Diajar Jumlah Carbs Per Poé leungit beurat
Lamun nuju nyobian leungit beurat ku akang dina diet carb low, anjeun saena perang tangguh dihareupeun anjeun. Naha? Kusabab diet has Amérika diwangun utamana karbohidrat. Nyobian pikeun ngurangan sumber pangbadagna kalori dina diet Anjeun tiasa tangtangan. Sajaba ti éta, éta teuas uninga sabaraha carbs aya dina diet carb low. jawaban nu tiasa tricky.
Naon téh Carb Diet Low?
Aya harti resmi pikeun karbohidrat low atawa "carb low" diet. Nu hartina aya jumlah resmi gram karbohidrat dina diet carb low. program leungitna beurat nu ngawatesan atawa merlukeun anjeun cacah karbohidrat nu biasana disebut diets low-carb.
tungtunan dietary ayeuna nunjukkeun yén urang meakeun 40 - 60 persén kalori kami poean ti karbohidrat. Ku kituna lamun meakeun 1500 kalori per dinten, anjeun bakal ngahakan 600 - 900 kalori karbohidrat atanapi 150 - 225 gram karbohidrat unggal dintenna pikeun papanggih guideline éta. Téhnisna, nanaon handap nu bisa dianggap diet karbohidrat low.
Sababaraha diets pisan low di karbohidrat. The diet ketogenic , biasa disebut "keto diet" teh panghandapna rencana karbohidrat dahar. Dina program, Anjeun meakeun paling (biasana 90 persén) kalori anjeun ti gajih jeung sésana ti protéin jeung carbs. dahareun kadangkala prescribed ku médis pikeun ngatur gangguan rebutan, tapi sababaraha dieters anu bisa leungit beurat kana program.
Kumaha Loba Carbs Dupi dina Carb Diet Low?
Paling diets karbohidrat low nu ningali diémbarkeun online atawa di majalah nyarankeun nu ngawatesan asupan carb Anjeun tebih dihandap tungtunan dianjurkeun ku pamaréntah. Jeung pas ningali headline ngeunaan diets karbohidrat low dina warta, nu diets carb low diulik téh mindeng leuwih handap dina karbohidrat ogé.
Dina hiji ulikan badag tina diets, contona, peneliti diartikeun diet karbohidrat low sakumaha sagala diet anu diwenangkeun hiji asupan maksimum 60 gram karbohidrat per poé. Bari ulikan panganyarna sejen tangtu diet karbohidrat low sakumaha kirang ti 40 gram per poé.
Lieur? Anjeun teu sorangan. Kuring nanya ka ahli gizi Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD kana ngajelaskeun low kabingungan carb dina istilah basajan.
"Aya harti universal diet karbohidrat low. Gantina, diet karbohidrat low ieu sok dihartikeun ku jumlah gram karbohidrat dikonsumsi sarta kali lain eta dianggap salaku persén asupan kalori sakabéh. I umumna nangtukeun diet karbohidrat low salaku salah nu ngandung 20 - 70 gram karbohidrat per poé A diet karbohidrat pisan low ngandung kirang ti 20 gram per poé "..
Kumaha Pindah Low Carb leungit beurat
Lamun mutuskeun cacah carbs leungit beurat , pastikeun Anjeun cacah aranjeunna neuleu. Inget yen aya béda antara gram karbohidrat jeung kalori ti karbohidrat.
Dina labél Gizi Fakta, pabrik kadaharan diwajibkeun daptar gram karbohidrat dina produk maranéhanana. Unggal gram karbohidrat nyadiakeun 4 kalori énergi. Jadi hiji kadaharan anu ngandung 15 gram karbohidrat baris nyadiakeun awak anjeun kalawan 60 kalori ti carbs.
Tur upami Anjeun salah anu serius ngeunaan kaleungitan beurat, anjeun gé rék nangkep asupan anjeun carbs alus tur carbs goréng, ogé. Sababaraha program leungitna beurat, kawas program Atkins populér , mantuan dieters milih carbs hadé ku ngajarkeun dieters kumaha cacah carbs net . Paduli nu rencana anjeun milih, coba ngawatesan asupan Anjeun karbohidrat disampurnakeun, inuman sugary sarta manisan. Gantina, meunang kalori karbohidrat anjeun ti sayuran serat sarta séréal sakabeh pikeun hasil pangalusna.