konsumsi gula kaleuwihan tiasa wreak bencana dina awak duanana dewasa sarta barudak. Kids anu overdo gula gobble kaleuwihan kalori damang. Ieu dipikaresep bakal nyumbang kana gain beurat jeung ngaronjat resiko kasakit kawas obesitas, diabetes tipe 2, jeung kasakit cardiovascular. Teuing gula ogé bisa ngakibatkeun jumlah kaleuleuwihan deposit gajih dina ati, hiji kaayaan nu katelah kasakit lemak ati nonalcoholic.
Panalungtikan nunjukkeun yén barudak anu motong kaluar gula gancang bisa némbongkeun perbaikan kaséhatan. Dina hiji pangajaran, 41 barudak obese motong kaluar gula pikeun salapan dinten. Ku dinten sapuluh, perbaikan ukuran nu kapanggih dina duanana angka ati jeung respon insulin. Bari ieu ulikan relatif leutik, nunjuk ka kamungkinan yén motong deui barang amis bisa gancang boga dampak dina kaséhatan hadé pikeun kids.
Meunangkeun hal nu ceking on dimana gula lurking sarta manggihan cara alternatif pikeun sweeten up pangan pikeun kids.
Pengetahuan Alam vs ditambahkeun
Loba kolot bajoang ngartos béda antara ditambahkeun jeung alam gula. gula ditambahkeun anu ngan eta-ditambahkeun salaku bahan. béréndélan bahan Scan item kawas gula granulated, sirop maple, fruktosa sirop jagong tinggi, sarta gula coklat.
Alami, gula anu kapanggih dina buah jeung susu produk. jenis ieu gula bakal mangaruhan nu nomer dina labél dahareun tapi moal didaptarkeun dina bahan saprak aranjeunna henteu tambahan keur resep.
jenis ieu gula teu pakait jeung tumpukan kalori damang nu teuing ditambahkeun gula nyumbang ka dahareun. Teu kawas barang ditambahkeun, buah jeung susu ogé nyadiakeun sababaraha gizi kaasup serat, vitamin C, kalsium, sarta vitamin D.
The FDA boga rencana pikeun ngamutahirkeun labél dahareun daptar gula ditambahkeun misah, jadi anjeun bisa kalayan gampang tingali sabaraha gula keur ditambahkeun kana dahareun anjeun.
Bom Gula umum
A gula saeutik di dunya anak anjeun téh bisa nyingkahan sarta éta unrealistic mun ngalanggan pamanggih yén anak anjeun moal ngahakan eta. Oftentimes produk dipasarkan husus keur budak nu offenders awon sanajan, kitu jadi dina lookout salila genep pangan ramah-nak ilahar gula-sarat ieu.
1) flavored Yogurt
Yogurt mangrupakeun trifecta gula, featuring a ceurik susu, buah, sarta ditambahkeun gula. Pariksa béréndélan bahan on merek favorit kids Anjeun 'sarta milih pikeun leuwih jeung totalna gula ditambahkeun panghandapna.
2) Salad ganti baju
Anjeun bisa heran pikeun neuleuman éta gula nyumput di Salad anjeun, tapi kamungkinan aya. Gantina ngahontal keur botol nu, kantun whisk jeruk nipis, minyak zaitun, sarta touch of mustard pikeun ngeunah sarta gula-gratis ganti baju atawa veggie dip.
3) oatmeal flavored
Naha éta téh pakét apal-kayu manis atawa maple gula coklat, Chances aya nu oatmeal téh leuwih amis ti batan rék ka jadi. Kusabab oatmeal tiasa ngadamel pikeun sarapan cageur, nyiapkeun deui polos tur nambahkeun némpél portioned madu, buah seger tur mété, atawa drizzle tina sirop maple.
4) snacks gurih
Ti chip kentang barbecue mun cheddar kéju popcorn, loba snacks gurih téh infused kalawan pangamis ditambahkeun. Ulah flavorings gula-ditingkatkeun ieu, munch on variétas polos tina chip sarta snacks sarupa kadaharan di moderation.
5) Smoothies
blends tiris pisan buah bisa janten pilihan cageur, tapi loba smoothies (utamana maranéhanana dikocok nepi di warung smoothie) dijieun kalawan sirop, sorbets, juices, sarta bahan gula tinggi lianna. Pastikeun smoothies anjeun nyieun jeung meuli keur budak anjeun nu dijieun tina bahan sakabéhna.
Tambahkeun rasa amis alam ka inuman ieu kalawan pisang asak atawa sakeupeul alit tina kaping-atawa diadu duanana, kawas dina ieu sweetened alami tanggal cau smoothie .
6) saos gurih
sumber kaduga séjén gula bisa kapanggih dina staples goah kawas saos jarred tomat, soups canned, sarta condiments, jadi bisa mindful mun teu drench pangan di ieu saos amis.
Gula Control: Tips Gancang pikeun ngamimitian
Tetep asupan gula anak anjeun di dipariksa di paling hidangan na snacks. Di dieu lima cara basajan pikeun ngamimitian.
- Ngurangan asupan pangan kacida diprosés di umum, sabab condong mibanda leuwih gula.
- Pikir sateuacan Anjeun sip-sugary inuman pak dina dosis hefty kalori sugary.
- Bandingkeun merek pangan pokok kawas yogurt, buckwheat, sarta bar granola manggihkeun pilihan pangalusna.
- Curb cravings ku porsi up bungbuahan alami amis kana kiddos.
- bom hambalan gula samping ku nyieun versi homemade salad ganti baju, oatmeal, sarta smoothies.
> Sumber:
> Schwarz JM. Balukar dietary Fruktosa Wangenan on Ati Fat, De Novo Lipogenesis, sarta kinetik Insulin dina Barudak Jeung obesitas. Gastroenterology. 2017 Jun 1 [Epub dihareupeun print]