Nalika teens meunang lapar, maranéhna rék gancang dahareun. Aranjeunna geus cukup heubeul sangkan hal sorangan atawa ngajalankeun kaluar ka toko pikeun hal nu bisa jadi kirang ti bergizi, jadi meunang siap pikeun teens lapar anjeun sarta stock nepi kana snacks ieu:
beku anggur
Meuli pound buah anggur seedless na noyod aranjeunna ti Vine nu. Ngumbah aranjeunna sarta nempatkeun sakeupeul anggur kana unggal sababaraha tas freezer sandwich-ukuran.
Nempatkeun tas di freezer nu. Sakali buah anggur anu beku, aranjeunna ngamekarkeun popsicle kawas tékstur jeung rasa deliciously amis tanpa gula ditambahkeun.
buah seger
salah ieu téh gampang, ngan eusian mangkok badag kalayan buah seger tur tetep di counter dapur Anjeun. pilihan alus kaasup apel, cau, Pears, peaches, sarta jeruk.
Sayur seger jeung dip
Teens cinta chip sarta dip, tapi maranéhna teu kedah dina lemak lainna jeung natrium. Ngaganti chip kalayan sayuran atah seger-motong. Coba wortel teken atawa keureut, brokoli, kembang engkol, kacang héjo atah, snap kacang atawa seledri. Motong aranjeunna nepi payun waktu jeung tetep dina kulkas. Ngawula ka sayur sareng veggie, chip, atawa nacho kéju dip. Salad ganti baju jalan teuing. Jelas, sababaraha dips anu healthier ti batur, tapi fokus is on lalaki teens anjeun dahar beuki sayuran.
Sakabeh sisikian Roti jeung Kacang mantega
Sangkan pindah ti roti bodas kana 100-persen roti sakabeh gandum, jeung sagala sandwich nyaeta instan hadé pikeun anjeun.
Suuk mentega nambihan protein, mineral, sarta lemak cageur. Coba tipe séjén mentega kayaning kécap nut mentega, mentega almond , atawa mantega jambu.
Buah Sumebar Gantina Jelly
Lamun rumaja anjeun boga cravings gula, mawa imah 100-persen buah nyebar tinimbang jam atawa jelly anu keur dijieun jeung gula tambahan atawa sirop jagong fruktosa tinggi .
Atawa hadé acan, nawiskeun buah seger kawas apel, Pears, sarta jeruk.
Lite popcorn
Naon bisa jadi leuwih gampang ti tossing kantong tina popcorn di gelombang mikro nu? Popcorn anu luhur di serat, ku kituna ngajadikeun hiji snack unggulan salami anjeun teu ngalelepkeun deui di mentega atawa margarin. Anjeun tiasa milih merek anu handap di gajih na dijieun kalayan kirang uyah atanapi meuli popper microwave popcorn. Hayu percobaan rumaja anjeun kalawan seasonings béda anu nambahkeun rasa jeung zest tanpa kalori ditambahkeun.
Sakabeh Tepung Pretzels
séréal sakabeh nambahkeun serat ka diet rumaja anjeun. Serat téh dipikabutuh pikeun sistem pencernaan séhat, sarta paling teens (dewasa) teu meunang cukup. pretzels biasa dijieun tina leuwih-olahan tipung bodas nu boga loba serat dihapus. Milih 100-persen sakabeh pretzels gandum nu ngaropéa nu aduh serat na masih secukupnya hébat nalika aranjeunna nuju slathered kalawan mustard.
Jieun Trail Campur anjeun
Teu rumaja Anjeun hoyong grab a granola bar pikeun saréat rusuh? Granola bar disada kawas aranjeunna kedah alus pikeun anjeun, tapi maranéhna mindeng ngandung lemak dihoyongkeun, gula, sareng kalori tambahan. Anjeun tiasa nyieun hiji alternatif healthier ku nyieun campuran jalan satapak Anjeun. Nyampur hiji cup tiap dua 100-persen sakabeh cereals sisikian béda, kawas Cheerios sisikian sakabeh na abon Tepung.
