Barina pasang aksi - Tittibhasana

• Jenis pasang aksi: kasaimbangan Arm
• Kauntungan: strengthens nu wrists, forearms, sarta inti; manjang ka hamstrings.

parentah

1. Candak kaki Anjeun tentang 18 inci mencar (ieu bakal rupa-rupa saeutik dumasar kana ukuranana anjeun). Datangna kana ngalipet maju kalawan tuur anjeun rada ngagulung.
2. Nestle Anjeun taktak sajauh handapeun tuur anjeun anjeun tiasa. Anjeun tiasa ngabengkokkeun tuur anjeun leuwih lamun perlu teuing. Ieu ok lamun teu bisa meunang tuur Anjeun sakabéh jalan onto taktak anjeun. The thighs dina leungeun luhur baris ngalakonan.

1. Bawa palem Anjeun datar di lantai kakara balik kaki Anjeun.
2. Ngabengkokkeun elbows anjeun rada deui sakumaha Anjeun ngalakukeunana lamun anjeun pos kana chaturanga dandasana . Ulah mawa leungeun luhur sagala jalan ka sajajar jeung lantai salawasna.
3. Ngawitan mindahkeun beurat anjeun deui sésana dina leungeun luhur anjeun. Hayu nu moméntum mundur slight angkat suku anjeun nepi lanté.
4. Ngalempengkeun leungeun anjeun saloba mungkin.
5. Ngalempengkeun suku anjeun sarta nangkeup leungeun luhur anjeun niatna kalawan thighs Anjeun.
6. Flex kaki Anjeun.
7. Pikeun kaluar, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta kiat kaki Anjeun maju dugi aranjeunna toél lantai deui. (Atawa ngan diuk turun on butt Anjeun.)

Tips beginners '

• Lamun saena nu hang sahiji sababaraha balances panangan dasar, pasang aksi ieu sabenerna gampang ti dinya Sigana. Pikeun hiji hal, lamun turun anjeun gé darat on butt anjeun tinimbang kana sirah anjeun sakumaha Anjeun ngalakukeunana dina loba balances panangan séjén!
• Lamun bisa ngangkat suku kaluar tina lantai tapi teu tiasa ngalempengkeun suku anjeun, coba nyebrang suku di ankles di hareup anjeun. Ieu tekanan panangan pasang aksi - bhujapidasana. Ieu oge mantuan Anjeun meunangkeun ngarasakeun keur kumaha niatna nu peryogi nangkeup leungeun Anjeun ku suku anjeun dina duanana penah.

Tips canggih

• Sakali anjeun boga leungeun anjeun sarta suku lempeng, anjeun tiasa ngawitan dianggo dina variasi slight on pasang aksi nu. Mimidah beurat anjeun deui, nyandak maju sipit kaluar tina watak teu jeung anggahotana anjeun sarta bringing kana posisi langkung orientasi tegak. suku anjeun bakal datangna sapanjang keur numpak sakumaha toes anjeun ngawitan nunjuk ka arah siling. Butuh loba kakuatan core didieu teu kiat deui mungkas nepi linggih dina butt Anjeun.

• Ti Barina pasang aksi, transisi ka gagak pasang aksi ku bringing suku anjeun balik maneh jeung tuur dina leungeun luhur anjeun. Tuluy luncat deui ka chaturanga. Runtuyan ieu ti Ashtanga runtuyan detik.