1 - Mini workouts pikeun Loss Beurat
Sabaraha kali geus anjeun nyarios yén anjeun teu boga cukup waktu pikeun digawe kaluar? Mun anjeun geus kawas paling non-exercisers, Anjeun ngomong sadaya waktu. Tapi lamun anjeun serius ngeunaan ngahontal sarta ngajaga beurat gawang, anjeun kudu neangan waktu keur latihan. Tapi di dieu teh warta alus: Anjeun ngan perlu sababaraha menit unggal poé.
Rob Fletcher, pencipta "ANGT - Amérika urang salajengna Great palatih," nyebutkeun yen hiji lima menit latihan rutin basajan bisa nyieun bédana badag. Kanyataanna, anjeunna tantangan klien na ka tujuh poé luncat-mimiti tantangan, dimana anjeunna miwarang ka sisihkan ngan lima menit unggal dintenna pikeun digawe kaluar. Manéhna nyebutkeun komitmen basajan ieu ngabantuan pikeun ngahurungkeun parobahan watek sehat sarta ngamajukeun hiji dorongan kapercayaan positif.
2 - kaduruk More Fat Sadaya Poé
Ku kituna, sabaraha kalori bisa kaduruk salila lima menit workout? Eta gumantung kana kumaha teuas anjeun damel. Fletcher nyebutkeun yen anjeun bisa kaduruk nepi ka 20 kalori per menit ku workout interval-inténsitas tinggi .
Tapi manfaat nyata asalna sanggeus workout geus réngsé. Hiji lima menit workout sengit bisa ngabantu anjeun ngaduruk langkung gajih sadayana dinten. Fletcher nyebutkeun yén anjeun ngalaman "efek afterburn" nepi ka 48 jam sanggeus hiji workout sengit. Physiologists latihan nelepon kieu konsumsi oksigén pos-latihan (EPOC) . Dina istilah basajan, éta hartina awak anjeun meakkeun langkung oksigén sarta kaduruk beuki gendut jeung kalori dina jam handap hiji workout sengit.
Ku kituna, workout Anjeun ngan bisa lepas lima menit, tapi mangpaat gajih-ngaduruk nuluykeun pikeun sésana dina sapoe.
3 - Atur Up anjeun workout 5-Menit
Aya sababaraha hal nu kedah ngalakukeun pikeun nyetél anjeun lima menit workout pikeun leungitna beurat. Kahiji, anjeun kudu pastikeun yén anjeun cukup séhat pikeun aktivitas vigorous. Pariksa ku dokter Anjeun lamun teu exercised di bari, lamun anjeun ngagaduhan tatu atanapi kasalempang kaséhatan Anjeun. Salajengna, pastikeun yén anjeun leres dilengkepan pikeun tingkat kabugaran Anjeun .
Hiji awal-tingkat, gajih-ngaduruk workout mini teu merlukeun sagala parabot husus. Kalolobaan kagiatan bisa dipigawé maké beurat awak sorangan sakumaha lalawanan. Tapi anjeun kamajuan sarta jadi leuwih pas, Fletcher nunjukkeun yén anjeun tambahkeun bal ubar , dumbbells, atawa pita lalawanan jang meberkeun ningkatkeun anjeun "tungku gajih-ngaduruk".
4 - 5-Menit Beurat Loss workout # 1
Sateuacan Anjeun ngalakukeun workout ieu dikembangkeun ku Rob Fletcher, Anjeun meureun hoyong familiarize diri kalayan tiap tina latihan. Lolobana kagiatan di workout mini kieu téh timer explanatory tapi pariksa Tumbu na gambar lamun perlu hidayah salajengna. Inget pikeun ngaropéa sakumaha diperlukeun nalika nu nuju munggaran dimimitian kaluar.
5-Menit Beurat Loss workout # 1
Naha tiap latihan pikeun hiji menit. Beristirahat 15 detik antara unggal kagiatan.
- Ngajalankeun di tempat
- jumping jacks
- Burpees
- Pus ap
- pendaki gunung
5 - 5-Menit Beurat Loss workout # 2
Kadua lima menit leungitna beurat workout ngusulkeun ku Fletcher ieu dumasar kana pangulangan, teu on time. Deui, ngaropéa lamun perlu lamun nu nuju munggaran dimimitian kaluar. Jeung inget pikeun nambahkeun lalawanan (dumbbells, pita lalawanan, atawa bal ubar) salaku tingkat kabugaran anjeun ngaronjatkeun.
5-Menit Beurat Loss workout # 2
Nedunan 12 pangulangan unggal latihan. Ngulang runtuyan sakumaha sababaraha kali sakumaha mungkin di lima menit.
6 - 5-Menit Beurat Loss workout Tips
Sanajan anjeun kedah tiasa ngalakukeun sababaraha jenis aktivitas fisik unggal poe, bakal aya kali mun anjeun saukur teu bisa meunang lima-menit workout réngsé. Ku kituna, kudu solokan rencana workout leungitna beurat sagemblengna? "Leres pisan moal!" nyebutkeun Fletcher.
"Kungsi nyerah," nyebutkeun anjeunna. "Konci ieu konsistensi. Najan kitu, hal ulah lumangsung sarta poé bakal lasut." Anjeunna nunjukkeun yén anjeun refocus sarta cicing tangtu. Anjeunna ogé nekenkeun pentingna séhat pos-workout gizi . Anjeunna nyebutkeun yen dahar pangan katuhu sanggeus latihan baris mantuan tetep Anjeun wareg, supaya rencana leungitna beurat Anjeun tetep aya dina lagu.
7 - More workouts 5-Menit pikeun Loss Beurat
Mun anjeun mikaresep workouts lima menit jeung anjeun di pasar pikeun parabot latihan anyar, nu kuncup nirkabel anyar Jabra Olahraga Palatih bisa jadi hiji investasi alus. The earbuds Bluetooth-sangkan connect with aplikasi Jabra Olahraga Kahirupan sarta nyadiakeun runtuyan dipandu mini workouts nu bisa Anjeun pigawé bari Anjeun ngadengekeun musik. The workouts leungitna beurat dibasajankeun 3-6 menit sarta bisa dirobah atawa ngaropéa dumasar kana tingkat kabugaran anjeun sarta gol. Anjeun oge bisa make aplikasi jeung earbuds lagu na palatih anjeun ngaliwatan kagiatan favorit anjeun séjén kawas ngajalankeun, biking, atawa leumpang.
Tapi anjeun teu kudu méakkeun duit wae keur nyieun workout mini sorangan pikeun leungitna beurat. Kantun nunda babarengan sababaraha kagiatan fisik favorit anjeun sarta waktu diri anjeun ngalengkepan aranjeunna. Anjeun tiasa Jog nepi tangga basement, longser sakuliah ruang tamu anjeun atanapi tahan squat témbok bari maneh ngobrol dina telepon. Anjeun malah bisa ngahurungkeun rutin housecleaning anjeun kana sési kalori-ngaduruk . Salaku Rob Fletcher nyebutkeun, konci kasebut konsistensi. Coba mun ngalengkepan sababaraha jenis aktivitas unggal dintenna pikeun ngaduruk cukup kalori, jadi nu ngahontal jeung mertahankeun beurat gawang Anjeun.