Naon kedah anjeun terang lamun nu nuju exercising pikeun dua.
Anjeun meureun geus uninga yen exercising nalika kakandungan téh alus pikeun boh mom-to-jadi na orok. Barina ogé, tinggal aktif fisik bari anjeun hamil bisa ningkatkeun sirkulasi getih, betah backaches, ngaronjatkeun dicerna sarta saré, naekeun haté anjeun sarta tanaga, mantuan Anjeun ngatur gain beurat Anjeun, tur ngamajukeun nada otot, kakuatan, sareng daya tahan (nu ' gé butuh keur ngalahirkeun!).
Dina saran na, anu Amérika College of Obstetricians na Gynecologists (ACOG) disarankan ibu hamil laksana langkung sering sabab loba awéwé mangtaun teuing beurat nalika kakandungan.
Tapi éta penting pikeun laksana bijaksana salila manteng salapan-bulan, utamana pikeun nampung ngarobah awak-henteu mung pon tambahan anjeun nu nuju toting sabudeureun, tapi ogé ligamén beuki santai anjeun, nu shift di puseur Anjeun gravitasi, jeung saterusna. Warta alus nyaeta: Ngabuburit cicing téh dina daptar ACOG ngeunaan latihan anu aman nalika kakandungan.
Indoor Ngabuburit mangrupakeun idéal sabab moal adu tantangan kasaimbangan atanapi gaduh dampak beurat dina sendi anjeun. Jalaran kitu, anjeun kudu meunang lampu héjo ti ob-gyn anjeun méméh exercising nalika kakandungan, bisi anjeun ngagaduhan kaayaan médis kaayaan anu bisa ngawatesan pilihan aktivitas Anjeun. Anggap anjeunna atanapi manehna ngabejaan anjeun balik pikeun dinya, éta penting pikeun nyandak precautions tangtu.
Pikeun starters, inget yen Anjeun nuju dasarna exercising pikeun dua, nu hartina éta gampang pikeun laju haté anjeun naek leuwih gancang jeung anjeun jadi overheated-kitu nyandak eta gampang dina sapédah nu ti Anjeun ngalakukeunana lamun éta teu hamil!
Kawaspadaan Naon Kudu ibu hamil Candak?
Ngobrol instruktur nu saméméhna. Naha atawa henteu nu nuju némbongkeun acan, nyaritakeun instruktur nu keur reuneuh méméh kelas dimimitian.
Ku cara ieu, manehna bisa tetep hiji panon on kumaha nu nuju ngalakonan tur moal nyorong Anjeun teuas teuing. Manehna oge bisa masihan anjeun pointers penting dina kumaha carana ngarubah numpak pikeun nyocogkeun ka kabutuhan Anjeun.
Tetep tiis jeung ogé caian. Ngagem nyaman, pakean breathable anu bakal nulungan urang tetep cool sarta bra nu nawarkeun nyatu rojongan ngajaga breasts ngabareuhan Anjeun. Inuman kavling cai sapanjang workout -even langkung ti biasa! -to mantuan Anjeun ulah overheating atawa jadi dehydrated.
Ngaropéa sapédah Anjeun diatur-up. Salaku awakna hamil anjeun terus robah, Anjeun bisa jadi kudu ngaluyukeun posisi sela sarta ngangkat kétang tetep nyaman. Ieu mangrupakeun ide nu sae diuk leuwih orientasi tegak (nu hartina raising kétang jeung bringing aranjeunna ngadeukeutan ka anjeun), tinimbang condong ka hareup, nulungan galur on handap anjeun deui.
Dipencét handap inténsitas Anjeun. Nalika kakandungan, leuwih sae pikeun laksana di hiji inténsitas sedeng sangkan ulah malah teu nyangka ngeunaan bade throttle pinuh salila Ngabuburit indoor. Pikeun mastikeun maneh cicing dina inténsitas aman, ngagem monitor haté-rate. Ieu ogé penting pikeun nengetan ratings of ditanggap skala exertion (RPE) sabab sanajan denyut jantung anjeun teu teuing tinggi lamun nuju gasping keur napas atawa anjeun ngarasa kawas maneh bisa lolos kaluar, anjeun perlu deui kaluar katuhu jauh !
Cicing dina sela nu. Dina bulan mimiti kakandungan, anjeun bisa bisa numpak dina posisi ngadeg , teu masalah. Tapi sakumaha beuteung burgeoning anjeun robah puseur badan anjeun gravitasi sarta nyimpen deui tekanan dina sendi anjeun, meureun nya teuing pikeun anjeun naek ngadeg. Ulah salempang: Anjeun masih bisa meunangkeun workout alus lamun terus seated sakabeh waktu-na paling importantly, anjeun gé ulah overdoing atawa injuring diri.
Heed sinyal awak anjeun. Anjeun kudu salawasna ngalakukeun ieu bari exercising tapi hususna penting bari anjeun hamil. Mun anjeun meunang winded, lieur, atanapi teu ngarasa ogé bari nu nuju tunggang , nyandak putus atawa butuh usaha anjeun handap sababaraha notches.
Tur upami hiji kelas 45- atawa 60-menit geus teuing keur anjeun, ngarasa bébas indit mimiti (ngan hayu instruktur nu nyaho anjeun oke). Nalika kakandungan, tanaga anjeun dipikaresep ebb tur ngalir marengan gejala sejenna, jadi ngadangukeun awak anjeun jeung ngurus eta sasuai.