Sanggeus hiji tatu, éta penting pisan pikeun mendi balik ka alignment ditangtoskeun. Hiji program rehab alus baris kaasup latihan anu sasaran stabilitas gabungan. Ieu pangpentingna di handap mangrupa tatu tungtungna handap, mana aktivitas sapopoé beurat-bearing kayaning leumpang perlu dirojong.
Stabilitas gabungan keur Handap Tatu Awak
Hambalan munggaran pikeun achieving stabilitas gabungan sanggeus tatu handap-awakna téh ka assess mendi pikeun misalignment atanapi defects struktural disababkeun ku tatu.
dokter anjeun atanapi therapist bakal pariksa alignment gabungan sarta uji pikeun kelemahan atawa deficits dina jaringan lemes (tendons, ligamén, jeung kartilage). Koréksi deficits ieu bisa merlukeun taping, bracing atawa kamungkinan bedah.
Sakali sendi anu balik ka alignment ditangtoskeun, stabilitas gabungan ieu kajawab. latihan husus anu prescribed pikeun mantuan balikkeun fungsi. latihan ieu sasaran kasaimbangan, proprioception, rentang gerak, kalenturan, kakuatan, sareng daya tahan. Dina raraga ngadamel recovery pinuh ti hiji tatu, olahragawan kudu milu sapinuhna dina program rehab maranéhanana.
Pelatihan Neuromuscular na Proprioception
Latihan Neuromuscular na proprioception mangrupakeun konci pikeun stabilitas gabungan. kontrol Neuromuscular mangrupa respon pingsan nepi ketak gabungan anu lumangsung tanpa kasadaran. Ieu kumaha runner a ngaluyukeun kana jalan aspal henteu rata atawa shifts beurat na tetep saimbang dina inclines. Inpo Proprioceptive ngawengku hiji kamampuh pikeun ngadeteksi gabungan posisi, gerak, arah, amplitudo jeung speed gerak.
Dina tiori, hiji joint nu mibanda hiji tingkat tinggi kontrol neuromuscular sarta sistem eupan balik proprioceptive kacida sénsitip bisa ngabales appropriately kana variasi dina gaya ditempatkeun kana eta salila kagiatan sarta ngurangan résiko tatu. Ku alatan éta, tujuan latihan proprioceptive nyaéta pikeun ngalatih proprioceptors gabungan beradaptasi ka rangsangan narima boh salila atanapi saméméh inisiasi ti gerakan deleterious.
Pelatihan kaahlian
Sanggeus hiji tatu, hiji atlet bisa kudu nedunan latihan husus pikeun meunangkeun deui kaahlian olahraga husus sarta relearn pola gerak nu éta sakali otomatis. Ngaliwatan latihan kaahlian , hiji atlet bisa ningkatkeun pangabisana nyieun pangaluyuan gancang sarta ngurangan potensi pikeun tatu sejen.
Panalungtikan nunjukkeun yén pasien anu ilubiung dina palatihan balik neuromuscular sanggeus hiji tijalikeuh ankle gaduh aktivasina muscular hadé tur ningkat réaksi otot jeung parobahan rupa bumi ti jalma anu teu ngalakonan latihan misalna. Trainers geus maké latihan neuromuscular pikeun nyegah sarta tatu ACL rehab.
Sampel Handap Awak rehab latihan
Latihan di handap bisa dipaké pikeun rehab handap tungtungna hiji tatu. Nambah latihan lalaunan ngaliwatan sababaraha minggu jadi bisa ditolerir. latihan ieu kudu digabungkeun jeung hiji rentang luyu jeung bertahap gerak jeung program strengthening. Anjeun kudu salawasna gawekeun therapist fisik sorangan mendesain program pangalusna pikeun tatu husus anjeun sarta watesan Anjeun.
- Hiji-leg Balance. Coba mun nangtung dina hiji leg pikeun 10-30 detik
- Hiji-leg Balance kalawan Panon Closed.
- Saimbang Board Ball Tos. Bari balancing dina dewan wobble, dewan kasaimbangan, atawa Bosu Ball nyekel jeung Tos a (5 pound) balna ubar leutik kalawan pasangan a.
- Kasaimbangan Board kalawan Satengah-squats. Bari balancing dina dewan wobble, nedunan 10 slow, dikawasa satengah squats.
- Lengkah nepi onto Balance Board. Teundeun papan kasaimbangan (atawa bantal lemes atawa busa Pad) 6-8 inci luhur batan titik awal Anjeun. Lengkah up 10 kali.
- Lengkah ka handap onto Balance Board. Teundeun papan kasaimbangan (atawa bantal lemes atawa busa Pad) 6-8 inci leuwih handap titik awal Anjeun. Lengkah ka handap 10 kali.
- Gurat Plyometrics . Ngalakukeun gurat (ka gigir) hambalan-handap lajeng lengkah-up.
- Hiji leg Hops. Kurawa maju konsentrasi dina "nempel" badarat.
- Hiji leg Spot Jumps. Hop ti titik ka titik di lantai.
- Spot réaktif Jumps. Teundeun potongan wilanganana sahiji pita di lantai na salaku pasangan anu nyebut kaluar nomer, ngaluncat ka angka éta.