Grab-na-Buka hidangan Éta ngeunah na kasalahan-Free
Ngan kusabab aya poé nalika anjeun teu ngarasa kawas masak, ulah nganggap nu kudu buang Anjeun diet low-carb kaluar tina jandela. Malah mun toko grocery Anjeun teu boga dedicated, low-carb Barisan, Anjeun masih bisa kalayan gampang ngumpul hiji low-carb, grab-na-balik hidangan ku handap mangrupa aturan mudah:
Difokuskeun nyungsi nyangkokkeun alus protéin, sababaraha sayuran, jeung ukur lemak cageur .
Salawasna baca labél gizi , Mayar sakumaha teuing perhatian ka eusi gula salaku karbohidrat jeung lemak jenuh.
Sedengkeun Administrasi Pangan sarta Narkoba AS ngajak a asupan carb poéan antara 225 sarta 325 gram, diet low-carb ieu konstrain ka antara 90 jeung 130 gram. Ieu ngandung harti yén anjeun gé rék Tujuan pikeun asupan carb per-hidangan 30 nepi ka 45 gram (atawa kirang).
Kalawan tungtunan ieu dina pikiran, ka dieu sababaraha pamanggih pikeun bergizi, low-carb hidangan-on-the-lebet:
Deli counter pangan
The Deli counter tiasa janten tempat hébat pikeun manggihan pangan low-carb. Hiji pilihan populér nyaéta tuna, hayam, atawa Salad hurang nu bisa boh tuang on sorangan atanapi mungkus dina tortilla low-carb atanapi apu cangkir.
hayam Rotisserie oge a cageur, nyandak-ngarep pokok, tapi, lamun teu hayang hiji sakabéh hayam, anjeun tiasa mesen hiji porsi Porsi-ukuran tina grilled salmon na hiji nyiksikan tambahan-kandel sapi manggang, pastrami, atawa turki payudara gantina.
Malah lamun hal Sigana low-carb, ulah nempatkeun kana karanjang balanja anjeun iwal anjeun terang naon di jerona. Ieu ngawengku pangan disusun kawas yuyu muih atawa meatloaf nu mindeng dipak kalawan carbs disumputkeun.
Sami mana pikeun sakabéh salads disiapkeun. Sok nanya ka Deli server keur informasi ngeunaan ganti baju Salad (ditambahan nu luhur di gula).
Mun anjeunna atanapi manehna teu nyaho, milari hal sejenna.
bar salad
Salad bar anu mindeng hadé ti counters Deli pikeun cengkraman-na-balik tepung sabab bisa nyampur jeung cocog pikeun rasa sorangan sarta preferensi dietary. Nalika di mamang ngeunaan dressings, kéju bulao atawa minyak polos tur cuka anu sahenteuna gampang boga gula ditambahkeun. Atawa, Anjeun bisa meuli botol sorangan nyandak imah.
Difokuskeun greens dicampur tinimbang apu gunung es nu handap di gizi, sarta ulah skimp on protéinna. Salawasna mastikeun hiji porsi ditangtoskeun hayam cubed, tuna, kacang panjang, tahu, atanapi endog pindang. Di sisi séjén, awas ngeunaan cubed ham nu kadangkala kapok di gula.
pangan lianna
Anjeun teu kudu neangan aisles sajajalan jeung labél ka ngalengkepan low-carb anjeun, nyandak-ngarep tepung. Gantina, buka di sareng gagasan umum ngeunaan jenis kadaharan anjeun bisa dahar tanpa sieun.
Éta bisa ngawengku:
- Sayuran pre-cut ku guacamole atanapi hummus dip
- yogurt Gula-haratis sarta berries seger
- Bubuahan low-carb
- cheeses individual dibungkus kawas Mini-Bel atanapi Mini-Gouda
- olives Hideung atanapi boneka
- Endog Deviled atawa sakabeh pindang endog, mindeng kapanggih dina hal kéju
- gelas gelatin Gula-gratis
- Sliced tomat jeung mozzarella, Basil, sarta cuka balsamic
- Jangjang munding hayam dijieun kalayan saos panas sarta rempah (henteu dumasar-gula, caket saos)
- snacks juket laut rasana
- crisps Parmesan kéju
- Garing edamame Anggang (gaganti kacangan dicampur)
> Sumber:
> Food AS jeung Narkoba Administrasi. "Total Karbohidrat". Pérak Spring, Maryland; diropéa 1 April 2017.