Manggihan ka perks of powering up workouts Ngabuburit indoor Anjeun
Lamun datang ka olahraga tangtu jeung kagiatan athletic lianna, daya Kecap ieu mindeng tossed sabudeureun rada gampang di rujukan ka kinerja batur urang. Gaduh anjeun kantos dieureunkeun mertimbangkeun naon bener hartina? Sarta naon kakuatan hartosna dina konteks Ngabuburit indoor husus?
Naon Dupi 'Daya' Maksudna di sentul Ngabuburit?
Sababaraha urang ngajelaskeun kakuatan salaku jumlah karya nu nuju ngalakonan atawa jumlah énergi nu nuju expending dina pigura waktu tinangtu bari Ngabuburit.
Tapi éta teu nu cukup basajan. Lamun datang ka Ngabuburit indoor, éta mantuan mikir kakuatan dina watesan persamaan ieu:
Angkatan x laju = Watts
Dina basa sejen, ukuran kakuatan sabaraha teuas (atawa kumaha forcefully) jeung kumaha gancang (dina naon Pace atanapi cadence atawa di kumaha laju) cyclist keur nerapkeun tekanan kana pedals tetep aranjeunna ngarobah.
- The gears nyadiakeun gaya atanapi lalawanan.
- Laju diukur sakumaha cadence (atawa RPMs, révolusi per menit).
- Kakuatan ieu diukur maké hijian watt, nu ngarupakeun ukuran tina inténsitas latihan Anjeun sacara real waktu (melong jalan sejen, éta produk di persamaan kakuatan).
Ukuran individu
output kakuatan variasina considerably ti salah cyclist indoor kana sejen, komo ti salah profésional (outdoor) cyclist ka nu sejen. Jadi ngabandingkeun variabel kakuatan ti salah rider mun sejen teu berharga.
Ngukur jeung nyukcruk kaluaran kakuatan sorangan bisa ngabejaan ka maneh kumaha teuas nu nuju gawe na naon geus geus dilakonan salila workout dibikeun, naha kinerja anjeun sarta kamajuan nu ngaronjatkeun kana waktu, sarta naon anu kudu Sadérék hareup tetep meunang kuat.
Sababaraha komputer dina bicycles indoor béda nawiskeun ukuran tina kaluaran kakuatan, biasana dina watesan watt, tapi aya iwal.
The bikes di Flywheel, contona, ngagunakeun méteran Torq, anu ukuran sabaraha usaha nu nuju exerting dumasar kana tingkat lalawanan dina sapédah jeung laju di nu nuju pedaling (ieu ditampilkeun dina Torqboard di studio tapi ngan lamun milih babagi stats anjeun).
Sacara jelas, sentul bikes Ngabuburit Grup IC7 ngagunakeun "Palatih Ku Warna" Sistim latihan pikeun nandaan naon zone kakuatan cyclist keur tunggang dina: White ngawakilan pisan lampu, bulao anu rada lampu, héjo nyaéta sedeng, konéng pisan teuas, sarta ngagambarkeun beureum kakuatan maksimum. zona ieu pribadi pikeun tiap rider, sarta maranéhna bisa numbu ka watt sarta kakuatan bangbarung fungsi hiji jalma (ftp, daya pangluhurna hiji individu bisa ngadukung steadily pikeun periode waktos nu dipanjangkeun-ngomong, 60 menit), atawa nya laju haté tur persentase denyut jantung maksimum (MHR).
Lakukeun Ieu Jalan anjeun
Lamun bicycles indoor maneh make teu boga méteran kakuatan, teu ngesang eta. Anjeun tiasa nyimpen prinsip handap moal bisa jalan pikeun anjeun ku nyieun sistem sorangan numeris zone kakuatan, dumasar laju Anjeun haté, jumlah lalawanan dina sapédah, sarta Pace anjeun atanapi speed.
- Zone 1 bakal pisan cahaya.
- Zone 2 bakal jadi cukup lampu.
- Zone 3 bakal jadi sedeng.
- Zone 4 bakal pisan teuas.
- Zone 5 bakal ngagambarkeun usaha maksimum Anjeun.
