A tarikan palangkangan nyaéta tatu umum kana otot pingping batin. Otot diri, katelah adductors , diwangun ku genep otot nu ngajalankeun ti pelvis jero kana tulang pingping jero (femur). Mun otot ieu aya stretched saluareun wates maranéhanana, eta tiasa ngakibatkeun galur a.
galur kirang parna ngahasilkeun ngarareunah and inflammation tapi disebutkeun daun otot nu gembleng. galur leuwih parna luh otot sorangan, ngabalukarkeun nyeri ekstrim na interfering kalawan mobilitas jeung / atawa rentang gerak hiji jalma.
tatu ieu biasa di atlit kayaning sprinters, pamaén bal, weightlifters, sarta pamaén bal anu kudu boh ngaji, Dodge, squat, pindah arah, atawa abnormally manjangkeun stride maranéhanana. Éta ogé bisa lumangsung atlit sapopoé anu kalah ka manteng atawa haneut nepi leres saméméh ngalakonan hiji kagiatan.
Nalika nepi Tempo hiji Dokter Ngeunaan palangkangan Pain
Hiji atlet umumna bakal ngakuan palangkangan hiji galur momen eta kajadian. Lamun henteu parna, loba saukur bakal ngidinan eta waktu cageur sarta ngalakukeun naon maranéhna bisa nulungan bareuh nanaon. Dina kasus leuwih parna, dimana eta interferes kalayan kamampuan jalma leumpang, nangtung, atawa saré peuting, tatu nu bisa merlukeun meunteun ku dokter.
Dina kasus langka, anu tatu palangkangan bisa hasil dina beubeulahan otot lengkep, hiji kaayaan anu bisa merlukeun bedah ngantetkeun tungtung torn. Keur bagian paling, kumaha oge, malah galur parna condong ngabales ogé pikeun pengobatan sarta rehabilitasi non-operative; bedah sok dianggap Resort panungtungan.
Upami Anjeun ngalaman hiji galur palangkangan na anu bisa ngatur, albeit, ku ngarareunah saeutik, aya lima léngkah anjeun kudu nyandak kana ngagancangkeun recovery na ngaleutikan komplikasi:
1 - Eureun Sagala na Rest
'Taya nyeri, teu gain' téh ngan saukur saran goréng. Nyeri téh tanda peringatan yén hal anu salah. Bisa jadi mangrupa bandéra beureum signalling Anjeun pikeun niiskeun hiji saeutik atawa indikasi tina hal langkung serius. Mun aya galur, Anjeun umumna bakal nyaho eta. Dokter condong kelas tatu ieu saperti kieu:
- Kelas I: a tatu hampang kalayan minimal keur euweuh cacad
- Kelas II: a tatu sedeng interfering kalawan gerak badag kayaning jalan atawa luncat
- Kelas III: a tatu parna interfering kalawan leumpang na dipirig ku nyeri, bareuh, bruising, komo spasms
Momen Anjeun ngalaman nyeri palangkangan salila latihan, eureun. Lamun ngabalukarkeun aches nagging atanapi soreness di palangkangan nu, balik dipareuman jeung ngantep eta beristirahat saeutik.
Lamun, di sisi séjén, aya nyeri akut, ngeureunkeun sagalana, diuk turun, sarta make metoda béas pikeun nyaimbangkeun tatu. Metodeu béas téh salah sahiji bentuk paling dianjurkeun bantuan munggaran tur ngalibatkeun opat komponén: sésana, és, komprési, sarta élévasi tatu.
2 - Larapkeun És kana tatu
Sakali anjeun geus dieureunkeun aktivitas, boh diuk atawa ngagolér. Nerapkeun és mun tatu bakal ngabantu ngurangan bareuh sarta ngalambatkeun gawena getih nu salajengna bisa nganyenyerikeun hate nu peradangan na bruising.
Mun anjeun teu boga pak tiis tapi anu deukeut dapur, grab kantong beku tina kacang atawa eusian kantong plastik kalayan és. Ulah nyieun kasalahan icing umum jeung nerapkeun pak nu langsung ka kulit. Rada, nutupan pak és jeung lawon atawa kertas towels pikeun nyegah frostbite.
Anjeun kudu nyimpen és dina tatu nu teu leuwih panjang batan 15 nepi ka 20 menit max . Hiji aturan hade thumb éta ka és aréa pikeun 15 menit unggal jam kanggo dinten munggaran. Sanggeus éta, reapply lamun diperlukeun pikeun mantuan alleviate nyeri na bareuh.
Mun bareuh nu teu turun sanggeus tilu poe, ningali dokter.
3 - Paké skéma Wrap Pikeun ngaleutikan bareuh
Nerapkeun hiji bungkus komprési elastis bisa mantuan ngurangan nyeri tur ngajaga bareuh ka handap. Anjeun tiasa manggihan bandages elastis atawa husus pre-cut palangkangan tape gampang di paling toko obat lokal.
Saatos nerapkeun és ka tatu, mungkus pingping pageuh tur neruskeun és ngaliwatan perban atawa tape. Ulah mungkus eta teuing pageuh saperti kieu bisa ngabalukarkeun bareuh handapeun éta tatu sorangan. Anjeun bakal nyaho lamun éta teuing ketang mun aya nyeri, a sensasi biang, numbness, atawa coolness kulit.
wraps komprési ogé bisa mantuan nyaimbangkeun tatu sakumaha anjeun balik deui ka aktivitas di ngeunaan hiji minggu kapayun.
Mun anjeun ngarasa anjeun masih perlu bungkus komprési sanggeus tilu poe, nya meureun waktu ningali dokter tur boga tatu nu dipariksa kaluar.
4 - Ngalakukeun hipu manjang
Hipu manjang bisa dimimitian sakali bareuh geus subsided jeung nyeri anu dikawasa, biasana dina hiji minggu kapayun. Mimitian lambat pisan tur gently nambahan rentang gerak di hip jeung pingping anjeun ningkatkeun.
Janten Kade ulah overstretch. Museurkeun gantina on letting graviti pitulung anjeun muka wewengkon palangkangan. Hiji latihan kawas palangkangan manteng seated (aka di manteng kukupu ) nyadiakeun yayasan leuwih stabil ti ngadeg pasang aksi. Ngan diuk aya dua pikeun opat menit awalna tanpa forcing nanaon atanapi malah pindah. Anjeun bakal heran di sabaraha palangkangan bakal muka lamun ngan masihan deui waktu. Mun aya unggal sagala nyeri, ngan eureun. Ulah nyorong eta.
Anjeun meunang kuat sareng ngawitan meunangkeun deui kalenturan, anjeun tiasa ngawitan dilegakeun ka leuwih luas palangkangan Dojang .
5 - Balik deui ka Olahraga Lalaunan
Sanggeus tatu palangkangan, éta penting pikeun nyandak waktos Anjeun sateuacan balik ka olahraga. Dimimitian teuing geura-giru bisa ningkatkeun resiko anjeun ulang tatu atanapi tina ngamekarkeun nyeri palangkangan kronis. Upami Sadérék nu gaduh a tatu palangkangan kronis atanapi kumat, sangkan unggal usaha ningali profésional Certified anu specializes di tatu olahraga. Ieu bisa ngawengku:
- therapists fisik anu ngubaran tatu dumasar kana diagnosis dokter urang
- Chiropractors anu dilatih pikeun ngubaran rupa-rupa kaayaan musculoskeletal
- Certified trainers athletic anu dianggo éksklusif kalawan atlit
> Sumber
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Palangkangan Tatu dina Olahraga Kedokteran". Kaséhatan olahraga. 2010 Méi; 2 (3): 231-236.