Nambahkeun hiji cangkir kacang campur jeung hiji-satengah cangkir kismis atawa bungbuahan garing lianna. Anjeun malah bisa nambah satengah cangkir chip coklat. Luhur dipareuman ku sababaraha shelled siki sunflower , siki waluh atawa kacang kedelé.
bar protéin
Kawas granola, protein bar disusun komersil tiasa tinggi di gula jeung kalori. Jieun bar protéin homemade ku kituna anjeun bisa ngadalikeun bahan.
Smoothies
smoothies buah téh leuwih hadé pikeun rumaja anjeun ti milkshakes atanapi malts. Paké pisang beku salaku basa keur smoothies. Nalika pisang anjeun jadi saeutik teuing asak pikeun rasa anjeun, motong kana sakumpulan hiji inci sarta tetep dina freezer nu.
Sangkan smoothie a, ngan Tos opat atawa lima sakumpulan pisang beku kana Blénder kualitas luhur kalawan cangkir susu-gajih low, sakeupeul strawberries atanapi blueberries sarta séndok téh ekstrak vanili. Nyampur nepi ka rata jeung tuang kana sagelas jangkung.
Hummus na Pita atanapi Crackers
Tetep sababaraha hummus on leungeun ngawula kalawan gembleng pita gandum roti, Crackers sisikian sadayana atawa breadsticks. Hummus dijieun kalawan chickpeas (atawa kacang garbanzo), nu ngajadikeun hiji sumber terrific protéin sarta lemak cageur.
yogurt Parfait
yogurt polos anu alus pikeun teens Anjeun upami aranjeunna nuju teu meunang cukup kalsium, tapi rasa meureun jenis pikaboseneun. Spruce up yogurt kalawan berries, sliced peaches, sarta flakes buckwheat crunchy, kacang atawa sikina. yogurt polos ogé bisa dipaké pikeun nyieun cageur, low-gajih dips veggie.
Inuman cageur
Teens cinta inuman jeung kavling gula jeung kafein, kawas sodas, inuman kopi, sarta inuman énérgi . Masalah anu anu inuman énérgi bisa jadi goréng pikeun kids, utamana engké dina poé alatan kafein nu bisa nyieun pikeun sababaraha peuting sleepless, sarta gula ditambahkeun nyaeta kalori ngan tambahan. Pastikeun Anjeun tetep inuman healthier on leungeun, kawas botol buah 100-persen na juices sayur, susu-gajih low, cai sparkling na cai polos chilled.
Nyandak Leupas tina Bad barang
Ieu bisa jadi cukup pikeun nyadiakeun snacks séhat. Anjeun bisa jadi kudu dipiceun sababaraha pangan junk teuing, tapi gumantung kana kabiasaan dahar nak anjeun. Hiji rumaja bisa kalayan gampang malire a bak tina és krim di freezer bari sejen teu bisa nolak dedi mun devour eta sadayana dina hiji diuk. Upami Anjeun gaduh rumaja (atawa sawawa atawa anak) dina asal anjeun anu ngabogaan waktu susah resisting pangan tinggi-kalori, tetep pangan sapertos kaluar imah.
Motong deui pangan junk henteu hartosna anjeun kudu nyabut kulawarga anjeun pangan senang. Unggal nak pantes saréat ayeuna lajeng. Ngan nyobian teu ngantep aranjeunna meunang kaluar tina leungeun. sarta tetep kaluar imah. Lamun anjeun mutuskeun hiji saréat és krim aya dina urutan, pencét éta warung és krim. Ulah meuli kantong tina permen bar di grocery atawa diskon toko, tapi aya kalana mawa imah salah bar bonbon individual pikeun tiap anggota kulawarga. Gagasan anu sarua lumaku pikeun dahar muih, cookies, chip ngandung lisah sarta donat: Éta kudu dianggap Ngaruwat, moal poean staples dietary.