Ieu kajadian pikeun ampir dulur - leungitna beurat Anjeun slows turun, atawa sigana grind mun halt a. Kadang-kadang nu bisa malah ngamimitian regaining sababaraha beurat, sarta aya henteu loba hal nu leuwih demoralizing ti éta! Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan anjeun situasi ieu. Henteu sakabéh éta dianggo for everyone, tapi aranjeunna sagala hal alus nyoba meunang maneh deui kana modeu leungitna beurat.
Loba saran ieu sumping ti paguneman kuring kungsi mibanda Dr. Eric Westman. Dr Westman mangrupa profesor gaul kadokteran di Adipati Universitas sarta diréktur tina Adipati Otong Kedokteran klinik tempat anjeunna geus nyampurkeun obesitas sarta diabetes, maké low-carb pendekatan dietary, salila sababaraha taun. Anjeunna boga loba tulak panalungtikan diterbitkeun kana kiridit sarta mangrupakeun ko-panulis The New Atkins pikeun Anyar Anjeun, diantara buku lianna.
Inget, Beurat Fluctuates
Sanajan urang nuju ngalakukeun dina jumlah anu sarua kalori salaku urang nuju expending, beurat fluctuates. Jumlah tina cairan, serat, jsb, dina awak anjeun, parobahan ti poé ka poé, sarta skala, tangtosna, ngagambarkeun ieu. Ieu sabenerna pangalusna teu beuratna tiap dinten salila periode leungitna beurat - sakali per minggu téh nyatu. Malah teras, meureun aya minggu lamun anjeun teu némbongkeun rugi beurat, sanajan anjeun bisa jadi kaleungitan gajih. Anjeun bisa jadi gaining otot, contona.
Ku kituna ulah meunang teuing fixated on skala.
Di sisi séjén, lamun sabulan geus Isro ku kalawan henteu leungitna beurat, Anjeun bisa jadi di hiji warung. Dina kasus eta, di dieu aya sababaraha hal nyobian.
1. Lalajo Out pikeun Carb ngabdi
pangpentingna titik ieu, sarta masalah umum pisan. Ieu kajadian pikeun ampir sarerea, dimana urang ngantep carbs deui kana diets urang dina cara haphazard, mindeng tanpa malah merealisasikan eta.
Kalolobaan studi diet low-carb mana lagu naon urang tuang leuwih waktos manggihan ieu janten leres.
Deukeut low-carb kayaning Diet Atkins ulah ajak ngaronjatkeun karbohidrat sanggeus mimiti fase pisan low-carb. Éta penting pikeun taliti turutan tungtunan sakumaha ka sabaraha gancang mun ngalakukeun ieu jeung lamun pikeun ngeureunkeun nambahkeun carbs. Ieu mantuan sabab nyorong kasadaran pisan sadar tina karbohidrat anjeun dahar jeung kumaha eta anu mangaruhan anjeun.
Tips pikeun merangan Carb ngabdi
Nyimpen hiji rékaman sagalana dahar dina dinten has tur ulah ninggalkeun nanaon kaluar! Ngukur dahareun anjeun saloba mungkin janten salaku akurat anjeun tiasa. Lajeng ngagunakeun carb counter buku, aplikasi, atawa situs Wéb nuliskeun dina sakabéh dahareun jeung manggihan sabaraha karbohidrat nu nuju consuming. Sababaraha jiwa pengkuh téh bisa tetep jurnal dahareun lumangsung nu ideal (aktip mobile tiasa pohara mantuan kalawan kieu), tapi dina dasar praktis, lakukeun sapoé unggal ayeuna lajeng tiasa dianggo ogé pikeun kalolobaan sesa urang.
Lalajo porsi anjeun! Ieu gampang meunang dibawa jauh ku pangan nu gaduh "ngan karbohidrat saeutik". Contona, mété, kéju, sarta krim kabeh kudu leutik jumlahna tina carb , sarta lamun dahar teuing, éta nambahan nepi!
Mimitian leuwih! Lamun, contona, anjeun geus nuturkeun Atkins Diet, balik ka fase induksi tur mimitian deui, keur ati nuturkeun rencana persis.
2. Dahar Numutkeun lapar anjeun
Salah sahiji hal pisan pangalusna ngeunaan diet low-carb éta lapar Anjeun kudu diluyukeun ambéh anjeun ngalakukeun dina kalori pangsaeutikna. Mun anjeun dahar jumlah katuhu karbohidrat pikeun awak anjeun, nu cravings dahareun anjeun geus ngalaman kedah tenang. (Jalma sering ngobrol ngeunaan "perasaan normal sabudeureun dahareun" na naon a wondrous pangalaman nu mangrupa.) Lamun nuju masih perasaan nyorong dahar lamun anjeun teu lapar, Anjeun bisa jadi masih loba teuing dahar karbohidrat.
Kitu cenah, éta sampurna mungkin mun override Anjeun sinyal lapar sabenerna . Ulah ngalakukeun anu! Mun anjeun teu lapar teu dahar!
Ogé, ulah barang diri - ngan tuang dugi anjeun moal deui lapar.
3. Nix nu Alkohol
Dr Westman ngabejaan kuring yen sababaraha urang anu leuwih sénsitip ka efek tina alkohol ti batur vis a vis leungitna beurat. Sababaraha tiasa inuman moderately, sedengkeun nu sejenna teu tiasa. Ku kituna lamun leungitna beurat anjeun stalled, éta patut nyoba motong kaluar wae alkohol anjeun geus consuming. Dina sagala hal, pastikeun Anjeun cacah nu carbs dina eta inuman!
