Jenis pasang aksi: teung ngalipet
Kauntungan: manjang tur lengthens nu hamstrings
Salaku bagian ti runtuyan panonpoé salutation , uttanasana dipigawé loba dina praktekna gaya vinyasa. Ieu bayaran pikeun méakkeun waktu tambahan saeutik dina mimitina sababaraha bends maju anjeun saprak Kaluaran awak anjeun beuki deeply leuwih hiji waktos ditahan deui.
Pindah deui mudik antara hiji deui datar (ardha uttanasana) sarta melu maju oge cara hade ka deepen pasang aksi ieu.
Paké inhales anjeun ka datangna ka tulang tonggong lempeng panjang jeung leungeun anjeun kana sampéanna Anjeun. Dina exhales anjeun, tetep tulang tonggong anjeun salami anjeun maju melu leuwih suku anjeun. Balik a mudik sababaraha kali.
parentah
- Ti urdhva hastasana jeung leungeun ngahontal overhead, nyapu leungeun anjeun ka handap dina boh sisi awak anjeun datang kana melu ka hareup. Ieu sering disebut beuleum Swan.
- Pastikeun melu Anjeun asalna ti pelvis anjeun, deepening nu creases hip, teu ti tukang. A melu nu asalna ti balik bakal hasil dina tulang tonggong melengkung nu hangs leuwih suku anjeun. Gantina, ngabayangkeun pelvis anjeun sakumaha mangkok cai. Muterkeun dina pelvis maju ka kiat caina kaluar tina samping hareup. Ayeuna anjeun bisa ngalipet deeply dina cara aman.
- Bawa fingertips anjeun dina garis jeung toes. Mencet palem Anjeun datar pikeun mat lamun bisa. Anjeun tiasa make blok dina leungeun Anjeun dieu upami aranjeunna teu ngahontal lantai.
- Microbend tuur ambéh maranéhanana teu dikonci.
- Kalibet otot quadriceps of thighs anjeun sarta narik lajeng up. Beuki Anjeun nganggo quads anjeun, beuki kana hamstrings (otot dina balik ti thighs) baris muka.
- Bawa beurat Anjeun saeutik saeutik maju kana bal tina suku anjeun ku kituna hips anjeun cicing leuwih ankles Anjeun.
- Hayu sirah anjeun ngagantung.
beginners Tips
- Suku tiasa jarak noel atanapi hips 'eta, whichever téh leuwih nyaman.
- Ieu ok ngabengkokkeun tuur rada, sanajan ieu teu ngarobah efek tina pasang aksi nu. Kuring nyarankeun make blok dina leungeun Anjeun gantina lamun aya bending tuur Anjeun pisan kitu nu pasang aksi nu masih manteng hamstring.
Tips canggih
- Mun anjeun pisan kabuka dina hamstrings, coba ngayakeun toes badag anjeun dina konci toe Nunung bari bending elbows anjeun kaluar boh sisi. Anjeun oge bisa nyandak hambalan ieu salajengna ku bringing leungeun Anjeun underneath kaki anjeun jeung palem ngancik nepi. toes anjeun bakal datang ka creases korma Anjeun.
- Interlace ramo Anjeun balik deui anjeun bari maju bending. Tarik leungeun Anjeun nepi ka siling jeung aranjeunna overhead. Ieu nawarkeun hiji opener taktak jeung unsur kasaimbangan.