Naha Anjeun bisa jadi Sore di Tempat héran tur Naon mun Naha Ngeunaan Éta.
Sanggeus hiji workout Ngabuburit indoor sengit, Anjeun bisa ngaharepkeun anak sapi anjeun, quads, flexors hip, sarta meureun glutes anjeun pikeun masihan anjeun sababaraha duka keur naon nyimpen éta liwat. Barina ogé, maranéhna tuh nu beurat ngangkat-er, tunggang-ngarah boga hak protes ku lingering soreness na ngarareunah. Tapi beuheung anjeun, triceps anjeun, sarta suku anjeun bener mah henteu. Ku kituna lamun nuju perasaan nyeri di tempat ilahar sanggeus hiji sési Ngabuburit indoor, awak anjeun bisa jadi nyoba ngabejaan Anjeun hal-nyaéta, yén éta waktu jeung rupa-Ngepaskeun Anjeun téhnik Ngabuburit indoor .
Pikeun meunangkeun pesen katuhu, éta pinter nanya ka diri dua patarosan konci: Naon keur kuring lakukeun salami Ngabuburit indoor anu bisa ngakibatkeun soreness dina ieu bagian awak kuring? sarta naon bisa I do béda ngajaga wewengkon? Di dieu hiji katingal sirah-to-toe dina naon waleran bisa jadi:
Beuheung: Upami anjeun gaduh watek letting serelek sirah anjeun atanapi flop gancang sareng / atawa nu nuju scrunching up taktak anjeun ka arah Ceuli anjeun bari nu nuju tunggang, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi ka nyeri beuheung engké. Kantun nempatkeun, kabiasaan ieu nempatkeun galur undue on otot beuheung anjeun. Leyuran: Salawasna tetep sirah anjeun dina garis kalawan beuheung anjeun sarta tulang tonggong bari nu nuju tunggang , sarta tetep taktak anjeun rileks sarta handap (teu ngantep éta didatangan Ceuli anjeun!).
Triceps: Sumuhun, triceps Anjeun tahan nepi awakna luhur anjeun kana sapédah tapi anjeun teu kedah ngalaman soreness di triceps anjeun sanggeus Ngabuburit indoor. Upami Sadérék, éta bisa jadi ku sabab elbows anjeun anu flared kaluar kana gaya sisi, hayam-wing, bari nu nuju tunggang, atawa sabab nuju condong teuing beurat dina kétang.
Ogé bisa jadi nu nuju gumantung leungeun anjeun kacida narik anjeun kaluar tina sela nu kana posisi ngadeg mun anjeun kudu ngagunakeun kakuatan core Anjeun pikeun ngalakukeunana. Coba nyieun modifikasi ieu mun sikep anjeun sarta téknik sarta strengthening core anjeun , lamun ningali maranéhna nyieun bédana a. Ogé, pastikeun manteng triceps Anjeun ogé sanggeus unggal Ngabuburit workout indoor.
Crotch: Upami aréa palangkangan anjeun nyeri sanggeus Ngabuburit, éta bisa hartosna nu nuju badarat teuas dina sela bari ngajalankeun jumps atawa sanggeus tunggang dina posisi ngadeg; salawasna nyieun usaha concerted pindah asup jeung kaluar sela nu mulus tur gently. Atawa, bisa hartosna nu nuju bouncing dina sela, nu hal nu kedah giliran up lalawanan anjeun sarta halus kaluar stroke pedal Anjeun. Mun anjeun anyar pikeun Ngabuburit indoor, éta bisa saukur hartosna nu nuju sinking kana sela nu kacida alatan anjeun teu acan gaduh kakuatan pingping luhur nyandak tekanan kaluar aréa palangkangan anjeun; yén kakuatan otot bakal datangna jeung waktu sarta pangalaman tapi Samentara éta, pikeun nyegah soreness sela, anjeun kukituna kauntungan tina maké kolor sapedah padded atawa maké panutup korsi padded.
Wrists: Upami anjeun gaduh hiji ngalipet kaleuleuwihan (atawa posisi flexed) dina wrists anjeun bari nu nuju nyepeng handlebar, Anjeun bisa jadi nempatkeun teuing galur dina pamadegan mendi. Sami bener lamun lean dina kétang, kaluar-loading beurat anjeun bari tunggang dina posisi ngadeg. Hiji pendekatan hadé: Simpen kurva lemes dina wrists anjeun bari nyekel handlebar, miara hiji cekelan lampu dina bar, sarta tetep beurat awak anjeun pageuh leuwih puseur pedals lamun nu nuju jumeneng.
Suku: Anjeun tiasa ngeureunkeun nepi ka Soles nyeri na arches lamun ngagem sapatu ku handap lemes, nu bisa ngabalukarkeun flexing kaleuleuwihan kaki anjeun anjeun naek. Solusi Hadé pisan mun teu ngagem sapatu Ngabuburit nu klip kana pedals, anu bakal masihan pangrojong aranjeunna pantes kaki Anjeun. A-pangalusna kadua pilihan: ngagem sapatu keras soled (pikir: ngajalankeun sapatu, teu sapatu ténis) anu moal ngabengkokkeun ngaliwatan pedals lamun nu nuju tunggang dina posisi ngadeg. The sapatu katuhu bisa nyegah kanyeri nu nyosok jero dina suku engké.