Naon ngajadikeun ngarasa panik? diomongkeun publik? spasi enclosed? Panongton? perjalanan hawa? Ujian? pamilu présidén? Malah lamun teu bisa nangtukeun cukang lantaranana, anjeun wawuh jeung gejala: akal balap, pulsa luhur:, sungut garing, eungap, seueul, faintness.
Bari loba gangguan panik téh diolah kalayan pangobatan resép na terapi, éta ogé boga mangpaat pikeun sababaraha téhnik coping di arsenal Anjeun.
Hal kawas engapan jero tur pindah awak anjeun tiasa merangsang sistim saraf parasympathetic anjeun, nu mantuan awak anjeun nenangkeun diri handap.
1. engapan
Fokus dina napas Anjeun berpungsi dina duanana tingkat méntal sarta fisik. Nyandak pinuh, inhales jero tur exhales bari concentrating éksklusif di ieu tugas bisa ngabantu nulungan pikiran tina naksir pikiran yén eupan kahariwang. Nalika urang ngalih kana modeu panik, napas nu biasana janten gancang sarta deet jeung jantung ras. Nyieun usaha sadar pikeun ngatur napas nu miboga éfék calming dina badan jasmani, counteracting awal kahariwang.
Naon Naha: ngambekan asup jeung kaluar ngaliwatan irung anjeun, ngeusian bayah Anjeun tos rengse kana tiap inhale na nelen aranjeunna dina unggal gempur. Fokus dina coolness tina napas anjeun dina lip luhur anjeun dina inhales jeung kahaneutan dina exhales. Lamun pikiran anjeun wanders tina proyék ieu sarta hayang balik deui ka pabaliwer timer dihasilkeun na, coba mun pituduh dinya deui napas anjeun.
Ieu sabenerna cikal prakték semedi. Nya meunang gampang lamun nyieun kabiasaan eta, jadi niis rutin bisa ngabantuan Anjeun greatly.
2. Mantra
Repeating mangrupa kecap atawa frasa ku unggal inhale ogé bisa mantuan nyandak pikiran anjeun kaluar kahariwang anjeun. Jalma sering ngarasa intimidated ku téhnik mantra sabab pikir maranéhna kudu ngagunakeun kecap basa Sanskerta atawa mantra anu geus kumaha bae "resmi". Bari kieu mangrupa pilihan lamun nyaho salah, mantra anu tiasa wae kecap atawa frasa nu Pops kana sirah anjeun di momen.
Naon Naha: Upami nu nuju ngagunakeun téhnik engapan luhur, "hawa tiis" nyaéta mantra nice. Ieu ngan ngajelaskeun sensasi inhaling dina, jalan nétral soothing nu ngajaga fokus anjeun dina momen hadir. "Ngan hiji deui" (dina rujukan ka napas nu) nyaéta mantra séjén pikeun nyobaan. Eta mantuan mindahkeun Anjeun incrementally nuju ka réngséna hiji waktos salami aran panik.
3. manjang
Kahariwang ngabalukarkeun anjeun konci handap sarta clench, nyekel tegangan dina awak Anjeun. Gawe bareng dina arah sabalikna, lamun bisa nyokot jauh respon fisik nu panik provokes, Anjeun ogé bisa nulungan nu panik sorangan. Mun anjeun dina kaayaan dimana anjeun bisa mindahkeun sabudeureun, sababaraha manjang dasar bakal loosen awak anjeun jeung ngeureunkeun maneh ti tensing up.
Naon Naha: runtuyan ieu yoga manjang nu tiasa ngalakukeun dina meja Anjeun alamat wewengkon utama awak nu nahan tegangan, kayaning beuheung anjeun sarta taktak. Mun anjeun ngarasa panik creeping up, Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha of manjang ieu ampir mana. Pikeun pendekatan basajan, ngan gulung beuheung anjeun sabudeureun na taktak anjeun nepi ka Ceuli anjeun lajeng ka handap deui anjeun. flutters lip na Micheal Phelps-gaya panangan swings oge cara nu sae pikeun mindahkeun tegangan kaluar awak Anjeun.