Kalayan sagala métrik kakuatan, tuning kana kaluaran kakuatan Anjeun tur ngagunakeun eta nyorong usaha Anjeun salami sési Ngabuburit indoor dibikeun bisa ngabantu anjeun ngawas kinerja Anjeun langkung tepat na obyektif ti, sebutkeun, Mayar perhatian ka tingkat anjeun katarima exertion manten.
Kantun nempatkeun, ukuran tina kaluaran kakuatan anjeun nyadiakeun Anjeun sareng nu biasa, eupan balik lumangsung nu bisa nulungan anjeun ngaluyukeun téhnik Anjeun atawa strategi sarta ngaronjatkeun pangabisa anjeun nanjak pasir jeung kakuatan, stamina, sarta speed. Éta ogé bisa mantuan Anjeun unggul kalawan sprints jeung percobaan waktos, kalayan pacing hadé, sarta ngagancangkeun megatkeun jauh ti pak salila hiji serangan.
Naon deui, eta bisa ngabantu anjeun ngawangun kakuatan leg pikeun rupa-rupa kaayaan tunggang jeung tantangan.
Tips kanggo optimizing Power anjeun
Terus di pikiran nu dina urutan ngaoptimalkeun kaluaran kakuatan anjeun, eta mantuan ngamekarkeun kuat, stroke pedal lemes nu duanana suku anjeun nu pinuh aktipitas.
Ngaronjatna kaluaran kakuatan sarta maximizing efisiensi mékanis gumantung kana ngabogaan koordinasi otot kuat dina luhureun jeung handapeun siklus pedal, nurutkeun ka 2015 ulikan tina Simon Fraser Universitas di Kanada.
Nalika gedong sarta ngajaga kakuatan, éta oge mantuan ngagunakeun bouts recovery strategis salila interval: recovery Active (dina nu pedal di hiji Pace laun) antara sprints ngamungkinkeun cyclists pikeun ngajaga kaluaran daya rata-rata leuwih luhur dibandingkeun jeung recovery pasif (sakumaha dina, peristirahatan) nalika sababaraha sprints Ngabuburit téh dipigawé dina suksesi dina jalur sapedah cicing, nurutkeun ka 2014 ulikan tina Marywood Universitas di Pennsylvania.
Pamustunganana, latihan kakuatan bisa mantuan Anjeun nyetel gol quantifiable sarta perbaikan ukuran di tingkat kabugaran anjeun, anjeun jadi hadé bisa ngadukung hiji kaluaran kakuatan luhur pikeun manteng deui waktu.
Salaku conto:
- Anjeun tiasa Tujuan nyorong kaluaran kakuatan anjeun ku 25 watt pikeun interval 20 detik, teras pikeun interval 30 detik, laun numuwuhkeun kana leuwih panjang.
- Atawa, anjeun tiasa nyobian ngadukung beurat anjeun dina watt ngalawan lalawanan moderately nangtang periode dieusian waktu (sugan 20 menit), sarta laun coba nambahan watt anjeun ka 1,25 kali beurat anjeun lajeng 1,5 kali beurat anjeun kanggo durasi sarua.
Keur sanggup ngahontal salah sahiji tolok ukur ieu mangrupakeun prestasi quantifiable!
Anjeun ngarobah workload anjeun ku nambahkeun lalawanan, ngaronjatna Pace anjeun atanapi boosting watt Anjeun rata nalika numpak hiji, anjeun ogé bakal ngamekarkeun kasadaran awakna gede, rasa keener kumaha awak anjeun karasaeun ojah dina kaayaan béda. Ku fokus dina aspék ieu tina kakuatan burgeoning, anjeun bakal datang ka leuwih pinuh ngahargaan naon awak anjeun bisa ngalakukeun , nu sagampil kudu.
sumber:
Kumaha Larapkeun Power dina Ngabuburit Jero "ku Krista Popowych, gagasan Association Kaséhatan & Kabugaran, January 22, 2014
"Ngabuburit Rohangan Maké Power Prinsip Cimanuk" Ku CoachKev, Triathlon soldadu, Oktober 2013