Kalori dina kacang jeung Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Sanajan kacang teu low di kalori, maranéhna bisa jadi bagian ti hiji diet sehat sabab geus alus keur haté anjeun sarta aranjeunna geus sampurna pikeun kaleungitan atanapi gaining beurat. A sakeupeul kacang téh sumber nu hade keur protein, serat, lemak cageur, vitamin, jeung mineral.
Sanajan aranjeunna gaduh 'nut' dina ngaran maranéhanana, kacang teu tumuwuh tatangkalan ngarah nuju teu patali jeung almond, walnuts, sarta kacang leres lianna.
Kacang milik kulawarga legume ngarah nuju patali kacang, kacang garing, sarta kécap.
| Fakta kacang Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 oz (28 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 166 | |
| Kalori ti Fat 126 | |
| Total Fat 14.1g | 22% |
| Jenuh Fat 2G | 10% |
| Polyunsaturated Fat 4.4g | |
| Monounsaturated Fat 7g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 230mg | 10% |
| kalium 186.21mg | 5% |
| karbohidrat 6.1g | 2% |
| Dietary Serat 2.3g | 9% |
| gula 1.2g | |
| protéin 6.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Beusi 4% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
A porsi tina kacang sarua jeung hiji ounce, atawa kira 28 kacang. Éta ogé ngeunaan Jumlah kacang anu gé pas dina leungeun anjeun. sakeupeul nu tina kacang boga ngeunaan 166 kalori, lolobana nu datangna ti gajih, tambah saukur dina 7 gram protéin.
Mangpaat kaséhatan ti kacang
Kacang nu haté cageur lantaran geus mangrupa sumber unggulan asam lemak monounsaturated nu bisa mantuan nurunkeun koléstérol total Anjeun. Amérika Sarikat Administrasi Pangan sarta Narkoba ngamungkinkeun ngaku handap pikeun ditempatkeun dina bungkusan pangan nu ngandung kacang sadayana atawa dicincang:
Bukti ilmiah nunjukkeun tapi teu ngabuktikeun yén dahar 1,5 ons per poé paling kacangan kayaning kacang salaku bagian tina hiji low diet di gajih jenuh na koléstérol bisa ngurangan résiko panyakit jantung. Tempo inpo gizi keur eusi gajih.
Kacang oge tinggi dina disebutna resveratrol phytochemical yen mungkin gaduh kauntungan kaséhatan.
Resveratrol mangrupakeun kajadian alami stilbene nu boga aktivitas antioksidan berpotensi kuat.
Patarosan umum Ngeunaan kacang
Aya kacang Good pikeun Beurat Loss?
Kacang teu low di kalori lantaran geus jadi tanaga-padet. Tapi salami urang nitenan porsi anjeun, dahar aranjeunna bisa ngabantu anjeun leungit beurat . Studi nunjukkeun yén jalma anu ngahakan kacangan sarta kacang condong mibanda indexes massa awak handap .
Anjeun bisa wondering kumaha kadaharan éta luhur di kalori bisa ngabantu anjeun leungit beurat. Bagian tina alesan anu bisa jadi éta saprak kacang anu luhur di lemak cageur, protein, sarta serat, ngan hiji porsi leutik bisa nyugemakeun lapar anjeun sarta tetep anjeun perasaan lengkepna panjang. Konci pikeun dahar kacang jeung kaleungitan beurat téh lalajo ukuran porsi Anjeun taliti.
waktos salajengna anjeun meunang lapar antara hidangan, dahar salah ounce di kacang. Bari eta nambihan ngeunaan 166 kalori ka asupan poean anjeun, eta bakal nulungan pasang nu leuwih dugi hidangan Anjeun hareup, sarta ieu bisa ngabantu ngeureunkeun maneh ti overeating nalika tepung nu dilayanan.
Ieu mungkin sigana saeutik ganjil éta kadaharan anu sarua bisa jadi alus keur kaleungitan jeung gaining beurat. Tapi bari éta leres, sababaraha kacang bisa mantuan curb napsu anjeun, aranjeunna nyadiakeun kalori tambahan jeung ajak gain beurat lamun didahar dina jumlah nu leuwih gede.
Kumaha lamun Abdi alérgi kana kacang?
Suuk alergi henteu hal nyandak enteng. Aranjeunna geus teu ilahar jeung aranjeunna tiasa pisan bahaya. Mun anjeun alérgi kana kacang anjeun gé kudu ulah aya duanana kacang jeung produk dijieun kalayan kacang. Sababaraha urang meta kitu niatna nu malah smelling kacang bisa ngabalukarkeun réaksi a.
Sababaraha urang anu alérgi kana kacang bisa dahar kacang tangkal kawas almond, walnuts, sarta cashews. Tapi leuwih sae pikeun nyarita jeung dokter Anjeun sateuacan nambahkeun kacangan tangkal keur diet Anjeun. Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal kumaha cara ngadamel alergi suuk, baca alergi suuk pituduh diet.
Milih sarta nyimpen kacang
Kacang kénéh dina cangkang bisa rasana (sareng atawa tanpa uyah) atawa atah.
Éta bisa disimpen dina suhu kamar pikeun atawa dua bulan, tapi saprak maranéhna geus tinggi di lemak, aranjeunna bisa balik rancid. Hadé Éta pikeun nyimpen kacang ieu dina kulkas mana maranéhna gé lepas nepi ka sataun, atanapi di freezer dimana maranéhna gé tetep ogé nepi ka dua taun.
Mun anjeun teu hoyong nungkulan cangkang, Anjeun ogé bisa meuli kacang anu geus shelled. Aranjeunna geus mindeng garing-Anggang atawa rasana di minyak, asin, sarta bisa jadi digabungkeun jeung kacang lianna. Anggang shelled kacangan anu rak stabil salami aranjeunna nuju diteundeun dina wadah disegel. Sakali wadahna dibuka, leuwih sae pikeun tetep kacang dina kulkas ngajaga rasa jeung freshness maranéhanana.
Cara cageur mun Ngawula kacang
Kacang bisa didahar kaluar leungeun sakumaha jajan. A sakeupeul kacang mana nicely kalawan apal atawa sapotong sejen buah low-kalori seger pir sapertos ieu, peach atawa sababaraha strawberries. Kacang nu sok dipake di masak sarta anjeun bisa manggihan eta di aduk-fries, sakumaha bahan di saos suuk, atawa ditambahkeun kana salads na masakan samping. Na, tangtosna, kacang ilaharna dilayanan on sandwiches dina bentuk mentega suuk.
suuk Resep
Dewan Kacang Nasional nawarkeun sababaraha resep nikmat jeung cageur featuring kacang:
- Salad kale & Anggang Hayam jeung Kacang Vinaigrette
- Suuk Trail Campur
- Jeruk Salad kalawan mint jeung kacang
A Kecap tina
Kacang nu bergizi sarta mibanda kauntungan kaséhatan poténsial. Snack kana sababaraha kacang unggal dinten atanapi ngarasakeun dipelak-up mentega suuk jeung jelly sandwich pikeun dahar beurang.
sumber:
Raja JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Kacangan Tangkal sarta kacang salaku komponen diet sehat." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster Gd. "Dampak tina kacang jeung kacang tangkal on beurat awak sarta leungitna beurat cageur dina sawawa". J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1741S-1745S.
Amérika Sarikat Pangan sarta Narkoba Administrasi. "FDA klaim Kaséhatan mumpuni". Diropéa Agustus 11 2016.