Lamun nanya ka urang naha maranéhna laksana, paling bakal nyebutkeun tetep sehat, tetep pas, atawa sabab ngajadikeun aranjeunna ngarasa alus. Teu pisan bakal nyebut kalenturan sakumaha gol, tapi éta bagian konci ngajaga kaséhatan anjeun sarta Ngahindarkeun tatu , utamana anjeun umurna.
The manjang Anjeun ngalakukeun dina yoga mangrupa cara hébat pikeun ngaronjatkeun kalenturan Anjeun. Téh mangrupa misconception ilahar diayakeun nu kudu geus jadi fleksibel pikeun ngalakukeun yoga. Kanyataanna, sabalikna anu leres: lakukeun yoga rutin mangrupa cara pasti jadi leuwih fleksibel.
The penah handap udagan nu tilu grup utama otot mana paling jalma nu kurang kalenturan: hamstrings, hips, sarta taktak. Ieu tilu wewengkon condong meunang malah leuwih ketat ti diuk pikeun période panjang atanapi malah ti tipe séjén latihan, kawas ngajalankeun.
Ulah jadi dina buru meunang liwat penah ieu. Sababaraha kali anjeun bisa ngarasakeun sababaraha fase nu béda ti lawang anjeun cicing di pasang aksi pikeun panjang. Ulah nyangka parobahan sapeuting salawasna. Kanggo hasil nu pangsaena, ngalakukeun manjang Anjeun sapopoé. The penah handap dimaksudkeun pikeun masihan anjeun sababaraha pilihan pikeun nyocogkeun tingkat anjeun ayeuna ngeunaan fleksibilitas.
The Hamstrings
Otot ngajalankeun sapanjang bék of thighs anjeun anu hamstrings. Kalolobaan jalma anu geulis ketang di ieu wewengkon, tapi hiji tempat penting manteng sabab hamstrings kedap bisa ngabalukarkeun deui nyeri diantara tipe séjén ngarareunah. bends maju aya cara gede loosen aréa ieu.
hips
kalenturan hip téh pajeulit lantaran aya kitu loba otot dipakétkeun kana wewengkon leutik ieu. Penah nu manteng di flexors hip, kaasup nu psoas , iliacus, sarta bagian tina quadriceps na glutes, aya jalan anu sae keur ngalengkepan kabebasan gede gerak dina hips.
taktak
Kawas hamstrings na hips, taktak anu aréa sejen anu meunang kedap ti teuing tunggang dina mobil sarta linggih di desks. Mun mungkin, nyandak manteng ngarecah jam gawé ulah tatu stress repetitive serius kawas carpal sindrom torowongan.
Reclined Big toe pasang aksi - Supta Padangustasana
Maké tali yoga sabudeureun suku anjeun diangkat ngajadikeun ieu pasang aksi diaksés nepi malah jelema jeung hamstrings tightest (anjeun ogé tiasa ngagunakeun sabuk heubeul biasa ieu maneh teu boga tali a gunana). Hayu kapala femur Anjeun settle kana stop kontak hip anjeun manteng leg supados duanana hips terus grounded di lantai.
Nangtung teung Bend - Uttanasana
A nangtung maju ngalipet mangrupakeun cara basajan ka manteng hamstrings Anjeun. Coba tetep hips anjeun leuwih ankles anjeun; paling jalma boga kacenderungan ka ngantep hips maranéhna ngabdi jauh teuing deui. Microbend tuur Anjeun pikeun ngindarkeun hyperextension. A variasi nice nyaeta nyandak nyekel elbows sabalikna sarta ngantep watak teu jeung anggahotana Anjeun ngagantung.
Segitiga pasang aksi - Utthita Trikonasana
Pikeun pasang aksi ieu, ngalempengkeun leg hareup Anjeun saloba mungkin, sanajan hartina leungeun anjeun moal bisa ngahontal lantai. Paké block yoga handapeun leungeun handap Anjeun upami Anjeun gaduh hiji. Ieu hadé pikeun nyimpen tekanan dina blok ti kana leg anjeun ku condong kana eta. Kana waktu, make kakuatan core anjeun ngembang nyandak sababaraha beurat kaluar leungeun Anjeun.
