. Anjeun malah bisa manggihan kaunggulan disumputkeun anjeun pernah terang anjeun kagungan, anu tiasa memotivasi anjeun malah leuwih.
5 - Anjeun Hayang Diajar Kumaha mun laksana dina sorangan anjeun
Malah lamun tujuan anjeun pikeun nyieun workouts sorangan sarta latihan ku diri, Ngiring palatih pikeun sababaraha sesi tiasa janten manfaat gede pikeun diajar cara katuhu ka laksana. Ieu hususna leres lamun anjeun anyar pikeun latihan kakuatan sarta kudu latihan nu latihan.
Dina hal ieu, di dieu téh ngan sababaraha hal palatih anu tiasa ngalakukeun pikeun anjeun:
- Ngajarkeun maneh ngeunaan otot dina awak anjeun sarta kumaha sabab tiasa dianggo - Ieu penting lamun nuju bade dipake kaluar di imah atawa di gim dina anjeun sorangan.
- Témbongkeun maneh latihan anu sasaran otot jalma - pangaweruh Ieu emas, utamana pikeun exerciser imah . Nyaho rupa-rupa latihan ngidinan Anjeun pikeun nyieun workouts sorangan lamun anjeun geus siap pikeun robah a.
- Ngajarkeun maneh kumaha angkat beurat - Kumaha sering angkat beurat tur cara milih beurat anjeun, susunan, sarta reps. Anjeunna atanapi manehna bisa bisa nyieun rupa-rupa workouts pikeun anjeun neruskeun lakukeun nalika anjeun siap balik kaluar on anjeun sorangan.
- Témbongkeun Anjeun formulir alus - Ka meunang nu leuwih seueur tina workouts anjeun sarta ulah tatu, Anjeun kedah ngalakukeun unggal latihan dina cara nu tangtu. A palatih bisa nawarkeun cues pikeun mantuan anjeun meunang awak anjeun kana posisi katuhu sangkan nu nuju ngalakonan belah neuleu.
- Jadi hiji sumberdaya sadia - Komo lamun ngeureunkeun latihan, anjeun masih kudu baé yén salaku sumberdaya a. Paling trainers téh rupa sareng anjeun ngahubungan aranjeunna ti jaman ka jaman keur nasehat jeung anjeun salawasna bisa balik deui ka tangerang iraha wae.
6 - Anjeun ngabutuhkeun Akuntabilitas jeung Motivasi
Motivasi asalna tina sagala jinis tempat, duanana internal tur externally. Anjeun bisa jadi kudu sababaraha alesan intrinsik pikeun laksana, kayaning wanting janten healthier atawa turun nginum obat darah tinggi Anjeun.
Tapi, anjeun ogé kudu motivators ekstrinsik tetep exercising kayaning wanting leungit beurat kasampak hadé dina jas mandi atawa keur reuni SMA Anjeun. A palatih pribadi bisa jadi motivator éta.
Ku Ngiring palatih a nu nuju nyieun motivasi dina rupa-rupa cara saperti:
- Finansial - Anjeun nuju investasi duit kana ngahontal cita anjeun, jadi ngan némbongkeun up for sesi anjeun sangkan anjeun teu leungit duit anu bisa jadi cukup tetep anjeun bade.
- Kalayan waktos Anjeun - Anjeun nuju teu ngan investasi duit, nu nuju investasi waktu anjeun ogé, sumber daya adi urang sadaya hayang ngajaga. Anu bisa nambahan ka motivasi anjeun pikeun latihan.
- Gaduh janjian nangtung - Aya nanaon kawas biasa ngadeg janjian pikeun meunangkeun anjeun gear pikeun workout a. Anjeun teu hoyong nguciwakeun ka palatih atawa diri.
- Akuntabilitas - Anjeun nyaho palatih Anjeun meureun baris ménta ngeunaan minggu Anjeun. Anjeunna atanapi manehna bakal hoyong terang lamun tuh workouts anjeun sarta kumaha diet anjeun bade. Nyaho yen mungkin nyieun harder mun skip workouts Anjeun .
7 - Anjeun Boga geringna Tangtu wae, tatu atanapi Kondisi
Upami Anjeun gaduh sababaraha tatu atawa kaayaan spésifik, dokter anjeun bisa rék laksana. Tapi kumaha eusina éta lamun geus di nyeri atanapi boga gawe di sabudeureun hiji tatu?
Éta mana hiji palatih ngalaman asalna di. Trainers dianggo kalayan sagala jinis jalma jeung loba di antarana bisa mibanda specialties nu ngidinan pikeun digawe sareng klien kalawan kaperluan husus.
Ngan sawatara hal palatih Anjeun bisa bisa mantuan Anjeun ku:
- Exercising kalawan rematik
- Latihan kalawan panyakit jantung
- Exercising jeung diabetes
- Kaayaan heubeul atawa kronis tatu
- Nulungan nungkulan deui atanapi nyeri beuheung
- Nulungan nambahan kasaimbangan anjeun, kakuatan inti, jeung stabilitas lamun geus ngalaman labuh atawa butuh pikeun berpungsi dina maranéhanana wewengkon.
- Nulungan anjeun datang nepi ka rencana a lamun anjeun hamil atanapi hoyong janten reuneuh
- Nyieun program anu hade dina wewengkon nu peryogi tanpa reinjury atanapi isu sejenna.
