Dahar a diet sehat lamun nu nuju iinditan henteu gampang - utamana lamun nuju bade pikeun numpak mobil panjang. Has jalan lalampahan ongkos ngawengku dahareun gancang, microwave-siap pilihan stasiun jasa, tas tina chip sarta kavling sodas tapi éta mungkin pikeun nganapigasi cara anjeun sabudeureun kadaharan junk jeung mertahankeun diet sehat anjeun. Di dieu nu kumaha:
Mimitian Jeung Sarapan
Anjeun bisa dahar sarapan di réstoran, hiji hotél buana sarapan bar, atawa komo Barisan kadaharan a SPBU.
Ulah kaleuwihan gula jeung pangan starchy lamun anjeun supir. Hidangan karbohidrat luhur bisa ningkatkeun haté anjeun waktu anu singget, tapi kavling gula jeung aci tiasa ngadamel anjeun tunduh.
Sarapan di restoran
- Milih hiji omelet ngeusi Sayuran jeung mesen hiji sisi tina sakabeh roti bakar gandum tinimbang hiji tumpukan of pancakes jeung sirop.
- A mangkok oatmeal kalayan buah seger keur ngeusian jeung alus keur anjeun.
- Lamun hoyong anu amis, milih hiji muffin bran, nu mangrupakeun sumber alus serat. Atawa milih pikeun sakabeh roti bakar gandum jeung ngan saeutik jam atawa jelly.
Hotél Benua Sarapan
- Milih hiji buckwheat sisikian sakabeh kalawan susu-gajih low.
- Buah seger méré Anjeun vitamin jeung serat.
- Yogurt atanapi endog keras pindang anu sumber alus protéin.
- Ulah muffins sugary, gulungan amis, sarta tos sweetened buckwheat.
Service Station atanapi genah Store
- Néangan single-porsi sakabeh sisikian sarapan cereals na susu-gajih low.
- Protéin bar tiasa ngadamel alus diganti sarapan dahareun, tapi lalajo kaluar pikeun gula jeung kalori tambahan - baca labél.
- Salaku Resort panungtungan, milih hiji sarapan sandwich panas atawa sarapan burrito leutik leuwih donat na gulungan amis.
Gancang Food Sarapan
- Paling sarapan pilihan kudu kavling kalori sarta lemak jenuh, tapi sarapan burritos mungkin gaduh kirang ti selections lianna.
- Buah jeung yogurt parfaits bakal masihan anjeun sababaraha kalsium jeung protéin tanpa gajih teuing jenuh.
- Inuman susu-gajih low atanapi jus 100-persen tinimbang sodas sarta oranyeu-flavored inuman lemes.
Snacks séhat pikeun Ride
Mun anjeun supir, Anjeun meureun teu matak snacking bari maneh ngajalankeun - éta selingan mangrupa. The snacks nu tetep panumpang anjeun senang kedah bergizi. Candak cooler a sareng anjeun tetep snacks sarta inuman tiis.
Lamun anjeun eureun keur gas na restroom ngarecah, néangan hiji toko grocery lokal. Anjeun nimu pangan healthier, sarta maranéhna meureun bakal jadi kirang mahal ti naon gé anjeun manggihan dina SPBU.
- Muka nepi ka cooler kalayan sayuran seger-motong jeung buah.
- Bawa nyatu cai . Bakal tetep anjeun caian sarta lamun ngabahekeun dinya moal kokotor upholstery nu.
- Individual dibungkus porsi tina keju string atawa alternatif kéju vegetarian bisa disimpen dina cooler salaku sumber kalsium jeung protéin.
- Bawa Crackers sisikian sakabeh dipanggang sapanjang on lalampahan anjeun, pikeun serat ditambahkeun jeung zat gizi.
- Ulah overindulge di chip ngandung lisah, milih variétas dipanggang nu gaduh lemak damang pangsaeutikna.
- Pek sandwiches dijieun kalayan gembleng roti gandum jeung mentega suuk atanapi meats lean.
- Almond, cashews, sarta walnuts ngandung lemak polyunsaturated sarta gampang nyandak dina lalampahan di boh tas individu atawa peti nu leuwih gede.
Dahar beurang sarta Buka puasa
Dahar dahar beurang sarta dinner di jalan biasana ngandung harti bade restoran.
Ulah méakkeun teuing waktos di réstoran dahareun gancang; gantina, milih pikeun réstoran-layanan pinuh nu nawiskeun deui pilihan.
Pilihan Rumah Makan cageur
- Urutan sup atanapi Salad dahar sakumaha Tangtu utama Anjeun. Skip entree nu sakabehna iwal anjeun bener lapar.
- Dibeulah tepung jeung pasangan makan Anjeun. Paling réstoran ngawula porsi badag, jadi aya biasana cukup dahareun babagi. Anjeun bakal ngahemat kalori sarta duit. Sagedengeun ti eta, babagi eliminates nu dedi nyandak koret deui jalan, dimana maranéhna teu bisa disimpen leres.
- Pilih pangan nu disiapkeun ku métode healthier. Dipanggang hayam téh séhat, tapi hayam goreng boga teuing gajih na kalori.
- Dahar sayuran. Paling entrees datangna jeung sahanteuna hiji sayur. Lamun henteu, pastikeun kana tatanan hiji piring samping sayur.
- Skip dessert, atawa milih sabagian buah.
Dinners gancang Dahareun
- Manggihan toko sandwich kawas Subway atanapi Quiznos. Milih sakabeh sisikian roti, meats lean, sarta kavling sayuran.
- Loba réstoran dahareun gancang nawiskeun salads, tapi maneh kudu jadi ati. Sababaraha pamadegan salads pisan tinggi di gajih, utamana salads taco atawa pamadegan topped kalawan strips hayam goreng.
- Ulah super-ukuran hidangan Anjeun. Keur disada kawas deal gede, tapi anjeun gé meakeun loba teuing kalori sarta teuing gajih na natrium.
- Mesen sandwiches dijieun kalayan hayam grilled tinimbang hayam goreng.
Di Hotel teh
Mun lalampahan anjeun merlukeun hotél tetep, Anjeun bisa meunang bit lapar sanggeus sapoé panjang lalampahan. Mun bade restoran teu hiji pilihan, Anjeun kudu tetep bisa manggihan pangan séhat.
- Nomeran hiji toko grocery lokal jeung meuli buah, kacang, atanapi pilihan cageur tina Salad bar atawa bagian Deli.
- Mun hotél anjeun boga microwave, Anjeun bisa manggihan healthier dinners beku atawa sop.
- Mun ukur pilihan anjeun jajan teh hotél mesin vending, skip nu permen na chip sarta néangan kacangan atawa microwave popcorn.
Sababaraha réstoran baris nganteurkeun dahareun ka kamar hotél anjeun sarta bisa mibanda sababaraha item menu cageur sadia. Lamun balik pikeun pangiriman pizza, ulah mesen kéju tambahan atawa meats tinggi di gajih jenuh. Milih kavling sayur jeung suung (jeung mesen salad sisi teuing).