Dear Bibi Yoga,
Kuring geus ngalakukeun yoga pikeun sataun ayeuna. Kuring kacida mikaresep eta. Hiji pasang aksi Abdi hoyong ngaronjatkeun kana teh ngalipet maju (paschimottanasana) . hamstrings abdi pisan ketang. Kuring ieu wondering naon cara pangalusna keur ningkatkeun kalenturan di hamstrings abdi supados abdi tiasa toél toes abdi kalawan suku lempeng jeung deui ku seuri nice dina beungeut kuring.
Atuh nambahan jumlah kali I do manjang hamstring? Atuh ngagunakeun tali yoga nalika ngalakonan manjang hamstring? Bakal ngagunakeun tali nu ngaronjatkeun kalenturan abdi langkung sabalikna teu maké tali anu?
-C.
Dear C.,
Anu mimiti, éta éndah yén tujuan anjeun ulah pasang aksi jeung seuri kana ramo Anjeun. Ieu komponén pohara penting (jeung mindeng overlooked) tina yoga sagala pasang aksi. Lamun nuju lalaki diri kana pasang aksi hésé, tapi maneh kasampak kawas nu nuju sangsara, naon keur massana? Teuing mindeng kuring kasampak sabudeureun tur tingal kamar pinuh ku grimaces. Sangkan nu nuju ngalakonan pagawean alus geus.
Kadua, ngabagéakeun kana dunya abdi! Kuring kakurangan tina hamstrings kedap sorangan, jadi kuring ngarasa nyeri anjeun (dina bék suku abdi dinten saatos kelas).
Katilu, didieu Éta naséhat éta: Sumuhun, éta bakal nulungan lamun praktek manjang hamstring anjeun sakumaha mindeng jadi mungkin, ideally unggal poe. Candak katingal di abdi rutin manteng sapopoé . Ieu bakal tetep anjeun bade antara kelas.
Kuring resep pikeun digawe hal kaluar dina ngalipet nangtung maju lantaran kuring ngarasa kawas graviti ngabantuan kuring meunangkeun manteng deeper ti nalika Kuring seated. Penah nangtung lianna anu bakal manteng hamstrings anjeun kaasup segitiga , satengah bulan , sarta piramida . Coba mun ngalakukeun sababaraha of penah ieu unggal dinten. Bawa di ngalipet maju Anjeun seated di ahir sési yoga lamun nu nuju geus warmed up.
Mun guru anjeun mere kasempetan pikeun nyokot keren handap pasang aksi di ahir prakna, éta kasempetan gede pikeun ngalakukeun paschimottanasana Anjeun.
Hiji tali yoga memang alat nice for gawe dina ngalipet seated ka hareup. Nempatkeun tali nu sabudeureun Soles tina suku anjeun sarta dianggo dina gerak leungeun Anjeun handap tali nu nuju kaki anjeun bari tetep deui anjeun lempeng sarta taktak anjeun dina sockets maranéhanana. tali nu mantuan Anjeun buka deeper tanpa sacrificing alignment Anjeun Anjeun masih bisa ningkatkeun tanpa tali, tapi éta hade ka meunang nu ngungkit tambahan.
Tungtungna, ngokolakeun kasabaran. Anjeun teu hoyong overdo eta saprak tatu hamstring nu nyeri na slow waras. Ulah maksakeun nanaon. Konsisten hipu manjang nyaéta cara pikeun buka di dieu. Hamstrings anjeun bakal meunang leuwih fleksibel kana waktu, tapi tiasa nyandak taun. Inget tetep mesem!
Namaste ,
bibi Yoga