4. Latihan!
Dr Atkins disebut latihan "non-negotiable" kanggo alesan. Hiji hal anu kajadian nalika urang leungit beurat éta métabolisme kami slows turun. Sanajan aya bukti yen ieu kajadian kirang on diets low-carb ti on leuwih kalori-diwatesan , tetep lumangsung. Hiji cara pikeun merangan ieu kalayan latihan biasa. Hadé gawéna lamun rutin nu ngawengku sababaraha latihan kakuatan .
Eta geus nembongkeun yen, bari latihan teu vital pikeun leungitna beurat, nya meureun penting pisan pikeun ngajaga rugi beurat penting. Dina sababaraha hal, latihan vigorous (malah di bursts pondok) bisa ngaronjatkeun fungsi tina organél-ngahasilkeun énérgi dina sél urang disebut mitokondria. Jalma jeung résistansi insulin (rahayat paling gampang ngabales diet low-carb) téh leuwih gampang boga kasusah jeung fungsi mitokondria optimal, jadi latihan bisa jadi malah leuwih mangpaat keur maranehna.
5. Coba varying Pola hidangan anjeun
Jalma sakapeung manggihan yén maranéhna bisa ngocok hal up ku nyobian hiji pola dahar béda. Contona, coba dahar a sarapan badag sarta dinner leutik. Ulah dahar dina tilu jam saméméh waktu sare. Atawa coba téhnik disebut intermittent puasa dimana bagian unggal dinten ieu spent tanpa dahareun.
6. Narékahan pikeun Ketosis
Lamun awak urang anu utamina ngagunakeun gajih pikeun énérgi, urang téh bisa disebutkeun dina ketosis. A diet low-carb bisa atawa bisa jadi diet ketogenic kanggo naon baé tangtu. Sababaraha urang anu di ketosis gizi dahar 100 gram karbohidrat per poé, sedengkeun batur kudu jadi di tingkat Atkins induksi pikeun ngahontal ketosis gizi. Bisa ngabejaan ku nguji keton dina cikiih atawa getih (sabagian aya experimenting kalayan ngukur keton dina napas ogé).
7. Coba éta Atkins Fat Fast
Loba nu-carber low geus kapanggih yén Fast Atkins Fat mangrupakeun cara hébat megatkeun warung, sarta Dr. Westman nyebutkeun anjeunna ngajak ka sababaraha pasien di ieu kaayaan. Naon téh gancang gajih? Ieu mangrupakeun 3-5 dinten "diet" 1000 kalori per dinten, dimana 80-90% ti kalori datangna ti gajih. Gawéna ku luncat-dimimitian awak kana ketosis. Atkins ngajak pangan kawas kacang macadamia, alpukat, sarta krim kéju. Ieu penting teu ngalakukeun ieu leuwih panjang batan Dr. Atkins dianjurkeun.
Lamun anjeun resep di Fast Fat, panulis Dana Carpender wrote ngeunaan eta dina situs Carbsmart, kaasup bongbolongan menu. Manehna boga hiji Fat Fast Citakan: Reflist ogé.
8. Coba éta "Old Atkins" Diet
Diet nu Dr. Atkins dipaké salila sababaraha taun ieu béda saeutik ti versi engké-Na. Beda utama nyaeta nu tadina manehna dipake total carbs tinimbang carbs net . Ieu ngandung harti yén serat henteu dicokot tina total allotment karbohidrat sapopoé. Dr Westman manggih nu kieu bisa jadi acan cara sejen pikeun jalma pikeun megatkeun hiji warung.
9. Daily timbangan - sarta Awak Fat Perséntase
Salila leungitna beurat, abdi teu nyarankeun poean timbangan, sabab nuju ngajalankeun jalma gélo nyukcruk up na Downs tina cairan ragana maranéhanana. Najan kitu, nalika leungitna beurat eureun, éta geus ditémbongkeun janten hiji hal anu alus. Anjeun tiasa mastikeun beurat anjeun tinggal dina hiji "rentang aman" na lamun dimimitian jeung buka nepi, éta bisa memotivasi Anjeun nyandak sababaraha ukuran lianna, sugan ngaronjatna intensitas program latihan Anjeun.
Sajaba ti, Dr. Westman ngajak tempo sia skala nu ngalacak gajih awakna, teu ngan beurat. Sanajan jumlah anjeun meunang bisa jadi mastikeun akurat, éta bakal ngabejaan Anjeun upami Anjeun bade tujuan nu moal méncog. Kadangkala beurat Anjeun bisa jadi teu robah, tapi anjeun bisa jadi nambahkeun otot sarta kaleungitan gajih.
10. nginum obat
Dr Westman ngabejaan kuring yen ngeunaan 5% pasien na kauntungan tina nambahkeun nginum obat keur parobahan gaya hirup maranéhanana. Mun kabeh sejenna gagal, ieu bisa jadi hiji hal keur ngabahas kalawan dokter anjeun.
Jadi Sabar Jeung sorangan
Sarerea leungiteun beurat di ongkos béda. Dr Westman nyebutkeun yen di pangalaman-Na, pasén leungit leuwih lambat pisan, sarta awéwé pos-menopausal pasti leungit leuwih laun (jeung mungkin kudu pangaluyuan hormonal). Kuring nyaho salah awéwé anu stalled keur rada sababaraha taun dugi manehna dijieun ngaliwatan ménopause lajeng leungit leuwih beurat! Nalika leungitna beurat teu lumangsung sakumaha gancang anjeun dipilampah, atanapi nu nuju ngantosan kaluar warung, difokuskeun sagala kauntungan kaséhatan anu hébat anjeun lalaki ti low-carb cara anjeun tina dahar. Anjeun pantes ucapan salamet pikeun nyieun parobahan anjeun kudu ningkatkeun kaséhatan Anjeun.