Campur sarta cocog protéin jeung serat kanggo mungkin mimiti pangalusna mun isuk anjeun
Anjeun menata dahar a sarapan gluten bébas cageur unggal isuk? ahli gizi nyarankeun anjeun meunang dosis cageur protéin jeung serat. Kombinasi ieu bakal mantuan Anjeun ngarasa lengkep dugi dahar beurang sarta bisa nyegah anjeun ti snacking on hal kirang séhat.
Tapi protéin jeung serat anu gizi dina pangan, moal pangan sorangan. Naon tiasa ngahakan éta pinuh protéin sehat sarta serat tapi aman dina diet gluten bébas?
Untungna, anjeun gaduh ton pilihan. Contona, hiji sarapan gampang ngawengku yogurt polos bébas gajih-(pikeun protéin) dicampurkeun jeung Salad buah jeung sikina taneuh flax (pikeun serat). Tempo kumaha pilihan séjén tiasa ngadamel.
Gancang tur Sehat Gluten-Free Sarapan Gagasan
Naon alami gluten bébas, pangan serat tinggi ? Kahiji, nyaho yén serat asalna tina sumber tutuwuhan kaasup séréal, siki, kacang, buah, sarta sayuran, teu sumber sato kayaning daging, endog, atawa susu. Najan kitu, anjeun bakal kedah skip séréal nu gaduh gluten. Paké gagasan ieu nyampur jeung cocog protéin jeung serat pikeun sarapan gluten bébas:
- Sakabeh-sisikian panas atawa tiis cereals : ieu ngawengku oatmeal gluten bébas . Buckwheat anu lebet-ka pilihan sarapan pikeun loba jelema, jeung rupa-rupa sarapan buckwheat, kaasup sababaraha pilihan mainstream, anu gluten-gratis. Ngan lalajo eusi gula sakumaha cereals bisa dieusian ku gula.
- Muffins Gluten bébas atanapi roti dijieun kalawan séréal sakabeh : Sumuhun, anjeun tiasa manggihan gluten bébas merek roti na variétas anu ngawengku séréal sakabeh. A muffin tiasa ngadamel pikeun sarapan-contona cageur, Udi urang Gluten-Free Panen crunch muffin (sadia di bagian freezer) boga 4 gram serat per muffin.
- Gluten bébas waffles sakabeh-sisikian: Teu kabeh gluten bébas beku waffles ngandung serat signifikan, sababaraha do.
- Bagel Gluten bébas kalawan krim kéju: Salaku kalawan waffles beku, teu kabeh bagels gluten bébas ngandung cukup serat, kitu pariksa labél nu.
- Seger sakabeh buah atawa buah Salad: Ideally, Anjeun kudu masangkeun ieu kalawan protéin, kayaning yogurt-gajih low, atawa anjeun bisa ngarasakeun lapar deui teuing gancang.
- Hummus Gluten bébas kalawan sayuran sliced seger, atawa Salad badag kalayan hayam dicincang: ieu bisa disada kawas pilihan ganjil keur sarapan, tapi lamun bisa meunang kaliwat éta, maranéhanana baris nyadiakeun Anjeun sareng duanana serat (dina sayur) jeung protéin (dina nu hummus atawa hayam). Ieu bisa nyieun mimiti gede isuk anjeun.
- Smoothies: dileueut aranjeunna dijieun kalayan gembleng buah seger tur yogurt. Tambahkeun kale pikeun smoothie héjo séhat.
Sumber protéin Gluten-Free pikeun Sarapan
Aya nyatu cageur, luhur-protéin, gluten bébas sarapan gagasan. Di dieu aya sababaraha paporit:
- Suuk mentega (atawa sababaraha formulir sejenna nut mantega ): dileueut deui kana sayuran seger atawa sakabeh-sisikian gluten bébas roti.
- Endog: Ngan kudu ati kumaha aranjeunna nuju dijieun lamun nuju teu Nyiapkeun aranjeunna diri, saprak éta kumaha anjeun ngajalankeun kana gluten cross-kontaminasi masalah endog .
- Gluten bébas yogurt : Ideally, ngagabungkeun deui kalawan sababaraha buah seger atawa gluten bébas granola . Awas sahiji yogurts kalawan ditambahkeun gula-éta hadé pikeun mimitian ku yogurt polos tur nambahkeun sweetener sorangan dina wangun buah seger.
- Daging atawa lauk: Anjeun bisa ngarasakeun Bacon gluten bébas , sosis gluten bébas , sarta ham gluten bébas merek.
- Susu atanapi kéju: Ngan saeutik saeutik boh bisa nyadiakeun cukup protéin pikeun Ward kaluar lapar bari. Susu polos nyaeta gluten bébas , sarta paling cheeses anu aman dina diet gluten bébas .
- Mun anjeun duanana vegan gluten bébas tur vegetarian atawa: Anjeun bakal manggihan eta trickier mun meunang cukup protéin. Gumantung kana tolerances, kecap barang anjeun kayaning tahu sarta kéju dumasar-kécap jeung daging alternatif tiasa sadia dina versi gluten-gratis. Ogé neuleuman séréal sakabeh, quinoa, kacang, jeung siki nu nyadiakeun protéin dina diet gluten bébas tur vegetarian atanapi vegan .
Sababaraha Tips Tukang
Salah sahiji pamendak ieu bisa dicampurkeun jeung loyog pikeun sarapan idéal Anjeun. Ngan coba mun pastikeun anjeun meunang sababaraha serat sarta sababaraha protéin unggal poe.
Pikeun hiji dorongan cageur ditambahkeun, coba nambahkeun siki flax seger-taneuh pikeun buckwheat anjeun, yogurt, atawa smoothie.
Sikina flax ngandung duanana serat na protéin. Sikina Chia mangrupakeun sumber sejen alus.
Mun anjeun dina ngajalankeun jeung teu bisa ngokolakeun hiji sarapan pinuh, coba bengkahna kana porsi snack-kawas. Contona, Anjeun bisa dahar endog hardboiled betah (pikeun protéin) jeung hiji apel jeung sakeupeul pecans atanapi walnuts (pikeun serat) engké isuk-isuk.