Asah Rahasia mun Luncat Tinggi
Aya rusiah pikeun ngaronjatkeun luncat nangtung anjeun? Anjeun meureun hoyong dunk kawas naros atanapi Anjeun meureun hoyong ningkatkeun abilities luncat anjeun olahraga kawas ténis, voli, atawa acara lagu kayaning luncat tinggi.
Numutkeun Rajana Panas Kakuatan sarta Conditioning Palatih Bill Foran, "jumping nyaéta gerak pisan ngabeledug nu bisa, yakin eta atanapi henteu, bisa ningkat kalawan latihan ditangtoskeun." Paling pamaén NBA gaduh jumps nangtung dina rentang 28 inci nepi ka 34 inci.
Pikeun meunang luncat nangtung pangalusna anjeun perlu ngalakukeun duanana geus putus jeung latihan kakuatan .
Kakuatan tur Kakuatan latihan pikeun jumping
latihan kakuatan kaasup slow, gerakan dikawasa kawas squats, lunges, sarta rata hambalan-up. Latihan kakuatan merlukeun ngabeledug, gerakna gancang kawas jelema dibutuhkeun pikeun plyometrics na cleans kakuatan. Plyometrics anu bounding ngabeledug, hopping na jumping drills yén nyampur putus jeung speed. Tungtungna, practicing luncat nangtung maksimum bakal ningkatkeun luncat nangtung.
Aya loba cara pikeun ngaronjatkeun luncat nangtung, tapi sababaraha latihan paling éféktif kaasup plyometrics marengan latihan anu ngawangun duanana geus putus jeung kakuatan.
- Plyometrics : The latihan plyometric paling umum ngawengku hops, jumps, sarta gerakan bounding. Hiji latihan plyometric populér anu jumping kaluar kotak sarta rebounding kaluar lantai na onto sejen, kotak luhur. Box jumps ogé bakal nyadiakeun prakna pikeun jumping.
- Squats pinuh : latihan barbell ieu bakal ngawangun duanana geus putus jeung kakuatan. Ieu ogé salah sahiji pangalusna total latihan awak anjeun bisa ngalakukeun.
- Rata / Cim Lengkah up : Léngkah up nyaéta hébat sakabéh-sabudeureun laksana nu tiasa ngalakukeun ampir mana. Henteu ngan baris eta ngawangun kakuatan dina quadriceps, anjeun ogé tiasa maké éta salaku bagian tina hiji workout cardio. Mibanda résiko low tatu.
- Lunges Leumpang overhead : latihan ieu ngawangun kakuatan, kakuatan, sareng speed di suku Anjeun kitu oge sareng ngaronjatkeun kakuatan core mangsa pergerakan. Kabéh nu peryogi mangrupakeun beurat tur kamar leumpang.
- Single-leg Squats : The tunggal squat leg mangrupa latihan Anjeun tiasa ngalakukeun mana, tanpa alat-alat. Gawéna anjeun hips, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus. jeung anak sapi bari strengthening core anjeun sarta nulungan kalenturan.
- Sprints : ieu bouts pondok tina sengit latihan ngawangun otot jeung kinerja, ngagunakeun leuwih otot dina waktos anu sareng jadi dibandingkeun weightlifting.
- Agility drills : Agility drills pikeun mantuan ngaronjatkeun koordinasi, speed, kakuatan, sareng kaahlian olahraga husus. Sababaraha di antarana ngawengku nu luncat.
- Stair Aplikasi: Stair jalan mangrupakeun workout-inténsitas tinggi nu mantuan ngawangun speed , kakuatan, sareng kabugaran cardiovascular. Ieu nargétkeun dina glutes, quads, sarta anak sapi.
Anjeun tiasa ngawangun kakuatan ku ngajalankeun latihan latihan beurat dasar maké slow, gerakan dikawasa, sarta ngawangun kakuatan kalayan gerakan dinamis gancang. Anjeun oge nu peryogi ngaronjatkeun kagancangan gerak guna nyieun kakuatan. Hal ieu dilakukeun ku ngabeledug, latihan gancang.
Anjeun tiasa nambahkeun husus drills plyometric ogé. Ieu ngawangun duanana kakuatan sarta speed jeung umumna ngawengku bounding ngabeledug, hopping na jumping latihan.
Latihan basa Sunda Luncat Maximum anjeun
Mun rék luncat luhur, luncat luhur. Ngawengku sababaraha waktos latihan luncat maksimum anjeun, putting eta sadayana babarengan. Dianggo dina formulir anjeun, incorporating kalungguhan Anjeun nepi ka aing, panangan gerak, sarta téhnik badarat aman.
Terus di pikiran nu luncat mangrupakeun kagiatan dampak tinggi. Teu cocog pikeun dulur jeung anjeun bisa manggihan eta geus ngalakukeun tol dina anjeun tuur, hips, ankles, sarta suku. Pastikeun pikeun masihan awak anjeun sésana hiji diantara workouts teuas jadi otot anjeun boga waktu pikeun ngalereskeun sarta ngawangun sateuacan Anjeun tangtangan éta deui.