Dahar bersih nyaéta topik panas di dunya kaséhatan poé ieu. Naon bener hartosna dahar bersih? Na saha moal bakal hoyong tuang cleaner? Tapi di sagigireun istilah keur bit ambigu, kumaha urang malah nyobian eta lamun urang saena kids pikeun kadaharan, teuing?
Kahiji nepi, dahar bersih . istilah ieu nujul kana leuwih ti saukur kabersihan hygienic dahareun urang. Istilah " dahar bersih " nujul kana Ngahindarkeun pangan olahan sarta fokus dina sakabeh pangan.
Nu hurung cukup basajan. Tapi lamun datang ka katuhu ka handap ka dinya, realitas dahar utamana sakabeh pangan bisa nyandak sababaraha parobahan pikeun kulawarga rata.
Di dieu aya sababaraha tips pikeun ngamimitian meresihan up kabiasaan dahar kulawarga anjeun.
1. Talk ngeunaan parobahan cageur babarengan salaku kulawarga.
Lamun hayang nyieun ieu gaya hirup hiji, leuwih sae pikeun meunang dulur on dewan. Difokuskeun mangpaat kaséhatan: kumaha hébat anjeun bakal ngarasa, sabaraha energi anjeun gé boga, kumaha dahar sakabeh pangan nyieun awak urang cageur sarta kuat. Ulah Huni dina hal nu bakal jadi motong kaluar. Jieun rencana a jeung mutuskeun mana ngamimitian babarengan.
2. Mimitian lalaunan.
Ieu gampang nyokot sababaraha hal pikeun berpungsi dina keur waktu ti nyoba ngarobah sagalana sakaligus. Meureun ngamimitian ku nambahkeun leuwih bungbuahan sarta sayuran keur hidangan na snacks. Sakali kulawarga anjeun meunang rasa pikeun di yummy, pilihan cageur, aranjeunna moal bisa jadi sedih ningali pilihan olahan ngaleungit.
3. Teangan panggantian.
Nyandak jauh snack favorit anak anjeun bisa jadi tempat pangalusna pikeun ngamimitian, tapi rada manggihan cageur, sakabeh pilihan kadaharan anu maranéhanana ngarasakeun munggaran.
Lajeng, betah kaluar tina eta pilihan damang. Hiji taktik bisa jadi mun saukur ngantep snacks olahan ngajalankeun kaluar teu replenish aranjeunna. Hiji-hiji jalma pilihan damang bakal diudar jauh sarta maranéhanana baris lalaunan diganti ku cleaner, snacks dahareun sakabeh. Sia budak anjeun ka brainstorm panggantian sareng anjeun ogé tiasa ngabantu aranjeunna betah kana parobahan séhat.
Di dieu aya sababaraha panggantian snack hébat:
Vérsi olahan | Sakabeh Food Vérsi |
buah snacks | Anggur, strawberries, raspberries, atawa blueberries |
sodah | cai flavored sparkling |
Chips béntang | chip pita homemade na hummus |
Toko-meuli granola bar | granola bar homemade |
4. Plan, rencana, rencana!
Ieu hurung kawas loba karya, tapi estu dina ngajalankeun lila hidangan tata ngaheéat waktu jeung tanaga. Hiji bagian badag tina dahar bersih ieu Ngahindarkeun pangan saum sareng hidangan pre-disusun. Ku perencanaan kaluar hidangan na snacks, anjeun tiasa nyingkahan kaputusan menit panungtungan dahar kaluar atanapi grab hal tina mesin vending. Saatos Anjeun geus rencanana kaluar pamadegan hidangan sehat sarta snacks dahareun sakabeh, sangkan daftar anjeun sarta pencét éta toko grocery. Stocking goah anjeun sarta kulkas kalawan pilihan cageur teh tempat pangalusna pikeun ngamimitian.
5. Prep Anjeun dahareun.
Gaduhan dahareun cageur dina leungeun teh hambalan munggaran, tapi lengkah saterusna mun sabenerna keur suksés téh sanggeus dahareun anjeun prepped tur siap balik. Ieu ngandung harti ngabogaan bungbuahan sarta sayuran dikumbah jeung motong up, jadi aranjeunna siap santap lamun diperlukeun. A laci dina fridge of cageur pre-portioned bungbuahan jeung veggies mangrupakeun cara hébat sangkan waktu snack atawa nyieun lunches angin ngahiliwir hiji. Ieu ogé cara gede pastikeun sadayana anu ngahasilkeun Anjeun ngan meuli sabenerna meunang didahar.
6. Jieun anggaran dina pikiran.
Dahar sakabeh pangan mangrupa investasi di kaséhatan anjeun ayeuna jeung nu bakal datang. Tapi lamun urang megatkeun bank ngalakonan eta, éta moal watek anu bakal lepas pikeun panjang. Mun anggaran dahareun kedap nya salempang a, di dieu aya sababaraha tips:
- Difokuskeun dahar bungbuahan sarta sayuran usumna.
- Terus di pikiran organik teu salawasna perlu.
- Trendi "super pangan" anu hébat, tapi lamun siki chia na berries goji teu pas dina anggaran anjeun, ulah salempang ngeunaan eta. Difokuskeun pamadegan bungbuahan sapopoé sarta veggies.
- Ulah poho ngeunaan pilihan beku. bubuahan beku sarta veggies gaduh eusi gizi hébat sarta mangrupakeun hiji cara ekonomis pikeun nambahkeun gizi.
Kalayan genep tips ieu, anjeun dina jalan anjeun pikeun dahar cleaner jeung ngaronjatkeun kulawarga anjeun kaséhatan hiji hambalan dina hiji waktu.