Ampir dulur geus uninga tina diet Atkins. Kavling jalma geus diusahakeun eta. Selebriti tout eta. Na acan, beuki pisan jalma pikir maranéhna terang naon diet Atkins nyaeta ti naon urang sabenerna dahar. Ku kituna, naon anu diet Atkins, bener? Kumaha anjeun buka ngeunaan handap eta? Di dieu mangrupakeun hambalan na Tumbu ka sakabeh informasi nu peryogi janten suksés.
Naon Nyaeta Diet Atkins?
The Atkins diet ieu meureun nu pang populerna low-carb diet rencana. Ieu diwangun ku cardiologist Dr Robert Atkins dina 1960-an, anjog ka tulisan na Dr. Atkins 'Revolusi Diet, diterbitkeun dina 1972. Leuwih ti taun, Dr. Atkins disampurnakeun pendekatan diangkat jadi panalungtikan anyar ngeunaan dahareun jeung gizi janten aya. Buku panganyarna ngeunaan diet Atkins, The New Atkins pikeun Anyar Anjeun, ieu ditulis saatosna ku ahli anu mawa kana warisan-Na.
Gol tina Diet Atkins
Jalma pikir tina diet Atkins sakumaha utamina mangrupa diet leungitna beurat , tapi nu ogé dipaké pikeun ngadalikeun glukosa getih sarta tekanan getih ogé kauntungan kaséhatan séjénna . Salah sahiji tujuan utama dahareun téh pikeun mantuan unggal individu manggihan jumlah optimal karbohidrat pikeun awak éta jelema.
Teh Diet Atkins keur Anjeun?
Jalma anu dina spéktrum diabetes (diabetes, prediabetes, résistansi insulin, sindrom métabolik) anu paling dipikaresep ngabales diets low-carb sacara umum.
Sajaba ti éta, urang béda ngabales jumlahna béda struktur dina diet. Pariksa pro jeung kontra nu Diet Atkins .
Patali: More Ngeunaan Saha Teu Best dina Low-Carb Diet
Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Apal Ngeunaan Diet Atkins
Bari handap diet low-carb kayaning Atkins téh cukup lugas (anjeun dasarna perlu ulah dahar gula jeung aci), éta penting pikeun nginpokeun diri ngartos wincik naon nu kudu jeung ngartos naha.
Kuring nyarankeun yén anjeun baca sahenteuna salah sahiji buku ngeunaan dahareun. Di dieu téh daptar buku diet Atkins .
Diajar Kumaha mun Nyumput Carbs
Rencana Atkins diet gumantung ka nyaho sabaraha karbohidrat aya dina sagalana dahar. Kituna, éta tina pentingna gede ngalenyepan carb cacah. Pariksa Kumaha mun Nyumput Carbs , nu ngawengku Tumbu ka jumlah carb di loba pangan umum. Aya loba aktip pinter telepon, buku, jeung trackers kabugaran anu bisa mantuan Anjeun pikeun lagu karbohidrat anjeun dahar.
Naon Dahar dina Diet Atkins
Aya opat fase ka diet Atkins. Sanajan ngaran tina fase geus robah leuwih taun, anu titik utama anu dasarna sami. Jalma mimitian jam hiji tingkat low karbohidrat na laun nambahkeun carb dugi ngahontal titik disebut "kasaimbangan carb," dimana anjeun dasarna dahar paling karbohidrat nu awak anjeun bisa meunangkeun jauh kalayan tanpa éfék négatif.
Fase kahiji, disebut induksi, nya éta paling restrictive, sarta lasts dua minggu, sanajan anjeun bakal salawasna boga pilihan pikeun manjangkeun eta. Salila tahap ieu, anjeun bakal ngandelkeun pangan protéin, Sayuran non-starchy, sarta sumber lemak pikeun hidangan anjeun sarta snacks. Sanajan kitu, dina versi panganyarna tina dahareun masihan pilihan pikeun ngamimitian dina tingkat luhur carb, dasarna skipping fase ieu.
Pariksa Do Anjeun ngabutuhkeun nu Atkins induksi Phase? pikeun nasehat nu langkung lengkep ihwal ieu.