Seated Straddle Wide laga - Upavistha Konasana
A posisi lega laga nyaeta cara nu sae pikeun manteng lebet tina thighs. Mun anjeun beuki kabuka, anjeun tiasa nyandak hiji ngalipet maju di dieu, tapi coba mun ngalakukeun eta ku tulang tonggong panjang tinimbang rounding deui anjeun. Ieu ogé ngan rupa tetep diuk nepi lamun éta fit hadé pikeun anjeun.
Panon tina jarum - Sucirandhrasana
Panon tina jarum mangrupakeun pasang aksi gede pikeun jalma kalawan hips kedap sabab éta pisan customizable. Mimitian ngan ku nyebrang salah ankle onto pingping sabalikna. Hal ieu bisa jadi cukup pikeun sababaraha urang. Mun rék balik salajengna, angkat handap leg kaluar taneuh incrementally. Ngeureunkeun mun anjeun manggihan tempat aran hiji manteng alus tapi anjeun moal di nyeri.
Pasang aksi Cobbler urang - Baddha Konasana
Dina pasang aksi cobbler urang , graviti teu karya lawang hip pikeun anjeun. Ieu pasang aksi utamana alus tetep dina keur sababaraha menit dina hiji waktu. Lamun manggihan posisi ieu pisan uncomfortable, aya sababaraha hal anjeun tiasa nyobian.
Linggih up dina simbut narilep bisa ngabantu sabab raises hips luhureun tuur. Nempatkeun blok a handapeun tiap dengkul keur rojongan oge hiji pilihan, tapi pastikeun Anjeun nurunkeun blok incrementally leuwih waktos sangkan nu nempo kamajuan Anjeun.
Japati - Eka Pada Rajakapotasana
Japati mangrupa opener hip endah, tapi tiasa janten salah tangguh pikeun jalma kalawan hips pisan ketang. Hal pangalusna pikeun ngalakukeun dina hal ieu nyaeta ngagunakeun nyatu prop. Antukna, butt anjeun datang ka taneuh di sisi leg ka hareup. Mun nu bakal moal lumangsung, make salaku loba padding sakumaha perlu mawa lantai nepi ka papanggih di tukangeun anjeun. Sakali anjeun ngarasa dirojong, tingali lamun tiasa ngawitan neraskeun ngalipet. Yén tekanan ditambahkeun dina leg hareup bisa muka anjeun nepi malah leuwih. Tapi nyandak eta laun lamun pisan kedap mun ulah tatu .
Samoja pasang aksi - Garudasana
Samoja jalan on duanana taktak sarta hip kalenturan, jeung suku targeting nu teuas-to-meunang-mun hips luar jeung leungeun mere anjeun manteng hébat peuntas deui luhur.
Lamun suku twisted up anu ngalungkeun nuhun loop a, ngan ngalakukeun posisi panangan bari seated dina sagala cara éta nyaman (tingali didieu pikeun elang dina korsi ). Pastikeun pikeun ngalakukeun pasang aksi jeung unggal panangan dina luhureun dina gilirannana.
Sasak pasang aksi - Setu Bandha Sarvangasana
Cara pikeun meunangkeun manteng taktak alus di sasak pasang aksi mangrupa sangkan pastikeun keun tiap taktak handapeun sanggeus geus diangkat hips anjeun nepi. Mun aspék deui-bending of pasang aksi nu sigana teuing sengit, anjeun bisa meunangkeun manteng sarupa dina sasak dirojong ku lakukeun Peta taktak-tucking sami jeung interlacing ramo Anjeun di sabudeureun blok.
Sapi raray pasang aksi - Gomukhasana
Ulah salempang lamun teu bisa jepitan leungeun Anjeun balik deui anjeun dina raray sapi pasang aksi. Ieu bener teu ngeunaan eta, jadi make nanaon gunana (sabuk, tali, anduk, t-shirt) sangkan nepi jarak antara leungeun. Coba pikeun ngirim napas anjeun kana sagala widang tightness aran.