Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 350
Gajih - 12g
Carbs - 55g
Protéin - 5G
Total sareng 14 mnt
Prep 10 mnt, Cook 4 mnt
Servings 2 (1 cup tiap)
Hoyong a ngeunah, gancang, sarta ngandung gisi piring mie ramen? Coba Millet ieu sareng béas coklat medley ramen sayur jam-dipak kalawan gembleng aduh gandum jeung uteuk-cageur greens berdaun sarta sayuran séjén.
Sayuran héjo berdaun kawas chard Swiss dina piring anu emphasized dina diet akal sabab nyadiakeun folat, vitamin E, karotenoid, sarta flavonoid, anu geus patali jeung resiko handap pikun jeung turunna kognitif dina studi. A dosis poéan greens berdaun geus ditémbongkeun ka boga pangaruh pelindung neneng keur kaséhatan-sarua otak hiji satengah taun ngora! Tambih Deui, sakabeh séréal dina piring nyadiakeun gizi otak-cageur, vitamin E, jeung antioksidan séjén, anu bisa mantuan tetep uteuk anjeun fungsi dina bentuk tip-luhur.
bahan
- 1 Millet na coklat béas mie ramen jajan
- 1 cup chard Swiss, rinsed na coarsely dicincang
- 1/2 cangkir marinated hate artichokes, diced
- 1/4 cangkir wortel, abon
- minyak wijen 1 séndok
- 1 séndok kecap low-natrium
- 2 teaspoons Freshly squeezed jeruk nipis
- 1 badag bodas cengkeh, finely minced
- 2 teaspoons toasted siki wijen
siap-siapna
- Sangkan ramen, nambahan dua gelas cai nepi ka pot ageung tur tempat leuwih panas tinggi on stovetop nu. Bawa ka kulub rolling na gently teundeun dina kueh ramen. Ngidinan ka masak pikeun menit a, misahkeun gently kalawan garpu. Hurungkeun panas handap ka kulub hipu tur ngidinan pikeun masak pikeun tilu menit, aduk aya kalana. Solokan dina colander di tilelep dina.
- Teundeun ramen asak dina mangkok badag. Tos di chard, artichokes, sarta wortel. Whisk babarengan minyak, kecap, jeruk nipis, sarta bawang bodas. Drizzle leuwih ramen jeung sayuran. Gently Tos.
- Ditilik ramen sarta sayuran kana dua mangkok. Luhur tiap hiji kalayan siki wijen. Dileueut!
Variasi bahan sarta panggantian
Mun anjeun resep hal lada, nambahan panas ku Sriracha atanapi jalapenos diced. Éta moal mangaruhan count kalori plato nu teuing. Anjeun oge bisa Tos grated root jahé kana saos teh.
Paké ramen béas hideung pikeun pulas warni.
Tambahkeun sliced zucchini, suung, atawa rupa-rupa greens kawas bayem, arugula, atawa Bok choy pikeun pangalaman sayur variatif sarta malah leuwih gizi.
Goreng jeung porsi Tips
Jieun piring kana sup ramen ku nyimpen cai yén mie anu asak dina; Tos di sayuran sauteed sarta aduk gently. Ngawula ka ieu panas atawa tiis.
Simpen dina koret di fridge salila sawatara poé sarta ngalayanan sakumaha anu atanapi reheat dina microwave nu.