Hébat Yoga manjang Anjeun Dupi Naha dina meja Anjeun

Ieu gede lampahkeun rutin yoga saméméh atawa sanggeus karya, tapi kumaha upami incorporating sababaraha manjang kana sesa dinten anjeun? Ngarecah manteng téh hususna penting pikeun jalma anu jobs merlukeun éta diuk dina meja di hareup komputer pikeun jam lila, nu bisa ngahasilkeun nyeri deui sarta tatu stress repetitive. Ngan nyokot sababaraha menit do manjang dina meja Anjeun tiasa ngagentos stress, ningkatkeun produktifitas, sarta paling importantly, make aran hadé.

1 - beuheung Rolls

1. Candak sapatu anjeun kaluar méméh dimimitian manjang ieu lamun anu ngagem heels tinggi.
2. Tutup panon anjeun.
3. Hayu gado anjeun leupaskeun ka handap ka dada anjeun.
4. Ngawitan bunderan beuheung anjeun lalaunan, nyandak ceuli katuhu kana taktak katuhu, hulu deui, lajeng ceuli kénca ka taktak kénca.
5. Coba tetep dina taktak santai teu puguh ngaliwatan sagala widang tightness nu datang di sakuliah.
6. Candak tilu nepi ka lima gulungan lajeng pindah arah sarta nyandak sejen tilu nepi ka lima gulungan.

2 - Cat-Sapi manteng

1. Bawa duanana kaki datar di lantai.
2. Bawa leungeun anjeun ka tuur Anjeun.
3. Dina hiji inhale, Arch deui jeung kasampak nepi ka arah siling.
4. Dina gempur nu, buleud tulang tonggong jeung hayu sirah anjeun leupaskeun ka hareup.
5. Ngulang pikeun tilu nepi ka lima breaths.

Diadaptasi tina Cat-Sapi manteng .

3 - seated teung Bend

1. Nyorong korsi anjeun balik ti meja Anjeun.
2. Bawa duanana kaki datar di lantai.
3. Interlace ramo Anjeun balik deui anjeun.
4. Ngalempengkeun leungeun anjeun saloba mungkin, teken ramo interlaced anjeun ka handap.
5. Melu di cangkeng, bringing leungeun interlaced anjeun leuwih deui anjeun.
6. Beristirahat dada anjeun on thighs anjeun sarta ngaleupaskeun beuheung anjeun.

Diadaptasi tina ngadeg teung Bend .

4 - seated Eagle

1. Meuntas leg katuhu anjeun leuwih leg kénca anjeun. Lamun bisa, mungkus suku katuhu Anjeun di sabudeureun anak sapi kénca anjeun.
2. Candak leungeun anjeun kaluar boh sisi, sajajar jeung lantai.
3. Bawa leungeun maju, nyebrang panangan kénca anjeun leuwih hiji katuhu jeung bringing nu palem noél.
4. Angkat elbows bari tetep taktak ngageser ka handap deui anjeun.
5. Ngulang jeung panangan kenca leuwih katuhu.

Diadaptasi tina Eagle pasang aksi .

5 - seated pulas tulang tonggong

1. Hurungkeun sangkan anjeun diuk gigir dina korsi Anjeun.
2. Bawa duanana kaki datar di lantai.
3. Pulas arah deui tina korsi, ngayakeun deui tina korsi jeung duanana leungeun.
4. Hurungkeun diri 180 derajat sangkan anjeun nyanghareupan sisi sabalikna ti korsi ka ngalakukeun pulas di sisi séjén.

Diadaptasi tina Satengah Rabb teh tina lauk pasang aksi .

6 - pigeulang manteng

1. Tatih.
2. Hurungkeun leungeun Anjeun supados lebet tina wrists anjeun nyanghareupan komputer jeung ramo anjeun nyanghareupan ujung meja teh.
3. Lean jauh ti meja Anjeun kalawan leungeun anjeun lempeng bari flattening palem Anjeun saloba mungkin.
4. Deui kaluar lamun ngarasa nyeri.

7 - ngadeg japati

1. Tatih.
2. Bawa Shin katuhu anjeun onto meja paralel anjeun tepi meja teh.
3. Nyokot ngalipet maju leuwih leg katuhu anjeun, hinging di hips Anjeun.
4. Ngulang dina leg lianna.

Diadaptasi tina japati pasang aksi .