Dina sagala hal, sanggeus fase munggaran anjeun gé bisa lalaunan nambahkeun pangan karbohidrat beuki deui kana diet Anjeun. Jumlah karbohidrat nu mungkas nepi ka bakal gumantung kana kasabaran karbohidrat anjeun sorangan.
- Daptar dahareun keur Phase induksi
- Kumaha Naha Atkins Phase 2 (conto pangan pikeun nambahkeun: mété, siki, berries, sarta yogurt Salaku fase nu progresses, anjeun bisa bisa nambahkeun legumes.)
- Pangan pikeun Tambahkeun di Phase 3 (conto pangan pikeun nambahkeun: legumes, rupa-lega bungbuahan, sarta saeutik sayuran starchy na séréal sakabeh)
- Fase 4 tina diet Atkins disebut oge Purwokerto Hirupna - Nepi ka waktu anjeun meunang ka titik ieu, anjeun bakal ngartos sabaraha karbohidrat awak anjeun tiasa sabar ti dieu on.
Sumberdaya tambahan: A Low-Carb grocery balanja Daptar jeung anjeun Low-Carb goah
Naon Dupi Ketosis?
Sahenteuna nu sababaraha minggu munggaran tina diet Atkins nu dirancang pikeun ketogenic. Ieu ngandung harti yén awak anjeun bakal lalaki dipaké pikeun ngagunakeun gajih pikeun énergi tinimbang glukosa. Ieu mantuan pikeun leuwih jéntré ngeunaan kaayaan kieu na kumaha awak anjeun bisa meta, sahingga pariksa kaluar Naon a Diet Ketogenic? sarta Naon Ketosis?
Rencanana Nyanghareupan pikeun Kasuksesan
Ieu pohara penting lamun dimimitian kaluar dina cara anyar tina dahar rencana dahareun anjeun payun waktu. Ieu bener teu bisa emphasized cukup. Rencana sahenteuna patut hiji minggu ngeunaan ménu Atkins-friendly, sarta boga dahareun di leungeun sababaraha poé payun waktu. Ku cara ieu Anjeun moal bray wondering naon dahar, ngahontal keur akrab. Ogé, pastikeun kaasup snacks-najan anjeun nimu muterna lapar anjeun dina diet Atkins, Anjeun kedah pastikeun Anjeun gaduh low-carb dahareun sabudeureun nalika panarajangan lapar, utamana dina munggaran.
Tumbu ieu baris mantuan anjeun rencanana cageur hidangan low-carb nu dianggo dina diet Atkins:
- Low-Carb Sarapan Gagasan
- Low-Carb dahar beurang Gagasan
- Low-Carb Buka puasa Gagasan
- 12 Days of Low-Carb ménu (sabagian aya induksi-Friendly)
- Low-Carb snack Daptar
- Low-Carb Resep
The First 2 Atkins Minggu Dupi nu Maha nangtang
Awal cara anyar tina dahar téh mindeng hésé. Nyaho yen bakal aya bintik kasar, utamana salaku awak anjeun diluyukeun kana cara anyar tina dahar. Inpo ieu bakal ngabantu:
Meunang Rojongan!
Ieu bisa jadi lengkah pangpentingna sadaya. Meunang rojongan ti kulawarga jeung babaturan. Mun mungkin, manggihan batur ulah dahareun sareng anjeun. Aya loba panglawungan di Internet dimana anjeun bisa nanyakeun, meunang rojongan pikeun hambalan anyar anjeun nyokot, neangan pitulung ngaliwatan patches kasar, sarta ngobrol jeung jalma anu boga tujuan nu sarua.
A Kecap Ti
Ngarobah kana cara healthier tina dahar nyokot adjustment, sarta bisa nyangka nu teu sagalana bakal balik mulus dina munggaran. Mibanda kasabaran jeung diri. Ieu teu perlu sampurna! Ieu jauh leuwih penting pikeun gerak dina arah positif sarta celebrating tiap hambalan di jalan.
> Sumber:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Pangwatesan Karbohidrat dietary salaku pendekatan mimiti di manajemén diabetes. Review kritis sarta base bukti. Gizi. 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Pangwatesan karbohidrat boga dampak leuwih nguntungkeun dina sindrom métabolik ti diet low gajih. Lipid. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. A Atkins Anyar pikeun Anyar Anjeun. Touchstone Pencét. New York, New York. 2010.