Ngan sawatara hal mikir ngeunaan saméméh bade jalur ieu:
- Salawasna ngobrol dokter Anjeun tur meunangkeun clearance keur latihan. Upami Anjeun gaduh kaayaan hiji, palatih Anjeun bisa merlukeun eta saméméh anjeunna atanapi manehna baris ngalatih anjeun.
- Gawekeun therapist fisik anjeun, mun anjeun boga salah. palatih Anjeun meureun hoyong meunang di kabaran ku therapist fisik Anjeun pikeun manggihan naon latihan Anjeun kedah atanapi henteu kedah ngalakukeun.
- Pastikeun palatih anjeun ngalaman kalawan kaayaan anjeun - Tanya ngeunaan widang naon waé kelas atawa certifications anjeunna atanapi manehna geus dicokot pikeun mastikeun yén palatih weruh naon anjeunna ngalakonan.
8 - Anjeun nuju latihan pikeun Olahraga atanapi Acara
Hiji palatih pribadi ngalaman tiasa janten pitulung badag lamun anjeun kana olahraga husus atawa latihan Anjeun pikeun acara datang.
Naha anjeun hiji pamaen golep , a runner atanapi kana Ngabuburit, aya kamungkinan palatih anu kaluar aya anu bisa mantuan Anjeun nepi kaulinan Anjeun.
Ngan pastikeun anjeunna atanapi manehna boga atikan husus dina hal kawas udar olahraga atanapi sabagian widang patali lianna.
- Kita Hayu up jeung workouts katuhu - KOMUNITAS palatih udar olahraga weruh naon latihan kudu maneh mun keur, sebutkeun, golf atawa meureun baskét. Anjeunna atanapi manehna bisa datang nepi ka workouts pikeun nguatkeun wewengkon nu peryogi pikeun berpungsi dina bari Ngahindarkeun overdoing eta.
- Kita Hayu up ku jadwal latihan alus - Cimanuk nyaéta ngeunaan leuwih ti ngan workouts. Ieu ogé ngeunaan ngabogaan jumlah katuhu waktos recovery . A palatih bisa mantuan Anjeun nyieun hiji jadwal nu ngidinan Anjeun pikeun meunang nu leuwih seueur tina awak anjeun bari sahingga ka dudung tur cageur.
- Ngabantu kalayan Ngahindarkeun tatu - Hiji patalina jeung masalah utama kalawan olahraga éta lakukeun ketak sarua leuwih sarta leuwih deui mindeng bisa ngabalukarkeun hiji tatu overuse. A palatih bisa ngabantu anjeun kalawan cross-latihan kitu anjeun damel otot séjén dina awak anjeun, sahingga otot séjén pikeun beristirahat atawa gawé dina cara béda.
9 - Anjeun Hayang pengawasan, Company jeung Rojongan Salila workouts
Sababaraha urang nyaho kumaha carana laksana tur maranéhna malah nyaho kumaha carana ngalakonan latihan neuleu, tapi maranéhna resep ngabogaan palatih a sabudeureun pikeun rojongan tur pangawasan.
A palatih tiasa alus di ieu kaayaan pikeun:
- Keur spotter a - Mun nu nuju angkat beurat beurat kacida, palatih bisa mantuan tetep maneh aman tur bisa mantuan Anjeun rak beurat Anjeun ogé.
- Ngajaga anjeun garis - Lamun nyaho maneh condong slack on sorangan, palatih anu otomatis ngajadikeun anjeun damel harder ngan sabab nyaho manehna atawa manehna geus bener aya nonton.
- Nyieun maneh laksana - Meureun anjeun manggihan eta hésé laksana on sorangan, tapi ngabogaan batur nembongkeun up dina gaya panto anjeun anjeun kaluar jeung ngalakukeun hal.
- Keur hiji jenis workout sobat - Anjeun meureun hoyong hal leuwih ti ngan batur nétélakeun naon nu kudu. Meureun batur anu teu ngan baris pituduh Anjeun liwat workouts tapi ngalakukeun hal sareng anjeun sangkan nu nuju teu exercising on anjeun sorangan.
10 - Anjeun Hayang workout di Imah
Lamun remen laksana di imah tapi anjeun teu boga pisan pakakas atawa henteu yakin cara make naon kudu, dina-ngarep latihan pribadi mangrupa pilihan alus teuing.
Pariksa keur trainers di wewengkon Anjeun anu nawiskeun pilihan nu anjeun gé ngalaman kavling kauntungan kawas:
- Genah - Anjeun teu kudu pak kantong atawa ngajalankeun kana gim . palatih asalna ka anjeun dina waktu anu hade pikeun anjeun.
- Privasi - Teu dulur hayang workout di hareup jalma dina gim . Gawe bareng kaluar dina spasi sorangan tiasa langkung nyaman jeung make aran kirang timer sadar.
- Diajar kumaha carana workout betah - Kalolobaan urang kudu hirup kawas pita lalawanan , dumbbells, sarta hiji bal latihan , tapi anjeun bisa boga pamanggih kumaha sabenerna make eta dina lingkungan Anjeun. A palatih alus bisa némbongkeun Anjeun cara ngagunakeun parabot maranéhanana ogé batur anjeun bisa jadi teu geus panginten - KOMUNITAS staircase , dipan anjeun, korsi atawa malah pelat kertas.
- Rupa - KOMUNITAS palatih ogé bisa ngarobah workouts anjeun sakumaha sering anjeun resep jadi nu pernah bosen.
- Gagasan parabot -He atanapi manehna bisa mawa alat-alat tapi ogé nyieun saran pikeun alat-alat anu bakal nulungan urang ngahontal tujuan Anjeun.