Kumaha Ulah I Nyaho éta Aman ka Balik deui ka Play?
Lamun geus miboga tatu panganyarna salah sahiji masalah utama Anjeun bisa jadi kumaha pas anjeun bisa balik deui ka olahraga. Jawaban keur ieu teu salawasna gampang lantaran tiap atlet sarta unggal tatu anu unik. Balik teuing geura-giru bisa ningkatkeun resiko anjeun ulang tatu atanapi berkembang masalah kronis nu bakal ngakibatkeun hiji recovery panjang. Ngantosan panjang teuing, kumaha oge, bisa ngakibatkeun perlu deconditioning .
Ditangtoskeun Conditioning Aids tatu Pamulihan Time
Hiji hal anu bisa ningkatkeun recovery anjeun ti hiji tatu nyaeta tingkat luhur udar saméméh tatu. Henteu ngan bakal kabawa dina bentuk hébat ngurangan résiko anjeun tatu sarta ngurangan severity tina hiji tatu, tapi ogé geus ditémbongkeun pikeun ngurangan waktu recovery.
Kumaha speed tatu Pamulihan Time
- Cicing di bentuk sataun-buleud
- Nengetan tanda peringatan tatu
- Tatu saréat geuwat
- Ilubiung dina program rehab tatu pinuh
- Cicing pas bari luka
Bulan tatu Pamulihan
Salila fase recovery akut, anjeun kudu nuturkeun prinsip béas (sésana, és, komprési, sarta élévasi), ngawatesan aktivitas anjeun, sahingga diri waktu keur waras. Gumantung kana jenis jeung severity tatu anjeun, perlakuan ogé bisa ngawengku perawatan médis, dioperasi, rupa taping, bracing, atawa perlakuan terapi fisik.
Bari heals tatu anjeun, coba pikeun mulasara udar sakabéh lamun mungkin.
Coba bentuk séjén latihan kayaning jalan cai , ngojay, Ngabuburit, rowing atanapi pelatihan beurat sahiji bagéan non-luka.
Regaining rentang gerak jeung kakuatan kudu dimimitian pas mungkin jadi diarahkeun ku dokter anjeun atanapi therapist. Paké ngarareunah sakumaha pituduh sarta ulah aya gerakan nu ngakibatkeun nyeri.
Sakali kakuatan otot sarta kalenturan balik bisa lalaunan meunang deui kana olahraga anjeun, gawe di tentang 50 ka 70 persen kapasitas max pikeun sababaraha minggu. Salila fase ulang Éntri ieu, drills fungsi pikeun kasaimbangan, agility, sarta speed bisa ditambahkeun salaku ditolerir.
Tungtunan pikeun Aman Balik deui ka Olahraga
- Anjeun nyeri-gratis. Lamun masih hurts, ulah make eta.
- Anjeun teu boga bareuh. Bareuh mangrupakeun tanda tina inflammation. Lamun masih gaduh bareuh, teuing mimiti balik ka olahraga.
- Anjeun boga rentang pinuh gerak. Bandingkeun bagian luka ku samping sabalikna uninjured ningali lamun geus regained rentang gerak.
- Anjeun boga pinuh atawa deukeut ka pinuh (90 persén) kakuatan. Deui, ngabandingkeun jeung samping uninjured ningali lamun kakuatan geus balik.
- Pikeun tatu awak handap - anjeun bisa ngalakukeun beurat pinuh bearing on hips tatu, tuur, jeung ankles tanpa limping. Mun anjeun limping, anjeun masih teu siap balik deui ka olahraga. Hiji gait dirobah bisa ngakibatkeun nyeri salajengna jeung masalah.
- Pikeun tatu awak luhur - bisa nedunan ngalungkeun gerakan kalayan formulir ditangtoskeun jeung euweuh nyeri
Terus di pikiran nu sanajan aran 100 persen anjeun bisa jadi kudu deficits dina ngajentrekeun, stabilitas gabungan, kalenturan atanapi skill. Jaga tambahan ku bagian tatu pikeun sababaraha bulan.
* Ieu tungtunan wungkul; Anjeun kudu nuturkeun saran dokter anjeun ngeunaan mulang ka olahraga.
sumber
Balik Ka Play Kriteria. The Amérika Orthopedic Society pikeun Olahraga Kedokteran.