The Pindahkeun Éta ngawangun Kakuatan, Power, sarta Koordinasi
Nambahkeun leg squats tunggal pikeun program latihan anjeun salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngamekarkeun ngajentrekeun, kasaimbangan, sarta koordinasi, sarta ngurangan nyeri tina dengkul runner urang , atawa sindrom nyeri patellofemoral. Latihan ieu bakal ngamekarkeun stabilitas jeung kakuatan core , kitu ogé nyegah tatu sarta ngaronjatkeun kinerja.
Single squat leg mangrupa jenis latihan nu kudu mimitian lalaunan.
Anjeun bisa manggihan nu teu bisa ngadalikeun awak anjeun, ankle Anjeun mimiti wobble, rotates dengkul anjeun sarta awakna luhur anjeun sways. Anjeun bisa manggihan kasaimbangan Anjeun teu naon sangka. Leuwih waktos Anjeun bakal tiasa lampahkeun leg squat tunggal kalayan rahmat sarta betah.
Ieu OK lamun nuju berjuang. Kanyataanna, loba jelema ngalakukeun. Kalolobaan jalma bajoang jeung squat leg tunggal ... di awal. Lamun ieu téh bisi, mimitian ku balancing on salah leg dugi ka tiasa nangtung dina hiji leg keur 30 detik. Ku dimimitian ku latihan ieu, anjeun bakal mimiti ngamekarkeun leutik otot Ajeg . Anjeun bakal manggihan kasaimbangan anjeun ngaronjatkeun tremendously kana waktu.
Kumaha Naha a Single leg Squat
Mun mungkin, nedunan latihan di hareup eunteung di raraga miara formulir alus. Leuwih waktu, anjeun bakal bisa ninggalkeun eunteung balik.
- Nangtung dina hiji leg ku suku anjeun ngarah lempeng payun na dengkul anjeun rada ngagulung. Tetep beurat Anjeun dipuseurkeun leuwih bola tina suku anjeun.
- Tetep awak luhur anjeun ngadegkeun kalawan sirah anjeun nyanghareup ka hareup. Keun pelvis anjeun handapeun jeung gulung wilah taktak anjeun deui. Ulah buleud taktak anjeun.
- Ngajaga dengkul dipuseurkeun leuwih bola tina kaka, handap kana posisi squat. Mimitian kalayan squats deet tur dianggo jalan Anjeun ngadeukeutan ka taneuh.
- Ngulang tilu sét 10 squats on unggal leg.
Sakali anjeun ngamekarkeun kakuatan anjeun, koordinasi, sarta kasaimbangan, ngarasa bebas pikeun nambahkeun beurat leungeun atawa nahan bal ubar pikeun ngawangun kakuatan tambahan. Leuwih waktos, mertimbangkeun ngalakonan squat on hiji beungeut teu stabil atawa leutik saperti trampoline mini atanapi beam kasaimbangan.
The Mangpaat Ngalakonan Squats
Single squat leg sigana kawas latihan dasar, tapi teu gampang pikeun ngalakukeun. Ieu delivers sababaraha hasil na jalan sakuliah awak migunakeun ngan beurat awak nyalira. Taya parabot perlu, sahingga jenis latihan Anjeun tiasa ngalakukeun kapan, di mana waé. Incorporating squats kana rutin latihan anjeun bakal tetep quadriceps anjeun, hamstrings, sarta glutes kuat. Ieu ogé hiji workout core bener efektif sabab tungtutan pisan dina watesan sikep jeung rojongan.
Lakukeun leg squat tunggal, atawa squat pikeun zat nu mangrupa cara éféktif pikeun nada suku na glutes, nguatkeun otot inti jeung ningkatkeun kalenturan. Ieu hiji latihan idéal pikeun atlit sadaya olahraga sarta tingkat skill, tapi éta utamina mangpaat pikeun runners. Single squat leg jalan otot sarua dipake pikeun jalan: hips, hamstrings, quadriceps, gluteus maksimum sarta anak sapi.